不少血液透析患者都有这样的困扰：每次透析结束后，总觉得浑身提不起劲，连简单的走路、吃饭都想歇一歇。明明透析是为了排出体内毒素、缓解不适，怎么反而越透越累？其实，透析后乏力不是“治不好的麻烦”，大多和身体状态波动、护理不到位有关。今天就用通俗的话讲讲乏力的原因，再教大家 5 个能落地的护理细节，帮你慢慢找回体力。

透析后为啥会乏力

要解决乏力问题，得先明白“累”从哪来。对透析患者来说，常见原因有3个，几乎每个病友都可能遇到：

一是脱水速度没控制好。透析时要排出体内多余水分，要是脱水太快、太多，血压会突然下降，大脑和肌肉供血不足，就像突然“断了电”，自然会头晕、乏力；二是营养没跟上。透析过程中会丢失一部分蛋白质，要是平时吃得少、吃得不对，身体缺“燃料”，肌肉没力气，乏力就会找上门；三是电解质或贫血影响。透析后血钾、血磷可能波动，加上很多患者有贫血问题，红细胞“搬运氧气”的能力下降，肌肉得不到足够氧气，稍微动一动就累。

这些原因大多能通过护理调整改善，接下来的5个细节，就是帮你“精准发力”。

5个关键护理细节，帮你恢复体力

1.饮食“补对”：给身体加对“燃料”

优先补优质蛋白：蛋白质是肌肉“原材料”，每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶（腹胀换酸奶），搭配1-2两鱼肉（鲈鱼、鳕鱼）或瘦肉（鸡胸肉、瘦猪肉），按每公斤体重1.2-1.5克摄入（如60公斤者每天72-90克）；控钾磷防“添乱”：高钾致肌肉无力、高磷引发关节痛，少吃高钾食物（香蕉、橙子、土豆、菠菜），换苹果、梨、白菜等低钾食材；少碰高磷食物（坚果、动物内脏、加工肉），用新鲜食材做饭，避开罐头、腌菜；少量补水：口渴时小口抿水，每次100-200毫升，或含无糖润喉糖，别一次猛灌，避免加重心脏负担。

2.透析中“配合好”：减少体力消耗

控体重增长：两次透析间体重涨幅别超 “干体重”（透析后无多余水分的体重）的5%（如干体重60公斤，最多涨3公斤）。每天早上空腹称重，涨多了就少喝水、少吃咸的；不适别硬扛：透析时若头晕、心慌、出冷汗，立刻告诉护士，及时调整脱水速度、躺平或喝糖水，避免体力过度消耗；透析时多休息：透析当天别熬夜，过程中闭目养神，别一直看手机、聊天，让身体“攒力气”。

3.循序渐进运动：激活肌肉力量

别因乏力就躺平，适当运动能增强肌肉力量：

选对时间和方式：透析后休息1~2小时再动，从慢走5~10分钟开始（如无不适，下次可增至15分钟），每周3~5次；也可坐在椅子上抬抬腿、伸胳膊，每次10分钟；避开危险动作：不做跑步、爬高楼、提重物等剧烈运动，防身体过劳、血压波动，运动时心慌气短就停下。

4.睡眠好，情绪好：体力恢复“加速度”

保证睡眠：每天睡7~8小时，固定作息（如晚10点睡、早6点起），睡前不玩手机、不喝浓茶或咖啡，可泡脚、听轻柔音乐助眠，长期睡不好应及时告诉医生；调节情绪：乏力易致烦躁焦虑，可和家人、病友交流，加入病友群分享经验，或做喜欢的事（看轻松剧、养花）转移注意力，好心情能帮体力恢复。

5.出现这些情况，应及时就医

要是按上面的方法调整后，乏力还是没改善，甚至越来越重，比如走几步就喘、连吃饭都没力气，或者伴有心慌、胸痛、手脚麻木，一定要及时告诉医生。这可能是贫血加重、电解质紊乱，或者有其他身体问题，需要医生调整透析方案或用药，别拖着耽误治疗。

结语

透析后乏力不是“一辈子的事”，很多患者通过调整饮食、运动、作息，慢慢找回了体力，甚至能正常买菜、做饭、散步。关键是别着急，一步一步做好护理细节，比如今天先试着每天多吃一个鸡蛋，明天开始慢走5分钟，坚持下来，就能慢慢感受到变化。身体就像一台需要细心维护的机器，好好护理，它就能慢慢恢复“动力”，让你更有精力面对每一天。