在现代社会，随着科技的发展和生活方式的改变，人们的颈椎面临着前所未有的挑战；长时间低头看手机、久坐办公等不良习惯，让颈椎病成为一种常见的健康问题。因此，关注颈椎健康、预防颈椎病至关重要。

认识颈椎病

颈椎病是一种以颈椎间盘退行性病理改变为基础的疾病，正常情况下，颈椎具有一定的生理曲度，能够承受头部的重量并缓冲压力；然而，当颈椎长期处于不良姿势或受到损伤时，椎间盘会逐渐退变，椎间隙变窄，骨质增生，从而压迫周围的神经、血管和脊髓。这种疾病的症状多种多样，常见的有颈部疼痛、僵硬、上肢麻木、无力、头晕等，严重的情况还可能会导致视力模糊、行走不稳、大小便失禁等问题。

颈椎病的成因

1.不良姿势

长时间低头是导致颈椎病的主要原因之一，现如今，手机、平板、电脑等电子设备已经成为人们生活中不可或缺的一部分，很多人在走路、乘车、休息时都习惯低头看屏幕；这种姿势会使颈椎处于过度前屈的状态，增加颈椎的压力，加速椎间盘的退变。此外，久坐不动也是引发颈椎病的重要因素，上班族长时间坐在办公桌前，颈部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的放松和休息，容易导致肌肉劳损，进而影响颈椎的稳定性。

2.年龄因素

随着年龄的增长，颈椎逐渐发生退变，一般来说，40岁以上的人群更容易患上此疾病；这是因为随着年龄的增加，椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，椎体和小关节也会出现骨质增生等退变改变。

3.外伤

颈部受到外伤，如车祸、跌倒、运动损伤等，也可能导致颈椎病的发生；外伤可能会破坏颈椎的结构，引起颈椎骨折、脱位或椎间盘损伤，从而增加患颈椎病的风险。

4.生活习惯

缺乏运动、睡眠姿势不当、长期受凉等生活习惯也与颈椎病的发生密切相关；不运动会导致颈部肌肉力量减弱，无法有效地保护颈椎；睡眠姿势不当（如枕头过高或过低）会使颈椎在睡眠中处于不正常的位置，加重颈椎的负担；颈部长期受凉会引起肌肉痉挛，影响血液循环，也容易引发颈椎病。

颈椎病的危害

1.影响日常生活

颈椎病带来的颈部疼痛、僵硬等症状会严重影响患者的日常生活，患者可能会感到颈部活动受限，无法自如地转动头部，影响工作和学习效率；上肢麻木、无力的症状还会影响手部的精细动作，如写字、拿东西等。

2.引发其他疾病

此病还可能引发一系列其他疾病，比如椎动脉型颈椎病会导致椎动脉供血不足，引起头晕、头痛等症状，严重时可能会导致眩晕发作，甚至摔倒；脊髓型颈椎病如果不及时治疗，可能会引起脊髓损伤，导致肢体瘫痪、大小便失禁等严重后果；此外，颈椎病还可能影响心血管系统、消化系统等，引发心慌、胸闷、消化不良等症状。

预防颈椎病的方法

1.保持正确的姿势

在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，坐着时，应保持头部正直、肩部放松、背部挺直，双脚平放在地面上；避免长时间低头看手机或电脑屏幕，应将屏幕调整到与眼睛平视的高度；站立时，应挺胸收腹，双肩自然下垂，避免弯腰驼背。

2.加强颈部锻炼

适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，常见的颈部锻炼方法有颈部伸展、旋转、耸肩运动等，可以每天进行几次颈部锻炼，每次锻炼时间不能过长，以颈部微微发热为宜。

3.选择合适的枕头

使用适合自己的枕头对于预防颈椎病非常重要，枕头的高度应该适中，一般以8-12厘米为宜；枕头的材质也很关键，应该选择柔软、有弹性的材料，比如乳胶枕、记忆棉枕，以保证颈椎在睡眠中能够得到充分的支撑。

4.注意颈部保暖

颈部要做好保暖措施，避免受凉；在寒冷的天气里，要佩戴围巾或穿高领衣服，保护颈部免受寒冷刺激；在空调环境中，要注意调节温度，避免直接对着空调风口吹。

5.合理安排工作和休息时间

应合理地安排工作与休息时间，避免长时间连续工作，每隔一段时间，应该起身活动一下颈部和身体，放松肌肉，促进血液循环；可以进行一些简单的伸展运动，比如伸懒腰、转动头部等。