如果你双肩不等高、背部不对称、胸廓畸形、走路时身体倾斜、经常腰背部疼痛……要警惕脊柱侧弯，尽早就医检查和干预。本篇文章将带领你了解如何打响脊柱侧弯运动战，包括如何游泳、如何吊单杠等，别让脊柱侧弯悄悄偷走你的挺拔和健康生活！

游泳

脊柱侧弯者游泳运动好处多，在减轻脊柱压力（水的浮力使运动锻炼不对脊柱产生额外的压力和冲击，减轻侧弯带来的不适感）、缓解疼痛（提升背部肌肉、腹部和腰部肌肉的力量及稳定性，使脊柱支撑力更强，减轻侧弯引起的疼痛）、增强心肺功能、改善脊柱柔韧性和活动范围（划水动作可以使脊柱得到伸展，从而改善柔韧性）等方面有益处。但是，游泳无法直接矫正脊柱侧弯，可作为一项辅助运动，为脊柱侧弯患者康复助力。此外，如果游泳姿势不正确、技术不规范，还可能增加侧弯进展风险。因此，脊柱侧弯者游泳，要做好以下工作：

第一，评估侧弯程度。Cobb角＜20°可适当游泳，＞20°要谨慎，并咨询专业医生，制定个性化的游泳方案。

第二，充分热身。游泳前要做全身拉伸，重点活动脊柱、肩背、腰背肌肉，有效降低游泳时的受伤风险。

第三，选择合适的泳姿。脊柱侧弯者可考虑仰泳（动作对称，有助于减轻脊柱压力），但应慎重考虑蝶泳，因为蝶泳对脊柱的负荷比较大，游泳过程中稍有不慎，都可能因脊柱过度伸展而增加侧弯进展的风险。

第四，保持正确姿势。游泳时身体尽量保持直线，避免扭转、倾斜，确保游泳过程中脊柱两侧受力均衡；保持呼吸均匀、不憋气，以免增加心肺负担或引起身体不适。

第五，控制好强度和时间。脊柱侧弯者可以将游泳作为一项辅助运动、休闲运动进行，建议每周2～3次，每次20～30分钟，避免长时间连续游泳，以免造成肌肉疲劳、脊柱负担加重。

第六，游泳后拉伸放松和休息观察。游泳后可以进行适当的背部、腰部拉伸，用于缓解肌肉紧张；游泳后也要及时擦干身体，并穿上保暖衣物，以免受凉引发肌肉痉挛；游泳后适当休息，并仔细观察身体反应，如出现疼痛、不适或侧弯加重等情况，应及时就医。

吊单杠

吊单杠是脊柱侧弯常用的一种矫正方法，在增强背部肌肉力量、提高脊柱稳定性、提升脊柱的柔韧性等方面有益处。但是，不是所有脊柱侧弯者都适合吊单杠，且单纯吊单杠无法纠正旋转和生理曲度，技术不规范或姿势不正确还可能破坏正常生理曲线，导致侧弯加重。因此，是否适合吊单杠需咨询专业医生，且运动时应注意以下几点：

第一，评估侧弯程度。Cobb角＜10°可以吊单杠，且吊单杠是对儿童青少年轻度脊柱侧弯者最有效的矫正方法之一，如果＞10°要谨慎考虑，＞25°的中重度患者不能单纯依靠吊单杠，一般要结合支具或手术治疗。

第二，保持正确姿势。双手要紧握单杠，均衡用力，且身体自然悬空下垂，从侧面看身体就是一条直线，一定要避免头部前倾、脊柱扭转；过程中可尝试抬头、挺胸、伸展手臂，以增强整体拉伸效果，但做相应动作时一定要缓慢、平稳；过程中尽量保持呼吸平稳，避免屏气、憋气。

第三，高度和时间要适宜。以脚尖离地15～20cm为宜，过高或过低都达不到预期的效果，容易导致姿势变形或冲击力过大造成其他损伤。建议早晚各10次以上，每次坚持30秒以上，如果你坚持不了30秒，可以稍微以脚尖点地支撑部分身体重量。

第四，注意安全。锻炼前后都要热身和拉伸，以免肌肉拉伤；一旦出现疼痛、头晕、恶心等不适症状应立即停止，并及时就医。

综上所述，脊柱侧弯的矫正应以专业治疗为主、运动为辅，游泳和吊单杠对脊柱侧弯的矫正各有优劣势。除此之外，侧平板支撑、仰卧抬腿等对脊柱侧弯者康复都有益处，应结合自身状况合理选择，适合自己的就是“王牌”。