对于糖尿病患者来说，节假日里藏着不少血糖“小陷阱”:高油高糖的大餐、不规律的作息、忍不住的零食……稍不注意，血糖就可能“坐上过山车”。别担心，这份节假日糖尿病患者专属注意事项指南，用最接地气的话讲清 控糖要点，让你吃好喝好、玩好乐好，血糖还能稳稳的

饮食篇：舌尖享年味，血糖不“添乱”

节假日的餐桌，永远是大鱼大肉、甜糕点心扎堆，但糖友的饮食核心就一个：管住嘴，选对吃，控分量。

主食别贪多，粗细要搭配：白米饭、白面条、年糕这类精制主食升糖快，吃的时候可以掺上糙米、燕麦、玉米，每餐主食量保持和平时一致，别因过节就放开吃。

荤菜挑清淡，烹饪看做法：优先选清蒸、水煮、清炖的鱼虾、瘦肉、鸡胸肉，避开红烧、油炸、卤制的肉类，这类菜 油盐糖都多，不仅升糖还增负担；腊肉、香肠、酱肉含盐量高，浅尝辄止就好。

零食巧选择，拒绝甜腻款：瓜子、花生、开心果这类坚  果，虽然无糖但热量高，每天抓一小把就够；糖果、饼干、 奶油蛋糕、含糖饮料直接避开，想解嘴馋可以吃点无糖酸奶、小番茄、黄瓜。

饮酒要杜绝，茶水更相宜：白酒、啤酒、红酒都含酒精，会影响胰岛素作用，导致血糖波动，还可能加重肝肾负担；团圆时泡上一杯菊花茶、大麦茶，清爽又健康。

进餐有顺序，控糖更轻松：先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，这个顺序能延缓主食的升糖速度，帮你平稳血糖。作息篇：佳节别熬夜，作息要规律

节假日期间，打牌追剧、走亲访友，很容易打破平时的 作息规律，但睡眠不足、作息紊乱，会直接影响血糖调节。

别熬大夜，保证睡眠：尽量保持和平时一样的入睡、起床时间，每天保证7~8小时睡眠，就算守岁，也别熬到  凌晨后，避免身体处于疲劳状态，让血糖失去控制。

劳逸结合，别太劳累：走亲访友、打扫卫生要量力而行，累了就及时休息，过度劳累会让身体的应激激素升 高，导致血糖飙升，尤其是老年糖友，更要注意休息。

运动篇：吃喝玩乐间，运动别间断

过节期间大吃大喝，若再缺乏运动，热量堆积，血糖很容易居高不下。坚持轻度运动，能帮身体消耗热量，平 稳血糖。

见缝插针动一动：饭后别立刻坐着、躺着，和家人一 起散散步、聊聊天，走个20~30分钟；在家可以做做家务、练练太极、跳跳广场舞，都是不错的选择。

运动有分寸，别做剧烈运动：春节期间以休闲轻度运动为主，避免高强度的跑步、打球，尤其是空腹时，防止低血糖；运动时随身带点糖果、饼干，以备不时之需。

监测篇：血糖勤监测，异常早处理

节日里饮食、作息的变化，都会让血糖变得“调皮”,按时监测血糖，才能及时掌握血糖情况，避免突发状况。

监测别偷懒，频率别减少：就算过节，也要按照平时的频率监测血糖，空腹、餐后2小时都要测；如果吃了大 餐、熬夜了，可适当增加监测次数，了解血糖变化。

记录监测值，心中有底数：把每次的血糖值记下来，若发现血糖持续偏高(空腹超7.0mmol/L,餐后2小时超 10.0mmol/L)或偏低(低于3.9mmol/L),及时调整饮食和 作息，必要时联系医生。

用药篇：按时遵医嘱，用药不中断

这是控糖的重中之重　无论节日多忙，都不能随意停服降糖药或注射胰岛素，血糖的平稳，离不开规律用 药。

定时定量用药，别漏服忘打：提前把药放在显眼的地方，定好闹钟提醒自己；注射胰岛素的糖友，出门走亲访 友时，记得带好胰岛素、针头、血糖仪，保证用药不中断。

切勿自行调药：不要因为过节血糖稍有波动，就自行加药、减药，药量的调整需要医生根据血糖情况判断，擅自调药可能导致低血糖或高血糖危象。

应急篇：突发状况别慌，做好应对准备

节假日期间就医不如平时方便，糖友要提前做好应急准备，尤其是低血糖，一定要及时处理。若出现心慌、 手抖、出汗、头晕、饥饿、乏力等低血糖症状，立刻吃点含  糖的食物，如半杯糖水、2块糖果、1片面包，缓解后及时  监测血糖。出门时，随身带好血糖仪、应急糖、病历卡、常  用药，标注好自己的病情和用药情况，若出现严重的血糖异常或身体不适，及时就近就医。

最后想说：过节的意义，是团圆、是欢乐，不是让糖友  们因控糖而焦虑，更不是让大家为了尽兴而忽视健康。控糖从来不是“一刀切”的克制，而是科学的选择。只要做好饮食、作息、运动、监测、用药这几点，糖尿病患者依然能开开心心过春节，和家人一起享受温馨的年味。

愿每一位糖友，都能在节假日里，吃好喝好，血糖稳 稳，身体健康。