亲爱的准妈妈们，当你得知自己得了“妊娠期糖尿病”，千万别慌！这不是洪水猛兽，但确实需要咱们打起精神，认真对待。就像肚子里的小宝贝突然调皮起来，给身体开了个小小的血糖玩笑——咱们的胰岛素有点忙不过来开门了，血糖这个“淘气包”就在血液里溜达多了点。

一、这血糖高了，有啥要紧？

首先对宝宝来说，宝宝可能长得太大，生的时候困难些；出生后血糖可能像坐过山车一样忽高忽低；长大后得肥胖或糖尿病的风险也可能悄悄增加。而对妈妈来说，自己生的时候风险高一点，以后变成“永久糖友”的可能性也大一些。孕期还可能招惹上高血压这些不速之客。

二、孕期管理：温柔而坚定地“管糖”

1、聪明地吃

少吃多餐是王道！ 把一天三顿大餐拆成五六顿小餐。比如上午10点、下午3点加个餐，让血糖稳稳当当，别大起大落。

白米饭、白馒头、白面条这些“精白”家伙，升血糖可快了。可以换成糙米饭、全麦馒头、杂粮面条、燕麦、玉米、红薯这些“粗家伙”，它们消化慢，血糖就乖多了。

每餐主食别贪多，拳头大小就差不多。鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐，这些食物要天天有。它们不仅管饱，还不怎么升血糖。

绿叶菜、瓜茄类，放心大胆吃！它们热量低、纤维多，是控糖好战友。注意土豆、芋头这些淀粉多的“蔬菜”，得算到主食里。

水果可以吃，但要会选会吃，像苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓这些比较友好。西瓜、荔枝、龙眼这些太甜的，浅尝辄止。放在两餐之间吃，一次别超过一个拳头大小。

可乐、果汁、蛋糕、糖果、蜂蜜…这些直接就是“糖衣炮弹”，能躲就躲！

2、让身体动起来

散步是最简单有效的！每天饭后半小时，慢悠悠走个30～40分钟，微微出汗就好。孕妇瑜伽、孕妇体操也很棒，记得在专业指导下进行。感觉不适马上停！ 运动时如果肚子发紧发硬、头晕、心慌气短，立刻停下休息，及时就诊。有特殊情况的准妈妈，一定先问医生能不能动、怎么动。

3、加强监测并记录

可以买个血糖仪，在家就能测。别怕，扎一下手指头，就像被小蚂蚁叮一下，很快就习惯了。医生会告诉你什么时候测、控制目标是多少。要把每次测的血糖值、吃的什么、动了多久都记下来。这就像给医生看的“血糖日记”，能帮助医生更好地了解你的情况，调整方案。

4、医生的话要牢记！

听医生的话，按时产检别偷懒。妊娠期糖尿病孕妇的产检次数会比普通孕妇多一些，例如通过B超检查宝宝的大小、发育情况、羊水量等。这是为了更密切地关注你和宝宝的安全，一定要乖乖配合。每次见医生时，要带上你的“血糖日记”，让医生看看你控糖的成果和遇到的困难。如果光靠饮食和运动，血糖还是像脱缰野马，医生可能会让你打胰岛素或者口服降糖药。别害怕！胰岛素就像援军，帮你管住血糖，对宝宝安全得很。该用时就得用，硬扛着反而不好。要关注体重管理，医生会根据你孕前的情况，告诉你孕期体重增长多少合适。别让体重“放飞自我”，这有助于控制血糖。

三、心态也很重要！

得了妊娠期糖尿病的准妈妈，心里有点烦、有点担心很正常。但请记住，绝大多数准妈妈通过努力，都能生下健康的宝宝！ 别给自己太大压力。家人，特别是老公，要多多分担家务，多些理解和鼓励，让准妈妈心情美美的。和其他妊娠期糖尿病准妈妈交流交流经验，互相打气，也会发现你不是一个人在战斗！

总之，妊娠期糖尿病，是孕期的一个小挑战，更是一次学习健康生活方式的机会。管住嘴、迈开腿、勤监测、听医嘱，带着爱和科学知识，你一定能稳稳地度过这段特殊时光，迎接健康宝宝的到来！加油，准妈妈！