儿童肥胖真的只是“长得壮”吗

不少家长认为，儿童胖一点没关系，这说明身体健壮。但事实是，这种错误的认识遮蔽了一种严重而又长期的危害。医学研究已经证实，儿童时期的超重或肥胖除了会持续发展以外，也会以惊人的概率使个体更易患上糖尿病、高血压、脂肪肝、骨骼发育异常等各种慢性病，而且过于肥胖的儿童可能会产生自卑、逃避社会活动的心理。对于儿童来说，儿童时期肥胖并不等于健康，这也正是需要引起注意并避免发生的一种问题。如果家长对此置之不理，会导致最佳的矫治期悄然流逝。

你忽略了哪些微胖信号

1.体重正常却脂肪超标的隐性肥胖

隐性肥胖指的是表面看起来健康的儿童，虽然体重没有超出标准范围，但体脂率已远超正常水平，且常常被父母忽略。然而，这有可能导致产生胰岛素抵抗以及胆固醇高等潜在疾病，用体脂率测量或腰围观察，更能准确衡量儿童的身体状况。

2.生长曲线异常中的体重预警

儿童的身体成长是沿着年龄线平稳增长的，如果体重急增且超越了正常的百分位，就可能面临肥胖的困扰。家长要实时关注儿童生长轨迹，在检查报告中检索“身长/体重百分位数”，这往往是最早的肥胖信号。

3.儿童日常行为中显露的肥胖征兆

儿童运动能力差、喜好静坐、胃口好却经常感到饥饿、喜好高能量零食等行为，常常是体重超标的前兆。另外，衣服、裤子明显变紧、变得行动迟缓等也要注意。这些细微的行为动作，比体重更早预示问题。

家长如何早预防儿童肥胖

1.从饮食结构入手建立科学喂养观念

儿童喜欢吃东西是值得高兴的，但是吃得好才是关键。家长应该帮助儿童建立平衡的膳食结构，减少过多的脂肪和糖类，并降低儿童吃零食的频次，多吃蔬果、全谷物以及优质蛋白质来源。固定吃三餐、少吃夜宵，进而减少热量摄入，达到控制体重的效果。也要教导儿童识别何为有营养和高热量食物，从而使儿童具备良好选择食物的能力，为健康饮食奠定良好基础。

2.创设有利于运动的家庭环境

锻炼能有效防止儿童肥胖现象的发生，家长应为儿童营造出友好的运动环境。在日常生活中，多抽出些时间陪伴儿童进行游戏、漫步、跳绳和骑行，避免儿童整日宅在家中；或者改变家中居住空间，为家人设置一个小锻炼区域，全家共同参与活动，既有利于锻炼身体，也有利于增进感情。同时，鼓励儿童参与感兴趣的活动，如学习游泳、舞蹈、武术等，逐步培养儿童的运动兴趣和健康信念。

3.限制电子产品使用，鼓励户外活动

儿童在使用各类电子产品的情况下，不仅静态时间过长，体力消耗也过少。家长应对儿童每日的手机和平板电脑使用时间做出合理上限，引导儿童积极参加户外活动。例如，周末可以组织亲子徒步、去公园慢跑等活动，引导儿童积极参与户外运动，在大自然中释放自己的情绪，让儿童养成热爱运动的习惯，有效避免肥胖的发生。

学校和社会该如何协同助力

1.完善校园营养与运动干预机制

学校应配备营养餐，避免高脂高糖食物。同时，应保障体育课的充分安排，积极开展课间活动与体育社团活动，通过每日运动与健康饮食，为儿童肥胖预防构建日常基础。

2.推动社区健康教育普及与体重管理项目

社区可通过讲座、举办健康活动、提供健康检查等途径促进家长了解肥胖的防治知识。在此基础上，设立儿童体重服务站，对儿童体重的变化进行定期评估和干预，实现早发现、早干预。

3.强化公共政策在儿童肥胖预防中的引导作用

政府部门应加强校园食品安全、广告宣传（如儿童零食广告）的监管。此外，还应通过在小区新建运动场所、改善步行交通、组织健康生活公共活动等方式，为儿童提供更多可持续的健康选择。