《中国备孕妇女膳食指南(2016)》建议：备孕妇女调整孕前体重至适宜水平，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，禁烟酒，保持健康生活方式。

碘是人体新陈代谢和生长发育必不可少的微量营养素,被称为“智慧元素”，是人体合成甲状腺激素的主要原料。甲状腺素维持人体所有器官的正常功能，参与机体新陈代谢，促进机体生长、发育，尤其在胎儿和新生儿的脑发育中起着至关重要的作用。胎儿期和婴幼儿期（1-3岁）是大脑发育的关键时期。如果在此时期缺碘，会影响大脑正常发育，严重的造成地方性克汀病（呆小症）、聋哑、智力损伤等。胎儿所需要的碘全部来自母亲，因此，孕妇碘营养不足会造成胎儿缺碘。如果孕期严重缺碘会出现流产、早产、死产和先天畸形。妊娠期和哺乳期妇女对碘的需要量明显多于普通人群，需要及时补充适量的碘。碘缺乏地区的孕妇尤其要重视补碘，可以定期监测尿碘，根据尿碘结果科学补碘。为防止孕期缺碘饮食上除了食用加碘盐，每周还需要吃2-3次含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海藻、海鱼虾。

铁是所有生命的必需元素之一，对胎儿脑及胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，是孕期最重要微量元素之一。铁元素是血红蛋白的主要成分，负责将氧气输送到身体的各个部位，对胎儿的发育至关重要。怀孕期间，孕妇对铁的需求量会增加，因为胎儿的发育需要大量的铁来制造血液。缺铁不仅会影响孕妇的健康，还可能对胎儿的发育产生不良影响，如影响胎儿的大脑和免疫系统发育。含铁丰富的食物有：牛羊肉、禽肉、鱼肉、蛤、牡蛎、动物肝脏、豆类、坚果、深绿色蔬菜等含量较高。值得关注的是：充足的维生素C有助于铁的吸收。     

叶酸是B族维生素的一种，叶酸缺乏主要对胎儿神经系统的发育有影响，有可能引起胎儿神经管畸形，比如无脑儿、脑膨出、脊柱裂等等。有些是致死性的畸形。定期孕期检查，做好预防。叶酸对胎儿神经系统畸形有预防作用，从孕前3个月到孕后3个月，半年的时间都要进行叶酸的补充。孕期要每天服用0.4-0.8mg的叶酸，医生会根据孕妇具体情况开具处方。另外，也可以进食含叶酸丰富的食物：绿色蔬菜、水果、果仁、牛乳、谷类和动物内脏（肝脏、肾脏）。

因此，孕期需要提前做好功课，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸，三者缺一不可。

祝所有孕妈妈孕期无忧，宝贝安康！