肺癌是我国发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤，其发生与吸烟、空气污染、职业暴露、不良生活方式及饮食结构等多种因素密切相关。除远离危险因素、定期筛查外，科学的生活方式、合理的饮食搭配及适度的运动锻炼，能通过抗氧化、抗炎、增强免疫力、改善心肺功能等多种机制协同作用，显著降低肺癌发病风险，为肺部健康搭建坚实的防护屏障。

日常饮食中，应优先摄入富含抗氧化成分的新鲜蔬果，每天保证300-500克蔬菜和200-350 克水果，优先选择当季品种，实现颜色与种类多样化，其中十字花科蔬菜如西兰花、菜花、卷心菜，富含萝卜硫素，可修复致癌物造成的细胞损伤，橙子、木瓜、红椒等富含的β-隐黄质能降低肺癌发生风险，深绿色蔬菜中的叶酸可抵御烟草致癌物对肺部细胞的侵害，尤其适合吸烟人群补充；同时用燕麦、糙米、玉米等全谷物替代至少 1/3 的精制米面，每周食用 2-3 次黄豆、黑豆、扁豆等豆类及豆制品，全谷物中的膳食纤维可调节肠道菌群、改善肺部微环境，豆类中的异黄酮和植物多糖能抑制癌细胞生长、增强机体抵抗力。此外，还可适量摄入大蒜、生姜、海带等具有抗炎护肺作用的天然食材，以及百合、银耳、山药等药食同源的润肺食材，大蒜切片放置 10-15 分钟后烹饪可充分释放大蒜素，姜黄素能抑制肺部炎症反应，海藻类食物可抑制肺部异常增生，百合、银耳、山药则能滋润肺燥、养护肺功能，烹饪方式均以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、烧烤、爆炒，避免高温产生的致癌物带来双重伤害。

运动锻炼方面，应坚持规律适度的有氧运动，每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳等，每次 30 分钟以上，也可搭配每周 2-3 次的力量训练，如哑铃、俯卧撑、平板支撑等，中等强度有氧运动可显著改善心肺功能，增强肺部通气和换气能力，促进血液循环，帮助机体清除有害物质，力量训练则能提升肌肉量，增强机体免疫力，运动时需循序渐进，避免过度劳累，同时选择空气清新的场所，避开雾霾、车流密集区域和早晚高峰的交通污染，运动后及时补水，避免肺部干燥。

生活方式上，必须坚决戒烟并远离二手烟、三手烟，这是降低肺癌风险最有效的措施，同时烹饪时务必开启抽油烟机并保持室内通风，减少油烟污染，职业暴露人群需按规范佩戴防护用品，定期进行职业健康检查，保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于 7 小时，避免熬夜导致免疫力下降，保持良好心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪对身体造成负面影响。

肺癌预防需饮食、运动、生活方式多管齐下，对于年龄≥50 岁、吸烟包年数≥20 包年、有肺癌家族史、患有慢性阻塞性肺疾病或有职业暴露史等肺癌高危人群，饮食和运动调理仅为辅助手段，必须每年进行低剂量螺旋 CT 筛查，做到早发现、早诊断、早治疗，而健康人群也应长期坚持科学的饮食、运动和生活习惯，才能最大限度降低肺癌发病风险，筑牢肺部健康防线。

邢龙 简介

医学博士，主治医师，现任山东省抗癌协会会员、山东省医学会会员、河南省抗癌协会神经内分泌专业委员会常务委员、河南省癌肿康复与姑息治疗委员会青年委员、河南省整合肿瘤学会委员、河南省中西医整合肿瘤专业委员会委员、肺癌专业委员会委员、食管癌专业委员会委员、胃癌专业委员会委员、大肠癌专业委员会委员。

主持山东省医药卫生科技发展计划项目1项，主持青岛滨海学院附属医院临床科研专项1项，参与临床科研课题2项，先后发表论文12篇，其中SCI 1篇，担任中国肺癌杂志、Cancer Research and Clinical Oncology、Journal of Cardiothoracic Surgery、Journal of Ethnopharmacology审稿人。