常说“耳聪目明”，听力是我们与外界沟通、享受生活乐趣的重要桥梁。随着年龄增长，我们的听觉系统像一台运转多年的精密仪器，难免会出现一些“自然损耗”，这便是老年性耳聋。然而，这并不意味着我们只能被动接受。通过科学认知、积极预防和及时干预，我们完全可以最大限度地保护听力，延缓其衰退，持续享受清晰的世界。

了解听力衰退

老年性耳聋通常是一个缓慢、渐进的过程，初期极易被忽视。它不是简单地“听不见”，而是表现为：

听得见，听不清：尤其是在嘈杂环境（如家庭聚会、菜市场）中，对话变得困难。

高频音丢失：首先听不清鸟叫声、门铃声、女性或儿童的高音，对辅音（如s、sh、f）分辨力下降。

需要调高音量：看电视、听收音机的音量比家人要求的要大。

出现耳鸣：耳朵里常有蝉鸣、嗡嗡等声响，在安静时更明显。

理解力下降：感觉别人说话“含糊”，需要对方重复。

关键点：意识到这些早期信号至关重要。不要简单归咎于“对方说得太快”或“环境太吵”，这可能是耳朵发出的求助信号。

日常生活中的“护耳良方”

保护听力，关键在于减少对耳朵的“额外伤害”，为听觉细胞减负。

1.严防噪音，给耳朵“放假”

控制音量与时长：使用耳机遵循“60-60原则”（音量不超过最大值的60%，连续使用不超过60分钟）。优先选择降噪耳机，避免在嘈杂环境中被迫调高音量。

善用防护工具：遇到不可避免的高噪音（如装修、广场舞音响旁、乘坐交通工具），佩戴防噪音耳塞或耳罩。

创造安静居家环境：家用电器选择低噪音产品，避免长时间处于电视、音响的高音量中。

2.管理慢病，全身健康利于耳

控制“三高”：高血压、高血糖、高血脂会损害耳内微血管，影响听觉神经供血。积极治疗，就是保护听力。

慎用药物：一些药物（如某些抗生素、利尿剂、化疗药）具有耳毒性。就诊时务必告知医生听力状况，请医生评估用药风险。

3.健康生活，从细节做起

戒除烟酒：吸烟和过量饮酒会损害内耳循环和神经。

适度运动：促进全身血液循环，对耳部供血有益。推荐散步、太极拳等温和运动。

保持耳道干燥清洁：洗澡游泳后，用毛巾擦干外耳，头侧倾单脚跳排出进水。切忌用棉签、挖耳勺等深入掏耳，以免损伤鼓膜或将耵聍推得更深。

4.中医养生，疏通经络以聪耳

中医认为“肾开窍于耳”，听力衰退与肾气衰减密切相关。同时，耳部是经络汇聚之处，通过穴位按摩和饮食调养，可以补益肾精、疏通经络，起到保健作用。

(1)按摩护耳穴

耳门、听宫、听会穴：这三个穴位依次位于耳朵前方，张嘴时凹陷处。用食指指腹同时按压这三个穴位，轻柔打圈按摩3-5分钟，每日2次。可疏通耳部气血，是直接的耳部保健法。

翳风穴：位于耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷中。用拇指按压，会有酸胀感，每次按压1-2分钟。可通络活血，缓解耳鸣、耳聋。

太溪穴：位于脚内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。这是肾经的原穴，拇指按压，感觉酸胀为宜，每侧3分钟。能从根本上补益肾气，固本培元。

(2)护耳操

鸣天鼓：这是经典养生操。两手掌心紧捂双耳，手指放在后脑勺，食指压在中指上，然后食指用力滑下弹击后脑（风池穴附近），耳中可闻“咚咚”声如击鼓。每次弹击20-30下，每日早晚各一次。有醒脑聪耳、消除疲劳之效。

(3)食疗养肾，从内滋养

黑色食物：中医认为黑色入肾。多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳。可将黑芝麻、核桃磨粉每日一勺，或常喝黑豆粥。

补肾坚果：核桃、板栗、花生可温补肾脏，当零食或入菜皆可。

有益耳窍的食材：山药健脾益肾；枸杞子滋补肝肾，可泡水或煮粥；紫菜、海带等富含微量元素，有助于神经健康。

一款简易茶饮：枸杞菊花茶（枸杞子10粒，菊花3朵），清肝明目，肝肾同补，对因肝火上扰引起的耳鸣有辅助缓解作用。

当听力下降来临，科学干预是关键

如果发现听力确实下降了，正确的态度和行动比逃避更有益。

第一步：立即就医，查明原因

前往医院耳鼻喉科进行专业检查。医生会通过耳镜检查、纯音测听等，判断是老年性耳聋、中耳问题，还是耵聍堵塞等可处理情况。切勿自行诊断或购买助听设备。

第二步：科学验配，借助“耳朵的眼镜”

若确诊为需要助听的感音神经性耳聋，助听器是目前最有效、最主要的干预工具。

观念纠正：助听器不是普通扩音器，而是精密的听力补偿设备，需像配眼镜一样专业验配和适应调试。

早配早好：拖延佩戴会导致大脑听觉中枢对声音的识别能力退化（“用进废退”），后期佩戴效果和适应能力都会变差。

第三步：积极康复，训练大脑

佩戴助听器后需要一段适应期。可以从安静环境开始，逐步过渡到复杂环境。

可以进行一些听力训练，如和家人一起朗读、听广播并复述内容，帮助大脑重新学习和理解声音。

中西医结合，在寻求西医诊断和助听器干预的同时，坚持穴位按摩和饮食调理，可作为重要的辅助康复手段，帮助身体维持更好的状态。

社会与家庭支持——构建有爱的声学环境

听力保护不仅是个人之事，也需要家人的理解和社会的关怀。

给家人的建议——

成为“耳朵”：耐心倾听老人的听力困扰，鼓励并陪同他们就医。

有效沟通：对话时面对面，让老人看到口型；说话清晰、稍慢，但不用吼叫；在安静、光线好的环境下交流；家人可以学习简单的穴位按摩方法，在闲暇时为长辈揉按，既是保健，也是温暖的亲情互动。

参与调试：帮助老人观察和反馈助听器的使用效果，协助他们与验配师沟通。

给社会的倡导——

公共场所（如医院、银行、社区中心）可考虑设置感应线圈系统，方便助听器用户清晰收听。媒体节目和公共播音可增加字幕，提供信息获取的多元渠道。

结语

听力健康是晚年生活质量的重要支柱。它关乎的不仅是声音，更是亲情、社交和精神的愉悦。请像关心血压、血糖一样，关心您的听力。从今天起，减少一分噪音伤害，增加一分健康习惯。当声音变得模糊时，请勇敢地寻求专业帮助。愿每一位长者，都能在清晰、丰富的世界里，聆听生活的美好回响，安享幸福的晚年时光。