脑卒中俗称“脑中风”，是一种具有高发病率、高死亡率和高致残率的疾病，严重威胁着人类的健康。它如同潜伏在身体内的“隐形杀手”，一旦发作，往往会给患者及其家庭带来沉重的负担。然而，许多人并不知道，大多数脑卒中是可以通过预防来避免的。错误的观念和不良的生活习惯是导致脑卒中高发生率的重要原因之一。

在日常生活中，尤其是早晨起床时，经过一夜的休息，身体的各项机能活动度相对较低，心跳缓慢，血压较低，血液流动也比较慢，如起床过猛或进行不当的活动，易导致血压突然升高，增加脑卒中的风险。尤其是对于有高血压、动脉硬化、血管狭窄等基础疾病的患者来说，早晨更是脑卒中的高危时段。因此，掌握正确的晨起习惯，对于预防脑卒中至关重要。

一、起床三部曲

经过一夜的休息，身体的各项机能尚未完全恢复到清醒状态，如起床过猛，身体无法迅速适应这种变化，会导致心跳加快、血压升高，从而引发头晕、心慌、四肢乏力等症状，严重者甚至导致脑血管破裂出血等严重后果。

第一步，晨起应先在床上躺30秒，不要急于起床，使身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，让血液循环慢慢恢复正常，避免突然起床导致的头晕或血压不稳。

第二步，慢慢地从躺着的姿势转为坐姿，在床边坐上30秒，帮助身体适应体位的变化，同时给腿部肌肉做好支撑身体的重量准备。

第三步，当准备下床时，先坐在床边双脚着地，然后站立并保持站立姿势30秒。在确保身体完全准备好行走，减少跌倒的风险。

二、避免用力排便

许多人都有早晨排便的习惯，但要特别注意不要用力过猛。过度用力可能导致腹腔压力升高，加重心脏负担，升高血压，增加脑卒中的风险。特别是对于有高血压、心脏病等基础疾病的患者来说，用力排便可能成为引发脑卒中的“导火索”。

1.当遇到大便干燥或排便困难时，可通过顺时针按摩腹部来促进肠道蠕动，帮助排便。晨起后躺在床上，双手重叠放在腹部以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部10～15分钟，每次按摩3～5圈，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘。

2.多摄入富含纤维素的食物，如韭菜、芹菜、香蕉、粗粮等，以改善肠道健康。膳食纤维可以增加粪便的体积和软度，减少排便时的用力。

3.保持良好的水分摄入，确保每日饮用2000～2500毫升l的白开水，水分可以帮助软化粪便，减少便秘的发生。

4.如果排便问题长期存在，建议及时就医，勿自行滥用泻药，以免对肠道功能造成损害。

三、避免剧烈运动

许多中老年人习惯在清晨进行锻炼，但是从健康的角度来看，早晨并不是运动强度越大越好的时候。特别是对于高血压、肥胖、糖尿病和高胆固醇等高危人群而言，这类运动更具风险。

1.高危人群最佳的锻炼时间是在下午2点以后或傍晚，此时人体体温较高，肌肉和关节的灵活性更好，心血管系统也更加稳定，能够有效降低运动带来的风险。

2.晨起后可选择一些相对温和的运动方式，如瑜伽、太极拳或散步。这些运动可帮助身体逐渐适应新的一天，既增强体质又避免不必要的风险。

3.尽量避免在早晨进行高强度的运动，如快速跑步、跳跃等。这些运动可能导致血压急剧升高，增加脑卒中的风险。

四、注意多饮水

在夜间睡眠时，人体通过尿液、呼吸和皮肤蒸发等方式消耗了大量水分，导致血液黏稠度增加和血容量下降。因此，早晨起床时，身体往往处于缺水的状态。此时，建议选择约38℃的200～300毫升的温开水，有助于恢复身体的代谢平衡，增加血容量，促进血液循环，从而降低心脑血管疾病的风险。此外，晨起喝水还能刺激胃肠蠕动，有助于预防便秘。

脑卒中是一种严重的疾病，但大多数情况下是可以通过预防来避免的。在日常生活中，尤其是早晨起床时，通过学会正确的起床方式、避免用力排便、选择合适的运动时间和方式、注意多饮水等简单措施，可以有效降低脑卒中的风险。这些看似微不足道的小习惯，实际上对我们的健康有着深远的影响。让我们从现在开始，从生活的点滴做起，关注健康，预防脑卒中。

（桂林市人民医院）

于丹