夏日炎炎，热浪汹涌来袭，为的就是觅得那一丝丝清凉，各大泳池也便成了大小朋友们的打卡胜地。“扑通”一声扎入清凉的水池里，仿佛这一夏的炎热都被冲散了。当前正值暑期，无论家长还是孩子都请查收这份游泳安全知识。

下水前的准备工作

游泳前先做个简单的热身运动：拉伸一下胳膊腿，活动一下头、颈、肩、髋关节、膝关节、踝腕关节等，让身体提前适应运动状态，同时可事先对容易发生抽筋的部位进行按摩。

先冷水冲个澡：让身体逐渐适应池中的水温，排除对水的陌生感；

切记空腹或饱腹状态游泳：空腹游泳易影响食欲和消化功能，也会导致在游泳过程中出现头晕、乏力等低血糖症状。可在游泳前适当补充高蛋白食物，如鸡蛋、肉类，也可适当补充高钙高热量食品，如牛奶、巧克力等来补充体力；饱腹状态游泳亦会影响消化功能，加上水压的原因还可能出现呕吐、腹痛现象，因此可在饭后1小时左右游泳。

切记剧烈运动后游泳：剧烈运动后应休息片刻待体力恢复，否则易加重心脏负担，同时易导致感冒、腿抽筋等现象。

切记酒后游泳：酒精会麻痹大脑神经，酒后游泳容易发生意外。

备齐游泳装备：穿戴好泳衣、泳帽、泳镜，保护好头发和眼睛。近视的游泳爱好者尽量不要戴隐形眼镜，防止发生结膜炎，可以配戴有度数的泳镜。

游泳前先评估身体状态：若有头晕、心慌、感冒等症状时则不宜下水游泳，防止发生意外；皮肤有破损、溃疡等不宜游泳，以免加重皮肤感染。

上岸后的收尾工作

及时用清水冲洗身体，最好用杀菌消毒类沐浴用品以保持肌肤的清洁卫生。用干毛巾擦干身体和头发，注意保暖，以防感冒。

游泳结束后及时刷牙漱口，防止泳池水里的病菌进入胃肠道，为身体带来一定的危害。

游泳结束后应休息片刻再进食补充水分和营养，切记暴饮暴食，以免增加胃肠道负担，引发胃肠道疾病。

这些危险水域要警惕

江河：江河岸边易长青苔，在江河岸边游玩时，很容易滑入水中，即使会游泳也很难爬上岸。

湖塘、坑塘：一些水塘长有杂草，塘底也有淤泥，如果对水域不了解，盲目下水游泳很容易被水草缠住或陷入淤泥，导致溺水意外发生。

海边：海边风浪大时，海浪的力量能把人拍晕卷走；一些海岸礁石光滑或布满尖锐的牡蛎壳等，一旦落入水中很难自行上岸，同时救援难度也很大。

游泳时抽筋怎么办

游泳时间不宜过长，一般以40分钟左右为宜，避免疲劳、抽筋。在水中若出现身体部位抽筋，首先千万不要惊慌，以免加重抽筋。根据不同抽筋部位采取不同的方法积极自救。

两手抽筋：迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。

上臂抽筋：可握拳、屈肘关节，再用力伸直，反复几次直至抽筋消除为止。

小腿或脚趾抽筋：先深吸一口气仰浮水上或沉入水中，用一只手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，连续多次即可恢复正常。

大腿抽筋：需拉长抽筋肌肉，先吸一口气仰浮水上，用手抓住同侧脚踝，将小腿往后弯曲，使大腿前肌肉拉直，直至抽筋消除。

上腹部肌肉抽筋：可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三里穴，还可仰浮水上，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次直至抽筋消除。

抽筋后，应改变泳姿及时上岸，及时擦干身体水分，注意保暖，若抽筋部位仍感疼痛，可适当按摩缓解。若不得不用同一泳姿上岸时，就要提防再次抽筋。自救的同时，应积极呼叫。

水中正确救援三要点

如遇有人溺水不要盲目施救，在岸上通过“叫叫伸抛”法施救：“叫”——大声呼救，寻找周围更多人的帮助；“叫”——拨打110、119、120等救援电话求助；“伸”——在确保自身安全的情况下，就近寻找木棍、树枝、竹竿等长杆类东西并递给溺水者，将其拉回岸边；“抛”——将泡沫块、救生圈、密封的空塑料瓶等漂浮物抛给溺水者，帮助其漂浮等待救援。

若必须下水救援，施救者应脱掉鞋子、衣裤，尽量保证无阻力下水。

对筋疲力尽的溺水者，救护者应从背后接近；对神志清醒的溺水者从背面或侧面接近，此外一定要防止被溺水者紧抱缠身，以免双双发生危险。若被抱住，不要慌张，更不要互相拖拉，可放手自沉，使溺水者手松开再从背后进行救援，拖着溺水者的头颈与上背，使其头、颈、背成一直线并尽量保持不动，维持其脸朝上露出水面，将其拖到安全处。

岸上急救两关键

溺水者清醒：协助溺水者采取前倾坐位或侧卧位，将口鼻腔内的异物清理干净，就地休息调整，加强观察，必要时呼叫救护车。

溺水者昏迷不醒：安置溺水者平卧，头偏一侧，判断有无呼吸和心跳，若有心跳无呼吸，立即清除口鼻腔内泥沙、杂草、痰液等异物，再进行人工通气。若无呼吸无心跳，立即进行心肺复苏，并紧急呼叫救护车，及时送医救治。

溺水自救三步法

不要慌张，切忌用手臂乱扑腾，这样会使身体加速下沉，保存体力，为救援争取时间。

深吸气，放松全身，让身体漂浮在水面上，头部向后仰，使鼻部露出水面，保证呼吸，同时大声呼救。

注意周围，尽量寻找并抓住一些可漂浮物，如空塑料瓶、木棍等，抱在身前等待救援。

未成年人防溺水“六不”原则

不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教练带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不盲目施救。

游泳是一项全身参与的运动，长期坚持对改善心血管系统功能、锻炼肌肉力量、提高关节灵活性等都有着极大的促进效果。带着这份游泳安全知识手册，大小朋友们，请好好享受这个夏季的水中撒欢项目吧。