有一种紧迫感，叫“国家喊你减肥”。国家卫生健康委员会主任雷海潮曾在今年3月民生主题记者会上表示，将持续实施“体重管理年”3年行动，号召大家重视体重、管好体重、普及健康生活方式，加强慢性病防治。

中医、中药有以下方法可以帮助体重超重、肥胖人群——

中药茶饮：选用绞股蓝、决明子、山楂、荷叶、陈皮、甘草、白术等中药饮片熬制茶饮，日常饮用，可以起到健脾祛湿减重的功效。（脾胃虚寒人群不适宜）

单纯针刺疗法：选用天枢、中脘、气海、关元、带脉、大横、丰隆、足三里、阴陵泉等腹部、下肢穴位、背腧穴、夹脊穴、脐周穴、头穴等。用俞募配穴法、整体经络针刺法等，每次留针30分钟。

拔罐疗法：选择闪罐及留罐法。取适当体位，采用大号和中号玻璃火罐，取穴以针刺穴位和局部肥胖部位为主，配穴：大腿部肥胖加风市、伏兔，手臂部肥胖加臂臑。

耳穴疗法：根据中医辨证，脾运失常、气虚湿滞可选取：口、胃、脾、肺、肾、三焦、神门；冲任失调可选取：脾、肾、子宫、卵巢、皮质下；胃强脾弱、湿热内蕴可选取：口、食道、胃、大肠、渴点、神门等耳部穴位。

穴位埋线疗法：在减肥过程中，穴位埋线通过持续刺激穴位来抑制食欲、加速代谢，从而减轻体重。穴位埋线法一般2周1次，4-6次为一个疗程。

艾灸疗法：可以采用清艾灸、雷火灸、隔物灸及温针灸等灸法，取穴以针刺主穴为主，并配合辨证或在局部肥胖处取穴。

推拿疗法：以脾经、胃经、大肠经、肝经、胆经、肾经、三焦经、任脉等经络为主进行循经点穴，手法有推、拿、捏、点、摩、揉、插、振颤、一指禅推等，操作手法以柔和深透为主，力度以患者能耐受为度。

以上中医疗法结合适量锻炼可事半功倍。

1.有氧运动（燃脂为主）

低强度有氧（适合初学者或大体重人群）：八段锦或快走，每小时消耗200-300大卡，对关节压力小，提高心肺功能；游泳，水的阻力帮助消耗热量，同时保护颈椎、腰椎、膝关节；骑自行车等。

中高强度有氧（提升心肺功能，燃脂效率更高）：慢跑，需注意保护好膝盖；爬楼梯或者登山，锻炼下肢肌群，消耗热量显著。

2.力量训练（增肌塑形，提高基础代谢）

自重训练：深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑等，适合居家练习。器械、负重训练：哑铃、杠铃或健身房器械（如硬拉、卧推），每周2-3次，每次30分钟。增加肌肉量可以提高静息代谢率。

运动锻炼的频率与时长：建议每周至少150分钟中等强度有氧（如5天×30分钟）或75分钟高强度有氧；力量训练每周2-3次，每次20-30分钟。

强度控制：有氧运动时心率保持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），力量训练选择8-12次/组，每组重量达到自己上限即可，不可盲目攀比，循序渐进。

运动时注意事项：循序渐进，避免一开始就高强度运动，容易导致受伤或放弃；饮食搭配，运动后及时补充蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉）和适量碳水化合物，避免高糖高脂。

禁忌症：高血压或心脏病患者避免剧烈运动。

总之一句话：迈开腿、管住嘴，就会在减肥的道路上取得胜利。