每当寒风掠过膝盖时，很多人都会感到一阵钻心的凉意，随之而来的就是膝盖僵硬与酸胀。这一情况不仅会对人们的日常行动造成影响，还会使人丧失精气神。实际上，每当膝盖出现这种情况的时候，即是它在发出健康预警，此时需要我们积极采取护理措施，而中医在暖膝护关节上有着丰富经验，能够为膝盖构筑防寒堡垒，那么接下来我们就一起看看中医在暖膝护关节方面都有哪些方法吧。

食疗调补：给膝盖“添热量”

1.驱寒食材这样吃

生姜的驱寒效用想必大家都有所了解，它作为厨房中最常见的食材，性温味辛，可以有效促进身体的气血循环，借助生姜可以达到暖膝护关节的作用。在日常烹饪时适当放入姜片，不仅可以去腥，还能为膝盖提供热量供给，并且在每天清晨起床后空腹饮用姜糖水，也可以达到去除体内寒气的作用。但是在这里需要注意，生姜不宜过量食用，以免火热内生（上火）。

羊肉可以说是“暖膝佳品”，其性温味甘，可以达到滋补气血、益肝肾的作用。采用小火慢炖方式在羊肉中加入当归15g、枸杞20g，1.5小时后即可食用，每周食用1次可以为膝盖“添热量”。但同样体质偏热者不宜多吃，可以适当在羊肉中加入萝卜来中和热性。

2.这些食物要避让

冷冻饮品（冰淇淋）等寒凉食物会对脾胃造成损伤，进而导致身体气血不足，加重膝盖怕冷症状。所以，即便是在夏季，也要合理控制寒凉食物的摄入，尤其在运动后，更加不宜立即饮用冰饮。

生鱼片等未经加热处理的生冷食物也同样不宜过多食用，这些食物都容易增加体内寒气，所以多吃热食有助于保护膝盖功能，同时也可以有效减少对膝盖的寒凉刺激。

外治护理：给膝盖“供暖气”

1.艾灸护膝

艾灸护膝的原理是通过热量刺激固定穴位达到祛湿散寒的作用。具体来说，要选择适当的穴位进行艾灸才能够达到预期效果，其中一个穴位是犊鼻穴（位于膝盖下方，髌骨和髌韧带外侧凹陷处），在这一穴位艾灸可以帮助膝盖消肿止痛，另一个是阳陵泉穴（位于小腿外侧腓骨下方的凹陷处），这一穴位艾灸可以进一步促进膝盖周围的血液循环。通过明确穴位后，采用艾条进行艾灸，在热量散发中为膝盖“供暖气”，从而达到缓解膝盖僵硬、肿胀症状的作用。

2.热敷疗法

热敷比较适合膝关节的日常养护，通过用毛巾包裹热水袋（热水袋水温控制在45℃左右），并将其放置在膝盖处，热敷20分钟即可，每天进行1-2次，可以有效缓解膝盖肿胀和僵硬，并且在晨起或睡前进行此操作，可以获得更好效果。此外也可自制中药包进行热敷，选取艾叶、生姜、花椒各30g，将其放入棉质布袋中，然后用热水煮沸10分钟，待其凉至50℃时即可热敷，同样热敷20分钟，这一药包可以反复使用3次，并且在使用前应再次加热。

日常防护：给膝盖“筑防线”

1.运动养护有讲究

在所有运动项目中，散步能够达到一定的护膝作用，每天进行30分钟左右，并且步幅不宜过大，将步频控制在80步/分钟即可。在散步过程中，要确保脚跟先落地，以此来减轻对膝盖的冲击力，当然也可以在塑胶跑道或草地上散步，这样可以在一定程度上减少关节磨损。

2.按摩放松是关键

运动后，我们可以针对膝盖进行简单按摩，首先用手掌顺时针揉按膝盖周围，保持3分钟，重点关注对股四头肌的揉按，紧接着用拇指揉按膝眼穴（位于膝盖内外侧凹陷处），保持1分钟，采用适当力度，确保部位酸胀即可。

结束语

中医认为，膝盖健康是身体气血充盈的表现，而气血充盈可以增强免疫力、促进新陈代谢、改善气色，有助于增强体质。因此，让膝盖不再怕冷，要坚持中医护理方法，从日常细节着手，从而实现暖膝护关节。