胃食管反流是一种常见的消化系统疾病，会引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等不适症状。而夜间由于人体生理状态的变化，如平躺时重力对反流的抑制作用消失、食管清除能力下降等，症状往往更容易加重，不仅影响睡眠质量，长期还可能导致食管黏膜损伤等并发症。因此，掌握科学的夜间护理技巧，对胃食管反流患者而言十分重要。

优化睡眠姿势，减少反流机会

睡眠姿势是影响夜间反流的关键因素之一。平躺时，食管与胃处于大致水平位置，胃酸更容易冲破食管下括约肌的“防线”向上反流。因此，调整睡姿是夜间护理的首要措施。建议采用头部抬高的体位，具体可通过将床头整体抬高15°～20°（约15～20厘米）来实现，而非仅仅垫高枕头——单纯垫高枕头可能导致颈部弯曲，反而增加腹部压力，不利于控制反流。这种倾斜的体位能利用重力作用，帮助胃内容物滞留于胃内，减少向食管反流的概率。

管控睡前饮食，减轻胃部负担

首先，要严格控制晚餐与睡眠时间的间隔，建议晚餐在睡前3～4小时完成，给胃部留出充足的消化时间，避免入睡时胃内仍有较多食物滞留，减少反流的“源头”。其次，合理选择晚餐食物，应避免食用辛辣、油腻、过甜的食物，如辣椒、油炸食品、巧克力等，这些食物可能刺激胃酸分泌或松弛食管下括约肌，加重反流；同时，也要避免饮用咖啡、浓茶、酒精等饮品，它们会降低食管下括约肌的张力，增加反流风险。晚餐宜选择清淡、易消化的食物，且注意控制进食量，以七分饱为宜，避免暴饮暴食导致胃部过度扩张，压迫食管下括约肌。

做好症状应对，提升睡眠质量

即便做好了预防措施，部分患者仍可能在夜间出现反流症状。当出现烧心、反酸时，可适当喝少量温水漱口，以缓解食管的灼痛感，但注意不要大量饮水，以免稀释胃液、刺激胃酸分泌或增加胃容量。若症状较轻，可尝试缓慢调整至左侧卧位并保持头部抬高，观察症状是否缓解。若症状频繁发作或较为严重，应在医生的指导下准备一些应急药物，如质子泵抑制剂或H₂受体拮抗剂，但需注意药物的使用剂量和时间，避免自行随意用药。

坚持长期护理，巩固调理效果

夜间护理是胃食管反流长期管理的一部分，需要与日常整体护理相结合。患者应保持规律的作息时间，避免熬夜，维持正常的胃肠消化节律。同时，要注意控制体重，肥胖是胃食管反流的危险因素之一，腹部多余的脂肪会增加腹腔压力，促使胃内容物反流，通过健康的饮食和适度的运动保持合理体重，对缓解反流症状大有裨益。此外，若夜间反流症状持续存在或加重，如出现吞咽困难、呕血、黑便等情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，避免延误病情。

总之，胃食管反流的夜间护理需要从睡眠姿势、饮食管控、症状应对及长期管理等多方面入手，通过科学、细致的护理措施，减少反流发作，缓解不适症状，提高睡眠质量。