冬季气温走低，昼夜温差变大，人体呼吸道黏膜抵抗力下降，流感病毒也进入了活跃期。流感会引发发热、咳嗽、肌肉酸痛、乏力等一系列不适症状，不仅影响日常工作与生活，还可能加重基础疾病患者的身体负担。其实，流感并非难以防范，只要掌握科学的防护方法，就能有效降低感染风险，守护自己和家人的健康。

增强自身免疫力

筑牢健康“防护墙”

免疫力是人体抵御流感病毒的核心防线，想要提升人体的免疫力，就要从饮食、作息、运动三个方面入手，养成健康的生活习惯。

在饮食上，要保证营养均衡且充足，多摄入富含优质蛋白质和维生素的食物。优质蛋白是构成免疫细胞的重要原料，像鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等都是不错的选择。维生素C能促进免疫细胞的活性，新鲜的蔬菜和水果，比如橙子、猕猴桃、西蓝花、菠菜等，都富含维生素C。同时，要减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，这类食物会加重身体代谢负担，不利于免疫力的提升。

在作息方面，要养成良好的习惯，做到规律作息，避免熬夜。充足的睡眠是身体修复和免疫细胞再生的关键，成年人每天应保证7~8小时的睡眠，儿童和青少年则需要8~10小时。长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致免疫功能紊乱，让病毒有机可乘。

在运动上，要坚持适度的体育锻炼。例如，天气晴好时，可以选择户外散步、慢跑、快走等温和的运动方式，每周坚持3~4次，每次运动30分钟以上，这样就能够促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的抵抗力。同时，要根据气温变化及时增减衣物，避免因受凉导致免疫力下降，给流感病毒入侵的机会。

做好日常防护

阻断病毒传播路径

流感病毒主要通过飞沫和接触传播，做好日常防护的细节，就能切断病毒的传播链条，减少感染的可能性。

外出时，尤其是前往商场、超市、公交、地铁等人员密集的公共场所，建议佩戴口罩，口罩能有效阻挡飞沫中携带的病毒。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫直接扩散到空气中，污染周围环境。

手部是接触病毒的重要媒介，在接触门把手、电梯按钮、公交扶手等公共物品后，手上很可能沾染病毒，因此要养成勤洗手的好习惯。回家后、饭前便后、接触公共物品后，都要用洗手液或肥皂在流动水下洗手，洗手时间应不少于20秒，确保清洁到每个手指缝隙。

保持室内空气流通也十分重要，如果长时间关闭门窗会导致室内病毒浓度升高，增加感染风险。每天应开窗通风2~3次，每次通风30分钟左右，让新鲜空气流入，降低室内病毒的传播概率。此外，尽量减少前往人群拥挤的密闭场所，降低与流感病毒接触的机会。

关注疾病信号

科学应对身体不适

即使做好了防护，也可能出现类似流感的不适症状，此时不必过度恐慌，要学会科学应对，避免病情加重。

如果出现低热、轻微咳嗽、咽痛等症状，首先要保证充分休息，让身体集中能量对抗病毒。同时，要多喝水，每天保证1500~2000毫升的饮水量，多喝温水可以缓解咽喉不适，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。饮食上要以清淡、易消化的食物为主，比如粥、面条、蒸蛋等，避免食用辛辣、油腻的食物，减轻肠胃负担。

在此期间，要尽量减少与他人的接触，避免交叉感染。若症状持续加重，出现高烧不退、剧烈咳嗽、呼吸困难、浑身酸痛乏力等情况，应及时前往医院就诊，遵医嘱进行治疗，切勿自行盲目用药，以免掩盖病情，延误治疗时机。

总之，冬季流感可防可控，不用过度担忧。只要我们坚持增强免疫力、做好日常防护、科学应对不适，就能有效抵御流感病毒的侵袭，安然度过一个健康舒适的冬天。