糖尿病是当前全球患病率最高的慢性疾病之一，我国成年糖尿病患者人数已超过1.4亿，还有近一半人群处于糖尿病前期，却有超过半数的患者对自身病情一无所知，更不清楚糖尿病会对全身健康带来哪些长期损害。想要有效控制血糖，首先要正确认识糖尿病的危害，才能主动做好日常养护，守护内分泌健康。

什么是糖尿病？本质是内分泌代谢紊乱

我们吃进去的食物会转化为葡萄糖进入血液，给全身细胞提供能量，而胰岛素就是胰腺β细胞分泌的唯一能降低血糖的激素。糖尿病的本质，就是胰岛素分泌不足或者身体对胰岛素不敏感，导致血液里的葡萄糖无法正常进入细胞利用，糖分堆积在血液中，引发血糖升高，同时伴随脂肪、蛋白质代谢紊乱的内分泌代谢疾病。

糖尿病主要分为1型和2型两类，1型多发生在青少年身上，是自身免疫破坏了胰腺分泌胰岛素的功能，必须依赖胰岛素治疗；而我们常说的糖尿病90%以上都是2型糖尿病，和不良生活习惯、肥胖、遗传都有关系，大多在30岁之后发病，很多人早期没有任何症状，只是体检时才发现血糖异常。

糖尿病的危害，不止是血糖高这么简单

很多人觉得糖尿病就是血糖高点，没什么不舒服就不用管，这种想法大错特错。糖尿病真正的可怕之处，是长期高血糖对全身血管和神经的慢性损害，会引发一系列严重并发症：

1.大血管病变：心脑中风的高危诱因

高血糖会损伤血管内皮，让血脂更容易沉积在血管壁形成动脉粥样硬化，让血管变窄变硬。如果心脏的冠状动脉堵塞，就会引发冠心病、心肌梗死；如果脑血管发生堵塞或破裂，就是脑梗塞、脑出血，也就是我们常说的中风；下肢血管病变严重时还会导致下肢坏疽，甚至需要截肢，糖尿病患者截肢的风险是普通人的10倍以上。

2.微血管病变：伤害眼睛、肾脏这些精细器官

眼睛的视网膜、肾脏的肾小球都是由非常细小的血管组成的，对高血糖更敏感。长期高血糖会让微血管变硬变脆，甚至出血渗漏，糖尿病视网膜病变是成年人失明的第一原因，早期只是视物模糊，一旦发展到晚期就会不可逆失明；而糖尿病肾病是终末期肾病的首要原因，早期只是尿里出现微量蛋白，慢慢发展会变成肾功能不全，最终只能靠透析维持生命。

3.神经病变：让身体慢慢失去知觉

超过一半的糖尿病患者会出现神经病变，最常见的是周围神经病变，表现为手脚发麻、刺痛，像穿了袜子、戴了手套一样感觉减退，很多人不小心烫伤、扎破了都没感觉，最后发展成难以愈合的溃疡；自主神经病变还会影响心跳、肠胃功能，导致顽固性便秘、腹泻，或者体位性低血压，一站起来就头晕摔倒。

除了这些慢性并发症，糖尿病患者的免疫力也会下降，伤口更容易感染，感染之后也更难愈合，哪怕是普通的感冒都更容易发展成肺炎，肿瘤、骨质疏松的风险也比普通人高很多。

科学养护，从这几点做起

糖尿病是可控可防的慢性病，只要做好科学管理，完全可以和正常人一样生活，关键要做好这几件事：

1.早筛查：高危人群要定期查血糖

如果有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂、年龄超过40岁、常年久坐不动，或者曾经怀过巨大儿的女性，都属于糖尿病高危人群，建议每年至少查一次空腹血糖和餐后2小时血糖，不要只查空腹血糖，很多人空腹血糖正常，餐后血糖已经升高了，容易漏诊。

2.调整饮食：控制总热量，营养要均衡

很多人得了糖尿病就什么都不敢吃，其实只要控制好总热量，保证营养均衡就可以。优先选择升糖指数低的食物，多吃全谷物、新鲜蔬菜，适量吃优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品），少喝含糖饮料，少吃油炸、腌制的高油高盐食物，戒烟限酒。吃饭要定时定量，不要暴饮暴食，可以采取少食多餐的方法，避免血糖大幅波动。

3.规律运动：帮身体改善胰岛素敏感性

运动可以帮助身体提高对胰岛素的敏感性，降低血糖，每周至少要进行150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳，每天运动30分钟，每周5次就可以。运动最好放在饭后1小时左右，不要空腹运动，避免低血糖，超重肥胖的人群可以适当增加运动，把体重控制在合理范围。

4.遵医嘱用药，不要乱信偏方

如果已经确诊糖尿病，一定要按照医生的要求按时吃药或者打胰岛素，不要觉得血糖正常了就自己停药，也不要乱信所谓的“根治糖尿病”的偏方，这些偏方大多没有科学依据，反而会耽误治疗，导致血糖失控。日常要做好血糖监测，把血糖控制在目标范围内，定期复查血压、血脂、眼底、肾功能，及时发现并发症的苗头。

内分泌健康和我们的日常习惯息息相关，糖尿病不是“吃出来的小病”，它的危害会慢慢累积损伤全身器官，但只要我们正确认识它，早筛查、早干预、科学养护，完全可以把血糖控制好，享受正常的生活。