在迎接新生命到来的喜悦之后，许多新手妈妈会面临产后涨奶的困扰。涨奶不仅会让妈妈们感到乳房胀痛不适，严重时还可能引发乳腺炎，影响母乳喂养和妈妈的身体健康。

产后涨奶的原因

产后涨奶是哺乳期常见的生理现象，主要是由于产后体内激素水平发生变化，泌乳素分泌增加，促使乳腺开始大量分泌乳汁。与此同时，新生儿的吸吮能力有限，或者妈妈哺乳的姿势、频率不正确，导致乳汁不能及时排出，在乳腺内积聚，从而引起乳房肿胀、疼痛。此外，妈妈情绪波动、饮食过于油腻等因素也可能加重涨奶症状。

科学排奶：缓解涨奶的关键

正确哺乳姿势

摇篮式：妈妈坐直，将宝宝抱在怀里，宝宝的头枕在妈妈的手臂上，腹部紧贴妈妈的腹部，妈妈用另一只手托住乳房，让宝宝的嘴巴完全含住乳头和大部分乳晕。

交叉摇篮式：与摇篮式类似，但用与宝宝吃奶方向相反的手臂来支撑宝宝。例如，宝宝吃右边的乳房，妈妈用左手托住宝宝的头和身体。

橄榄球式：将宝宝放在妈妈身体一侧的臂弯下，用手掌托住宝宝的头和颈部，另一只手托住乳房。这种姿势适合剖宫产妈妈或者乳房较大的妈妈。

侧卧式：妈妈和宝宝都侧卧在床上，面对面，宝宝的嘴巴对准妈妈的乳头。这种姿势适合夜间哺乳或者妈妈身体比较虚弱时。

增加哺乳频率

产后初期，宝宝的需求比较频繁，妈妈应按需哺乳，一般每2-3小时哺乳一次，夜间也要保证2-3次哺乳。频繁的哺乳可以刺激乳腺分泌更多的乳汁，同时也能及时排空乳房，减轻涨奶症状。如果宝宝吃饱后乳房仍有剩余乳汁，可以用吸奶器将乳汁吸出，存放在干净的容器中，放入冰箱冷藏或冷冻保存。

手动排奶技巧

准备工作：洗净双手，准备一个干净的容器来收集乳汁。可以准备一条热毛巾，热敷乳房3-5分钟，促进乳汁流出。

操作步骤：将拇指和食指放在乳晕周围，距离乳头约2-3厘米处，轻轻向胸壁方向按压，然后有节奏地挤压乳晕，乳汁就会流出。注意不要用力挤压乳头，以免损伤乳头。可以沿着乳晕周围不同方向进行挤压，尽量排空乳房。

冷敷热敷：缓解涨奶不适的妙招

热敷的时机与作用

热敷可以促进乳房血液循环，放松乳腺管，使乳汁更容易流出。一般在哺乳前或者涨奶初期，乳房还没有明显肿胀和疼痛时，可以进行热敷。

热敷时用温水浸湿毛巾，拧干后敷在乳房上，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。每次热敷3-5分钟，每天可以进行2-3次。也可以使用热敷袋，但要注意温度的控制。

冷敷的时机与作用

当乳房出现明显的肿胀、疼痛，甚至有硬块时，冷敷可以起到消肿止痛的作用。一般在哺乳后或者涨奶严重时进行冷敷。

冷敷时可以使用冷毛巾、冰袋或者卷心菜叶进行冷敷。用冷毛巾时，将毛巾浸湿后放入冰箱冷藏一段时间，然后敷在乳房上；使用冰袋时，要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，每次冷敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。卷心菜叶冷敷是一种天然的方法，将卷心菜叶洗净后，用擀面杖擀出汁液，敷在乳房上，用保鲜膜包裹固定，每次冷敷20-30分钟，每天可以多次使用。

乳腺炎预防：守护乳房健康

保持乳房清洁：产后妈妈要注意乳房的清洁卫生，每天用温水清洗乳房和乳头，避免使用刺激性的肥皂或沐浴露。哺乳前后可以用干净的毛巾轻轻擦拭乳头，保持乳头干燥。如果乳头有破损或皲裂，可以涂抹乳头修复霜，促进伤口愈合。

避免乳汁淤积：乳汁淤积是引发乳腺炎的主要原因之一。除了前面提到的科学排奶方法外，妈妈还要注意避免长时间不哺乳或不使用吸奶器排奶。如果宝宝因为某些原因不能及时吸吮，要定期用吸奶器将乳汁吸出。同时，要注意观察乳房的情况，如果发现乳房有硬块、红肿、疼痛等症状，要及时处理，避免病情加重。

注意休息和饮食：产后妈妈身体比较虚弱，要注意休息，保证充足的睡眠。过度劳累会影响身体的免疫力，增加乳腺炎的发生风险。同时，要注意饮食均衡，避免食用过于油腻、辛辣的食物，这些食物可能会导致乳汁变得浓稠，增加乳汁淤积的可能性。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

及时就医：如果妈妈出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等症状，可能是乳腺炎的早期表现，要及时就医。