干咳久咳是常见不适，绵延不绝且影响睡眠、耗损体力。西医多针对呼吸道炎症治疗，中医则认为其核心病机为“肺失宣降、津液耗伤”，需辨证论治方能起效。以下梳理常见证型及对应中医调理妙招，帮你对症缓解。

第一种是肺阴亏虚型。多由劳累过度、久病耗阴所致，表现为干咳少痰、痰黏难咳，伴口干咽燥、声嘶、手足心热、午后潮热等。中医认为“肺喜润恶燥”，肺阴不足则燥邪内生引发咳嗽。

针对此型，首选食疗滋阴润肺。推荐“冰糖雪梨炖川贝”：雪梨1个去核，纳入川贝粉3-5克、冰糖适量，蒸30分钟食用，每日1次，诸物搭配可滋养肺阴、缓解燥咳。日常可饮麦冬玉竹茶（麦冬、玉竹各10克，沸水冲泡）。穴位按摩重点按揉肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）和太溪穴（足内侧内踝尖与跟腱间凹陷），各按揉3-5分钟，酸胀为宜，能滋阴润肺、调理肺气。

第二种是风邪恋肺型。这类干咳多由外感风邪后，余邪未清、滞留肺络所致，表现为干咳无痰或少量白痰，伴有咽痒、遇风咳嗽加重，可能还伴有轻微鼻塞、流涕等症状。中医认为“风邪善行数变”，滞留肺中则导致肺气宣降失常，引发久咳。

调理风邪恋肺型干咳，关键在于疏风宣肺、清解余邪。食疗推荐“紫苏叶粥”：取大米50克煮粥，待粥熟前加入洗净切碎的紫苏叶10克，稍煮片刻，加少量盐调味即可食用。紫苏叶能疏风解表、宣肺止咳，对风邪滞留引发的咳嗽有较好效果。也可饮用“桑叶菊花饮”，取桑叶10克、菊花10克、桔梗6克，沸水冲泡代茶饮，能疏风清热、利咽止咳。穴位按摩可选择列缺穴（位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸）和合谷穴（位于手背，第2掌骨桡侧的中点处），按揉这两个穴位能疏风解表、通利肺气，缓解咽痒咳嗽的症状。

第三种是肝火犯肺型。这类干咳多与情绪不畅、肝火旺盛有关，表现为干咳少痰、痰中可能带少量血丝，伴有急躁易怒、胸闷胀痛、口苦咽干、头晕目赤等症状。中医认为“肝主疏泄”，情绪不畅则肝火旺盛，肝火上炎灼伤肺津，引发咳嗽，即“木火刑金”。

针对肝火犯肺型干咳，调理重点是清肝泻火、润肺止咳。食疗推荐“百合莲子粥”：取百合20克、莲子15克、大米50克，煮粥食用，百合能养阴润肺、清心安神，莲子能补脾止泻、益肾养心，可缓解肝火犯肺引发的不适。也可饮用“菊花枸杞茶”，取菊花10克、枸杞15克，加入少量冰糖，沸水冲泡代茶饮，能清肝明目、滋阴降火。穴位按摩可选择太冲穴（位于足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中）和肺俞穴，太冲穴是肝经原穴，按揉能清肝泻火，搭配肺俞穴调理肺气，效果更佳。

第四种是肺气虚弱型。这类干咳多由久病体虚、肺气不足所致，表现为干咳无力、气短懒言，活动后咳嗽加重，伴有面色苍白、神疲乏力、容易出汗等症状。中医认为“肺主气司呼吸”，肺气不足则宣降失常，引发咳嗽。

调理肺气虚弱型干咳，核心是益气补肺、固表止咳。食疗推荐“黄芪炖鸡汤”：取黄芪15克、鸡肉100克，洗净切块，一同炖煮至鸡肉熟烂，加少量盐调味食用。黄芪能补气升阳、固表止汗，鸡肉能温中益气，二者搭配可有效补充肺气。日常也可饮用“党参红枣茶”，取党参10克、红枣5颗，沸水冲泡代茶饮，能益气健脾、补肺养血。穴位按摩可选择足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）和肺俞穴，足三里是养生要穴，能益气健脾，搭配肺俞穴可增强肺气，缓解体虚咳嗽的症状。

需注意，若调理1-2周症状无缓解，或伴胸痛、咯血、体重骤降等，应及时就医排除肺炎、肺结核等器质性疾病。日常还需保持室内湿度，远离烟雾、粉尘等刺激，戒烟限酒、规律作息，助力恢复。中医调理核心是“辨证施治”，找准证型方能精准起效，希望这些妙招帮你摆脱干咳久咳困扰。