作为临床医生，我每天都会接诊不少糖尿病患者，有人因忽视早期信号延误治疗，有人因误解控糖知识陷入误区。糖尿病虽无法根治，却能通过科学管理有效控制，今天就用通俗的语言，带大家读懂糖尿病，做好健康防护。

认清糖尿病：不只是血糖高那么简单

很多人觉得糖尿病就是“血糖有点高”，没什么大不了，这其实是严重误区。糖尿病是一种代谢性疾病，核心是身体调节血糖的功能出了问题：要么胰腺分泌的胰岛素不足，要么身体对胰岛素不敏感，导致血糖长期超标。长期高血糖就像“温水煮青蛙”，会悄悄损伤全身血管和神经，引发眼底病变、肾病、心血管疾病等多种并发症，严重时还可能导致失明、截肢，甚至危及生命。更值得警惕的是，糖尿病早期症状不明显，不少人确诊时已出现并发症，因此提前了解、定期筛查格外重要。

揪出早期信号：这些表现别忽视

糖尿病早期并非毫无踪迹，身体会发出一些细微信号，普通人群只要多留意就能发现。比如经常感到口渴，喝水多但仍不解渴；频繁上厕所，尿量明显增多；没吃多少东西却容易饿，吃得多还总觉得乏力；不明原因体重下降，即使没刻意减肥也瘦了几斤；还有皮肤干燥瘙痒、伤口难愈合、视力模糊等情况，都可能是血糖超标的信号。一旦出现这些症状，别拖延，及时去医院检测血糖，早发现、早干预，能大幅降低并发症风险。即使没有症状，40岁以上人群、肥胖者、有糖尿病家族史的人，也建议每年定期查血糖，做好预防筛查。

科学控糖：做好这几点，血糖稳得住

很多患者确诊后会焦虑，其实只要掌握正确方法，糖尿病完全能和正常生活共存，核心就是做好“饮食、运动、监测、用药”四大关键点，普通人群也能通过这些方式预防糖尿病。

饮食上，不用刻意忌口，重点是“清淡、均衡、定量”。减少高糖、高油、高盐食物摄入，少吃精米白面，多吃杂粮、蔬菜，适量搭配优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品。吃饭时细嚼慢咽，控制每餐食量，避免暴饮暴食。

运动方面，坚持规律锻炼很重要，每周至少做150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极等，每次30分钟左右即可。规律运动能帮助控制体重，提高身体对胰岛素的敏感性，辅助稳定血糖，普通人坚持运动还能降低患糖尿病的概率。

血糖监测不能少，确诊患者要定期测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解自己的血糖变化，方便调整饮食和用药；普通人若有高危因素，也应定期监测血糖。

用药上，若通过饮食和运动调整后，血糖仍不达标，一定要遵医嘱用药，不要自行停药、减药或换用偏方，规范用药才能长期稳住血糖，避免病情加重。

破除控糖误区：这些错别犯

临床中我发现，很多人对控糖存在误解，比如觉得“控糖就是完全不吃主食”，其实主食是身体能量的主要来源，完全不吃会导致乏力、低血糖，反而不利于健康。关键是选对主食、控制分量；还有人觉得“血糖降下来就可以随便吃”，擅自放松管理，结果血糖反复波动，损伤身体；也有人害怕吃药，盲目相信偏方，不仅没控好糖，还延误了治疗。

控糖是一场长期坚持的“战役”，没有捷径可走，只有摒弃误区，遵循科学方法，才能真正守护血糖健康。糖尿病不可怕，可怕的是对它的忽视和误解。作为医生，我希望大家都能重视血糖健康，提前预防、科学应对，别让“甜蜜”的负担影响生活，用正确的方式守护自己和家人的健康，从容面对每一天。