中医养生精髓，在于“天人相应”之理。四季更迭，阴阳消长，人体亦随之起伏。春生、夏长、秋收、冬藏，此乃自然规律，亦是养生之要诀。本文将结合二十四节气，揭秘四季养生之道，助您顺应天时，调养身心，健康长寿。

春：疏肝理气，生机勃发

1.饮食调养

春食甘温，疏肝养脾：春属木，与肝相应。春季宜食甘温之品，如韭菜、香椿、荠菜，以助肝气升发，兼养脾胃。

少酸增甘，调和肝脾：酸味入肝，春季肝气本旺，过量食酸恐伤脾胃。故宜少酸增甘，如山药、红枣、蜂蜜，以调和肝脾。

2.穴位按摩

太冲穴：足背第一、二跖骨结合部前凹陷处，每日按揉5分钟，可疏肝理气，缓解春季易怒、头痛。

三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，按揉此穴可调和肝脾肾三经气血，增强免疫力。

3.作息建议

夜卧早起：春季应顺应阳气升发，宜夜卧早起，夜卧不过亥时（21-23点），早起不迟于卯时（5-7点）。

户外活动，沐浴春光：春日宜多户外活动，如踏青、放风筝，以舒展筋骨，吸收自然阳气。

夏：清热祛湿，养心安神

1.饮食调养

夏食清淡，清热解暑：夏属火，与心相应。夏季宜食清淡之品，如绿豆、冬瓜、苦瓜，以清热解暑，利湿排毒。

酸甘化阴，养心生津：酸味可收敛心气，甘味能养阴生津。夏季可食乌梅、酸梅汤，或以西瓜翠衣（西瓜皮）煮水，以养心安神。

2.穴位按摩

内关穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉此穴可宁心安神，缓解夏季烦躁、失眠。

阴陵泉：胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，按揉此穴可健脾利湿，改善夏季水肿、腹胀。

3.作息建议

夜卧早起，午休养心：夏季昼长夜短，宜夜卧早起，午间小憩，以养心神，恢复体力。

避暑降温，适度运动：夏季高温，宜避暑降温，适度运动，如晨间散步、傍晚瑜伽，避免剧烈运动伤津耗气。

秋：润肺滋阴，收敛神气

1.饮食调养

秋食酸甘，润肺滋阴：秋属金，与肺相应。秋季宜食酸甘之品，如梨、百合、银耳，以润肺滋阴，缓解秋燥。

少辛增酸，收敛肺气：辛味发散，秋季肺气宜收不宜散。故宜少辛增酸，如食醋、葡萄，以收敛肺气，防秋燥伤肺。

2.穴位按摩

太渊穴：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处，按揉此穴可补肺益气，缓解秋季咳嗽、气喘。

足三里：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按揉此穴可健脾和胃，增强体质，预防秋季感冒。

3.作息建议

早卧早起，与鸡俱兴：秋季宜早卧早起，以顺应阳气收敛，阴气渐长。早卧以养阴，早起以舒肺。

登高望远，心旷神怡：秋季宜登高望远，欣赏秋景，以愉悦心情，收敛神气，缓解秋季抑郁。

冬：补肾藏精，温阳散寒

1.饮食调养

冬食温热，补肾藏精：冬属水，与肾相应。冬季宜食温热之品，如羊肉、核桃、黑芝麻，以补肾藏精，抵御寒冷。

少咸增苦，养心固肾：咸味入肾，冬季肾气本旺，过量食咸恐伤心火。故宜少咸增苦，如食苦瓜、莲子心，以养心固肾，平衡阴阳。

2.穴位按摩

涌泉穴：足底第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，按揉此穴可补肾益精，温阳散寒，改善冬季手脚冰凉。

关元穴：脐下3寸，前正中线上，按揉此穴可培元固本，补益下焦，增强体质，预防冬季疾病。

3.作息建议

早卧晚起，必待日光：冬季宜早卧晚起，以顺应阳气潜藏，阴气盛极。早卧以养阳，晚起以避寒。

室内活动，适度保暖：冬季寒冷，宜室内活动，如瑜伽、太极，以保持身体活力，同时适度保暖，避免受寒。

二十四节气养生小贴士（注：列表不完整，仅列出18个节气，缺少立冬至大寒6个节气）

1.立春：咬春（吃春饼），疏肝理气。

2.雨水：食粥养脾，防湿邪。

3.惊蛰：吃梨润肺，防春燥。

4.春分：平衡阴阳，调和肝脾。

5.清明：踏青赏花，疏肝解郁。

6.谷雨：食香椿，健脾开胃。

7.立夏：尝三鲜，养心安神。

8.小满：食苦菜，清热利湿。

9.芒种：煮梅子，生津止渴。

10.夏至：食面养心，避暑降温。

11.小暑：食藕养阴，防暑热。

12.大暑：食姜驱寒，防湿邪。

13.立秋：贴秋膘，润肺滋阴。

14.处暑：食鸭肉，养阴润燥。

15.白露：食龙眼，补心脾。

16.秋分：食蟹黄，调和阴阳。

17.寒露：食芝麻，养阴防燥。

18.霜降：食柿子，润肺止咳。

19.立冬：食饺子，补肾藏精。

20.小雪：食糍粑，温阳散寒。

21.大雪：食羊肉，补益气血。

22.冬至：食汤圆，团圆养生。

23.小寒：食腊八粥，健脾和胃。

24.大寒：食八宝饭，养肾固本。

结语

四季养生，贵在顺时。遵循自然规律，调和阴阳气血，饮食有节，起居有常，方能身心健康，延年益寿。愿您在四季轮回中，感悟中医养生智慧，享受美好人生。