古人云“冬至一阳生”，自然界阳气开始萌动，万物进入蓄势、收藏阶段。对于康复中的肿瘤患者，冬季不仅是气候转折点，更是养生黄金期。如何顺应天时调养、积蓄能量，为康复打基础？养生之道贵在平衡，这份融合中医智慧与现代医学观点的五大建议指南，能带来温暖与力量。

饮食温补有度清淡滋养

冬季进补是传统，但对肿瘤患者而言，关键在于“温和”与“适度”，切忌盲目大补，以免加重脾胃负担。

优选平补食材：选择易于消化吸收的优质蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶及豆制品。同时，可搭配山药、南瓜、桂圆、木耳等性味平和的食材，在补充营养的同时兼顾健脾养胃。汤粥暖身养胃：一碗热气腾腾的萝卜排骨汤（理气助消化）、山药小米粥（健脾养胃）或红枣银耳羹（滋阴润燥），不仅能提供水分和营养，更能带来由内而外的温暖慰藉。烹调时注意清淡少油。蔬菜均衡：保证蔬菜摄入的多样性。深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）富含维生素和纤维；橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）富含抗氧化剂；白色蔬菜（如白萝卜、莲藕）有助于滋阴清热，缓解冬燥。补肾可适当“黑”：中医认为冬与肾相应。可酌情适量食用一些黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻，以咸味调和，有助于补益肾气，但不必过量。饮水充足防燥：冬季室内干燥，应养成主动饮水的习惯，以温开水为主，少量多次。

起居顺应天时保暖藏阳

《黄帝内经》教导冬季养生应“早卧晚起，必待日光”，核心在于顺应自然界闭藏之性，保护人体阳气。

保证优质睡眠。尽量在晚上10点前入睡，早晨可待天色渐亮、气温回升后再起床。良好的睡眠是身体修复、免疫力提升的基石。

人体有三处重点部位需特别防寒。头颈部：头为诸阳之会，外出务必佩戴帽子和围巾。腰腹部：脾胃所在，避免受凉，可加穿背心或使用护腰。脚部：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，有助于促进循环，改善睡眠。另外，平日还需注意脚部保暖。

居室环境很重要。每日定时开窗通风2次，每次15-30分钟，保持空气清新。使用加湿器或在暖气旁放盆清水，可缓解空气干燥。

情绪静心养神向阳而生

冬季光照减少，人容易感到情绪低落或抑郁。保持积极平和的心态，是康复过程中不可或缺的“心药”。

多沐浴阳光：选择晴朗天气的午后，背对太阳晒15-20分钟。中医认为背部督脉总督一身阳气，晒背有助于温通阳气，驱散阴郁，改善情绪。

培养静心爱好：听舒缓的音乐、练习书法、进行正念冥想、与家人朋友温和交流，都有助于放松身心，减轻压力。

学会倾诉与接纳：允许自己有任何情绪，不必强颜欢笑。及时向信任的家人、朋友、病友或医护人员倾诉，寻求支持，不要独自承受。

运动舒缓内敛量力而行

冬季运动的原则是“避寒就温，无泄皮肤”，即避免在严寒中剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄，寒气入侵。

择时而动。选择一天中气温较高、阳光较好的时段，如上午9-10点或下午3-4点进行活动。避开清晨和夜晚的寒冷时刻。

选择温和方式。散步：最为安全便捷，每日30分钟左右，以不感到疲劳为度。太极拳/八段锦：动作柔和缓慢，有助于调和气血，疏通经络，修养身心。室内伸展：进行一些轻柔的拉伸活动，保持关节灵活和肌肉弹性。掌握适宜强度：运动至身体微微发热、额头或后背似有微汗即可停止，切忌大汗淋漓。感觉疲劳时应立即休息。

防病与随访

严防呼吸道感染：肿瘤患者免疫力较低，是流感等呼吸道疾病的高危人群。应尽量减少前往人群密集的公共场所，必要时规范佩戴口罩，勤洗手。

坚持规范治疗：必须明确，所有养生方法都是辅助手段，绝不能替代或干扰正规的肿瘤治疗。务必严格遵守医嘱，完成既定治疗计划。

加强随访与沟通：定期返院复查至关重要，以便医生及时评估病情与身体状态。治疗或休养期间，若出现任何不适，如发热、疼痛加剧、异常乏力、出血等，请立即联系您的主治医生或医疗团队。

寒冬虽至，但春之生机已在孕育之中。这些科学的建议能像一件温暖的“防护衣”，助您更安稳地度过这个冬天。