月经是女性特有的生理现象，它不仅标志着女性进入生育年龄，也是女性健康的重要指标。然而，许多女性对月经周期的认识还存在诸多误区，甚至忽视了月经异常可能带来的健康隐患。本文将从月经周期的经期护理和异常信号识别两个方面进行科普，帮助女性更好地了解和管理自己的月经健康。

经期护理：守护女性健康的第一步

保持清洁，预防感染

经期是女性生殖系统的脆弱阶段，此时子宫内膜脱落、宫颈口轻微张开，易遭受细菌侵袭。因此，维持外阴清洁是经期护理的关键环节。建议选用温和无刺激的清洁产品清洗外阴，清洗时采用流动温水从前向后擦拭，避免污水进入阴道；每日更换干净内裤与卫生巾，内裤选择棉质透气款，避免使用含香精及化学添加剂的卫生用品，降低过敏与感染风险。同时，需注意勤换卫生巾，白天建议 2-3 小时更换一次，避免长时间使用同一片，防止细菌滋生。

合理饮食，补充营养

经期女性身体会流失一定量血液，需通过合理饮食补充充足营养。建议多摄入富含铁、蛋白质与维生素的食物，如红肉可搭配菠菜食用以提升铁吸收，绿叶蔬菜宜清炒以保留营养，豆类可磨成豆浆饮用，坚果可作为加餐，以此预防贫血。同时，避免食用生冷、辛辣及刺激性食物，这类食物可能加剧经期不适，如痛经、腹胀等症状。此外，每天饮用 1500-2000 毫升温水，有助于缓解便秘，维持身体水分平衡。

适当休息，避免劳累

经期女性身体处于生理调节期，需进行适当休息与放松。避免过度劳累及剧烈运动，尤其要避开重体力劳动与高强度体育活动，如长跑、举重等，防止加重身体负担、引发经期不适。可选择每天 30 分钟左右的温和运动，如饭后散步、简单的经期瑜伽体式，帮助缓解经期紧张情绪、促进血液循环。同时，保持每天 7-8 小时的良好睡眠，睡前可通过泡脚放松，对身体恢复与生理调节有积极作用。

异常信号识别：警惕月经异常背后的健康隐患

经期过长或过短

正常的月经周期一般为21-35天，经期持续时间为3-7天。如果月经周期过短（少于21天）或过长（超过35天），或者经期持续时间过短（少于3天）或过长（超过7天），可能是内分泌失调或其他妇科疾病的信号。例如，多囊卵巢综合征（PCOS）可能导致月经稀发或闭经，而子宫内膜异位症可能导致经期延长和痛经。如果出现这些异常情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断。

经量过多或过少

正常的月经量一般为20-60毫升。如果月经量过多（超过80毫升），可能会导致贫血，表现为头晕、乏力、面色苍白等症状。常见的原因包括子宫肌瘤、子宫腺肌症等。相反，如果月经量过少（少于5毫升），可能是内分泌失调、卵巢功能减退或子宫内膜受损所致。无论是经量过多还是过少，都应及时就医，进行相关检查，如超声检查、激素水平检测等，以明确病因并进行针对性治疗。

痛经和经前综合征

痛经是许多女性在经期常见的问题，表现为下腹部疼痛、坠胀，甚至伴有恶心、呕吐、腹泻等症状。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，通常不需要特殊治疗，可以通过热敷、按摩等方法缓解症状。继发性痛经则可能是由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病引起的，需要进行详细的检查和治疗。此外，经前综合征（PMS）也是女性常见的问题，表现为经前情绪波动、乳房胀痛、水肿等症状。如果症状严重影响生活和工作，建议就医，进行心理疏导和药物治疗。

月经是女性健康的重要标志，正确的经期护理和对异常信号的及时识别对于维护女性健康至关重要。通过保持清洁、合理饮食和适当休息，可以有效减少经期不适，预防感染和疾病的发生。同时，关注月经周期的变化，及时识别异常信号并就医，可以早期发现和治疗潜在的健康问题。女性朋友们应该重视月经健康，定期进行妇科检查，关爱自己，守护健康。