引言

随着我国改革开放的深入，经济、社会管理等方面均得到长足的发展，国民的追求从以前的解决温饱问题，升级到过上小康生活乃至富裕生活。健康长寿成为大多数人的终极目标之一。

健康长寿之路的正确方向

要想健康长寿，就要知道健康长寿之路的正确方向。短短的几十年，国家从温饱问题解决不好，转变为物质富足、营养过剩，威胁我们健康的主要因素是不健康的生活方式。不健康的生活方式导致“三高”人群呈爆发式增长，久坐少动、熬夜等作息不规律，生活工作压力过大，有吸烟饮酒等不良嗜好，食物中含糖和饱和脂肪酸过高，高盐、高糖、重油、喜食烧烤油炸等生活习惯和不良嗜好，是导致高脂血症、高尿酸、高同型半胱氨酸、肥胖等代谢综合征，并必然导致高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病高发，甚至多种恶性肿瘤也和这些不良生活习惯和嗜好明显相关。

中国人群健康生存平均寿命60岁至64岁，带病生存十多年，平均寿命约74岁至76岁。所以，做到不得病、少得病、迟得病至关重要，因为得了高血压和糖尿病等慢性病，只能控制血压和血糖，目前还无法根治。一般情况下，患高血压和糖尿病10-15年内必然会出现相关并发症，心脑血管、视网膜、肾脏等靶器官首当其冲。心肌梗死、脑梗死患者致残致死率、复发率均很高，预期寿命当然较短。

健康养生

（一）对疾病早防早治

天灾人祸、空气土壤污染、遗传基因、增龄等我们个人不可控的因素，其实我们能控制的危险因素不多，主要是四驾马车，即心理平衡、均衡营养、戒烟戒酒、适当且科学的运动，专家们还建议定期体检，对危险因素和疾病进行早防早治。

（二）心理平衡

提高我们的认知水平，树立正确的三观;培养读书、音乐、运动等多种爱好;有所为，有所追求，有积极的心态；做事从容平淡，做人有礼有节，有利于我们的心理平衡，平衡的心态也是我们健康长寿的根本，养生先养心，心宜静，形宜动。

（三）合理膳食、均衡营养的摄入

均衡营养方面主要是摄入适当的营养要素，并做到多样化：瘦弱人群每天每公斤体重需要蛋白质2克，一般人群为1克，超重人群为0.6-0.8克。以动物蛋白、白肉为优，简单来说就是两条腿的鸡鸭鹅、有鳞鱼等较适宜。有专家主张动物个体越小，其所含的蛋白质对人体越好，甚至昆虫的蛋白质更优。心肾功能正常者每天饮水2-3升，不能用含糖饮料代替饮水。每天摄入时令水果250克、时令蔬菜500克。盐每天不超过6克（约一个啤酒瓶盖），植物油每天25克，糖每天不超过25克。建议早晚晒太阳三十分钟左右。戒烟戒酒，也不吸二手烟、三手烟。所有酒都是致癌物。

（四）适量运动

适当运动，青少年每天运动60分钟，成年人每天运动30分钟。运动前要充分热身，运动后要充分拉伸，运动中心率要达到170-年龄才算是中等强度以上的运动，才能起到一级预防的作用。当然运动要因人而异，结合爱好，贵在坚持。适当的核心肌群锻炼，保持足量的身体肌肉量更有利于我们的健康。挥拍运动、游泳、骑自行车、慢跑、快走皆可行。避开交通主干道，以免吸入过多汽车尾气。

预估长寿的因素

预估长寿的因素有：家庭中祖父母、父母均长寿者说明家族有长寿基因，自身长寿的可能性大；性格温和、乐观积极、有目标（老年人哪怕是种种花、养养狗）、知感恩的人群长寿可能性大；科学运动锻炼、进行肌肉训练保持和增加肌肉量者健康长寿机会大；肺活量大、抓握力大、腰围小（男性腰围小于90cm，女性腰围小于85cm）、心率较慢者（心率在55-65次/分）的人群预期寿命较长。

结束语：

人类是地球的匆匆过客，我们的一切均从大自然中而来，最终也要回到大自然的循环中去，把我们的健康管理好，不枉世上此一行。人类攻克高血压、糖尿病后，平均寿命会大幅度延长；攻克肿瘤和延缓衰老又会进一步延长人类的平均寿命。基因技术是目前热门的延长人类健康寿命的最有前景的方法之一。

处于经济发达、社会管理水平高的地区，人均寿命更长，如广州地区人均寿命达81岁；中国香港和日本、瑞士等地的女性人均寿命长达84-86岁。