当新生命呱呱坠地，本应是充满喜悦与幸福的时刻，然而，许多新手妈妈却陷入了产后抑郁的阴霾之中。产后抑郁绝不是“矫情”，而是一种需要被重视和及时干预的心理疾病。

产后抑郁是什么

产后抑郁症并非独立疾病，而是特发于女性产后这一特殊时期的抑郁症，通常指产后4周内出现抑郁情绪，按DSM-5诊断分类体系属围产期抑郁障碍，一般诊断为重性抑郁障碍伴有围产期特征，若超出产后一个月发生则只诊断为重性抑郁障碍。

产后抑郁症的发生与多种因素相关。从生理层面看，产后24小时内产妇体内激素水平急剧变化，胎盘类固醇、雌激素、孕激素含量骤减，这易使她们出现心情低落的情况；孩子因素也是重要诱因，若宝宝爱哭闹、经常生病，产妇会因过度疲劳、睡眠不佳而长期处于焦虑状态，进而增加患抑郁症的风险；家庭环境同样不容忽视，夫妻关系不稳定、家庭经济压力大以及缺乏社会支持等情况，都与产后抑郁症的发生密切相关；此外，家族遗传因素也有影响，若孕妇家族史中存在精神病史，尤其是抑郁的阳性病史，那么其产后患抑郁症的可能性会相对较大。

产后抑郁的常见信号

情绪低落：新手妈妈可能会长时间感到悲伤、绝望，对原本喜欢的事情也提不起兴趣。比如，以前爱看电视剧、逛街的她，现在面对这些活动毫无热情，甚至觉得生活没有意义。这种情绪低落并不是偶尔出现，而是会持续数周甚至更长时间。

焦虑不安：产妇可能会对婴儿的健康过度担忧，总是害怕宝宝会生病、受伤。哪怕宝宝只是打了个喷嚏，她都会紧张得不行，反复检查宝宝的情况。同时，她也会对自己的育儿能力产生怀疑，担心自己不能照顾好宝宝，这种焦虑情绪会让新手妈妈寝食难安。

睡眠障碍：产后抑郁常常伴随着睡眠问题。有的妈妈会出现入睡困难，躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着；有的则是睡眠浅，稍微有点动静就会醒来，而且醒来后很难再次入睡。还有的妈妈会出现早醒的情况，天还没亮就醒了，之后再也无法入睡。长期的睡眠障碍会让妈妈们感到疲惫不堪，进一步加重抑郁情绪。

自责自罪：认为自己没有做好母亲的角色，对宝宝的任何问题都归咎于自己。比如，宝宝哭了，她会觉得自己没有照顾好宝宝，是个不合格的妈妈；宝宝生病了，她更是会陷入深深的自责中，觉得自己没有尽到责任。

注意力不集中：产后抑郁还会影响妈妈的注意力，她可能会变得难以集中精力做一件事情。在照顾宝宝时，可能会经常忘记给宝宝喂奶、换尿布等；在工作或生活中，也会频繁出现丢三落四的情况。

发现信号后该怎么办

自我调节：当发现自己出现上述信号时，新手妈妈首先要学会自我调节。可以通过一些放松的活动来缓解压力，比如听舒缓的音乐、进行深呼吸练习、做简单的瑜伽动作等。同时，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，合理安排饮食，多吃富含营养的食物，为身体和情绪提供充足的能量。

寻求家人支持：家人是新手妈妈最坚实的后盾。当妈妈出现产后抑郁的信号时，要及时与家人沟通，让他们了解自己的情况。家人要给予妈妈更多的关心、理解和支持，主动分担照顾宝宝的任务，让妈妈有足够的时间休息和放松。丈夫更要发挥重要的作用，多陪伴妻子，倾听她的心声，给予她情感上的安慰。

及时就医：如果自我调节和家人支持都无法缓解症状，或者症状越来越严重，新手妈妈一定要及时寻求专业帮助，可以咨询心理医生或精神科医生。

产后抑郁不是“矫情”。我们要正确认识产后抑郁，了解它的常见信号，当发现身边的新手妈妈出现这些信号时，给予她们足够的关心和支持，让她们能够早日走出阴霾。