亲人们！当得知自己感染艾滋病的时候，心里如同埋下一颗“定时炸弹”，各种复杂的情绪同时涌入！抑郁、恐惧、焦虑、自卑、难过……等相关情绪就如同小怪兽一样，不定时地出来“捣乱”。那么我们感染艾滋病后该怎样做呢？不要慌，本文带大家学习几招，帮你驯服相关情绪，守护咱们的心理健康，健康地生活。

不良情绪从哪里来？

对疾病的未知恐惧感。一听到艾滋病三个字，想必大家都有明显的抵触情绪，第一反应就是害怕，感觉这是一个不可控制的难题。不能掌握疾病的治疗流程、未来预后，心里存在无数的问题，越想越心慌。同时担心病情发展，对自己的生命健康和生活水平造成影响，恐惧的情绪会明显加重。

社会压力的“暴击”。现在大家对艾滋病的了解程度越来越高，但还是有少数人存在一些偏见和误解。担心被身边的人知道后，会产生被歧视感，进而失去工作、朋友，甚至无法获得家人的理解。这种来自社会的压力，就如同一座大山一样，压得人喘不过气，心里难过又委屈。

生活变化的压力。艾滋病感染后，生活发生翻天覆地的变化。每天需要按时用药，注意自身生活习惯和饮食习惯，不能如以前一样随心所欲，还要经常去医院进行复查，针对不同检查和治疗，生活节奏被打乱，难免会发生无奈、烦躁的情绪。

情绪状态会有哪些表现？

焦虑不安。心里总是在想疾病，担心自己病情控制不佳，害怕发生不同类型并发症。控制不好自己的情绪，晚上躺在床上就会翻来覆去地想疾病，睡不着，白天也心不在焉，做什么事都没有心思，就如同被焦虑情绪彻底捆绑了一样，怎样都挣脱不开。

抑郁低落“乌云团”。对什么事都不感兴趣，以前喜欢的电影、美食、运动等，现在都感觉没意思，甚至还会产生排斥心理。整天有气无力，感觉自己未来一片黑暗，甚至会出现一些消极想法，就像头顶上笼罩着一团乌云，怎么都散不开。

自卑敏感情绪。自己就感觉跟别人不一样，低人一等，不敢与别人交往，总是将自己封闭，别人一个眼神、一句话，都会导致自己胡思乱想，进而变得十分敏感，就如同小刺猬一样，想与人靠近，但又害怕对别人造成伤害。

怎么打败情绪小怪兽？——情绪管理小妙招

学会怎样讲述“情绪”。别将所有的情绪都放在心里，可以找到信任的人进行倾诉，如朋友、家人或者病友，把心里的害怕、委屈、难过等情绪一次性全部讲出，就如同倒垃圾一样，说完后心里会放松很多。也可以加入艾滋病感染互助小组，和大家积极分享自身的感受和经历，互相支持、鼓励，你会发现，原来大家境遇相同，都在并肩作战。

给心灵做个按摩。需要培养兴趣爱好，就如同给心灵打开一扇窗，让阳光照射进来！可以参与唱歌、画画、跳舞等，或者通过种草、养花，做自己喜欢的事情，并专注于其中，帮助我们忘记烦恼。也可以积极出门逛逛，看美丽的风景，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，放松身心。

换个角度看问题。当出现消极情绪时，试着换个角度思考问题。例如，感染艾滋病也不要怕，随着当前医疗技术的快速发展，定时用药可以改善患者的病情，健康地生活。尽量不要关注疾病的“坏消息”，把注意力转移到积极的方面，心情会明显好转。

寻求专业帮助。艾滋病会极大地影响患者的情绪，严重时还会出现轻生的想法，因此家人也需要更多地关注患者，并给予足够的关怀和支持，陪同其一起与疾病作斗争。如果情绪逐渐加重，对日常生活造成影响，自己不知道怎样调节，别犹豫！抓紧寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们如同情绪管理大师，会通过专业的方法，为我们寻找情绪问题的根源，有效解决烦恼，重新找回快乐的自己！

总而言之，艾滋病感染后并不代表失去了幸福生活的权利！我们的身体健康和心理健康同样重要，因此要学会管理情绪，积极面对，积极地生活！别让情绪干扰我们正常生活，一起努力，做情绪的主人，拥抱阳光的未来！