随着年龄的增长，人的骨关节会逐渐发生退行性改变，随之而来的各种骨关节病也会影响人们的日常生活，从而降低了人们的生活质量，有数据显示，中国50岁以上人群骨关节疾病患病率达到50%以上，掌握常见骨关节疾病的有关知识，做好预防及护理工作，这对中老年朋友的身体健康非常重要。下面就为大家介绍一下几种常见的中老年人骨关节疾病的相关知识。

一、骨关节炎：最常见的“关节磨损”病

骨关节炎是中老年人发病率最高的骨关节疾病，因关节软骨磨损退化而命名，又叫“退行性关节炎”，好发于膝关节、髋关节、手指关节等经常活动或负重的关节处，早期症状轻，多表现为做某些动作后关节疼痛，上上下下楼梯时等等，稍事休息即能缓解，因而常被人所忽略。

预防和护理方面，主要是要减少关节“磨损”，首先是控制体重，体重每增加10公斤，膝盖承重就增加30-50公斤，中老年人可以清淡饮食（多吃蔬菜、豆制品、鱼类、少食高油、高糖食物），适量运动（如散步、游泳），保持一个合理的体重。其次是选择适合自己的运动，不要做爬楼梯、登山、深蹲这些加重关节负重的运动，游泳、骑自行车这种既能锻炼身体又不会加重关节负重的运动，都是不错的选择。最后要保护好关节的保暖，冬天可戴上护膝、护腰，夏天不要让空调冷风直吹关节，如果出现早期的关节酸痛，可用40-50℃热水袋热敷15-20分钟，或者用双手轻轻揉捏关节周围的肌肉，疼痛不减则需要就医。

二、骨质疏松性骨折：隐藏的“致命”风险

骨质疏松不是关节病，但它会让人骨头变薄、变脆，容易发生骨折，老年人腿摔一下容易摔坏大腿（髋部）、腰摔一下容易摔断腰、手摔一下容易断胳膊或手腕（腕部）。髋部骨折是老年人都知道的，叫“人生最后一次摔跤”，大约20%的人跌倒后，一年内死于各种并发症，还有一半的人终生不能走路。这个病是“无症状潜伏”，初期不会出现明显的病症，所以被比喻为“沉默杀手”（无声的疾病）。

预防要靠“强骨+防摔”，一方面补骨头所需养分，每天得喝800到1000毫克的钙，牛奶鸡蛋豆制品菠菜都是好来源，还有维生素D也要补够，每天要吃400到800个国际单位，晒太阳10到15分钟，避开正午强烈阳光，三文鱼和蛋黄也是好来源，必要时在医生指导下服食，另一方面要强化骨骼强度，每周做2到3次力量训练，像举起轻一点的哑铃，能连续做10到15次就行，靠墙蹲，背靠墙，膝盖别超过脚尖，一次坚持30秒，靠肌肉刺激，延缓骨量减少。

三、类风湿关节炎：易被混淆的“免疫性”关节病

与骨关节炎的“磨损性”不同的是，类风湿关节炎是免疫系统“认错目标”，攻击关节滑膜而致病的自身免疫性疾病。多见于40-60岁的中老年人群，女性患病率是男性的3倍，早期表现症状类似于骨关节炎，常常容易混淆。典型症状有“对称发作+晨僵”，对称发作就是说如果左手手指关节肿痛，右手手指关节也会出现这种症状，而且常见于手指及腕关节，晨僵明显，早晨起来关节僵硬超过一个小时，即使活动以后也不能完全缓解，这正是和骨关节炎区别开来的一大特点。

预防与护理主要是“早发现+控炎症”。一是要早看早治，当出现对称关节痛、晨僵时间大于1小时、出现以上症状应及时去就医，用血液检查和关节超声来确诊——类风湿关节炎早期治疗效果好，可以减少炎症的发生，防止关节破坏，因此要尽早发现及时就医。二是避免诱因，潮湿的环境以及长期的寒冷天气还有病毒细菌感染都可能会诱发类风湿关节炎的发生，要保护好关节不要着凉，并且尽量不在潮湿的环境中停留太长时间，注意预防感冒、肺炎等感染性疾病的发生。三是在饮食上要避免抽烟喝酒，保证正常的作息时间，提高自己的免疫力。四是规范治疗，类风湿关节炎是一种慢性病，要长期吃药控制。病人必须按照医生要求的药物和剂量来服药，不能擅自停药、减药，一定要定期去医院做检查，调整治疗药物的使用，才能够控制住类风湿关节炎的病情。

总之，中老年人们的身体骨关节健康，决定着晚年生活的质量，做好预防和护理工作、才能享福晚年。