在日常生活中，你是否曾因为频繁使用肘部而感到疼痛不适？特别是在用力握拳、提重物或旋转前臂时，这种疼痛是否更加明显？如果你有这样的经历，那么很可能是网球肘在作祟。虽然名为网球肘，但这一病症并非网球运动员的专属，它广泛影响着那些需要频繁使用肘部的人群。那么，什么是网球肘？如何有效预防和缓解其症状呢？接下来，我们就来一起探讨网球肘的保健知识。

一、认识网球肘

网球肘是一种因经常进行肘关节的伸屈、旋转活动或外伤等，导致肱骨外上髁肌肉止点处发生无菌性炎症反应，从而出现肘关节外侧疼痛伴肘关节活动受限的疾病。其主要症状为肘关节外侧隆起处（即肱骨外上髁）疼痛，这种疼痛在握拳、屈腕、拧毛巾等动作时会明显加剧。疼痛可能会放射至前臂，导致手腕用力背伸、前臂旋前时疼痛加重，抓持物体时也会出现疼痛。此外，患者还可能出现肘部外侧压痛、肘关节弹响、灼热感以及握力减弱等症状。

二、网球肘的成因

网球肘的主要病因是前臂伸肌肌腱在抓握东西时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂。以下情况是造成网球肘的常见原因：

1.过度使用肘部：经常打网球、羽毛球等运动，或者因工作需要频繁使用肘部，容易导致肘部肌肉疲劳，引发网球肘。

2.长期承受重力：长时间提重物或进行需要肘部长期承受重力的活动，局部肌肉和肌腱受到较大压力，可能引起损伤，导致网球肘。

3.球拍或姿势不当：打乒乓球或网球时球拍不合适、抓握姿势不正确或长期运动，容易导致肘部发生慢性损伤并出现炎症，长此以往便会引发网球肘。

4.营养不均衡：蛋白质摄入过多、钙元素和维生素缺乏等因素也可能影响骨骼的生长发育，增加患网球肘的概率。

三、网球肘的保健措施

为了有效保养网球肘，促进康复并预防复发，我们可以从以下几个方面入手：

1.充分休息与避免过度使用

给予肘部充分的休息时间，避免过度使用受伤的肌肉和肌腱。

减少或避免引起疼痛的活动，特别是挥拍或进行重复性手臂活动的运动。

在日常生活中，注意避免长时间使用肘部进行重复性或高强度的活动，如打字、提重物等。

2.合理安排工作与生活

注意劳逸结合，避免长时间连续使用肘部。

在工作或生活中，尽量使用省力工具和器械，减轻肘部的负担。

3.冷热敷与康复锻炼

在活动前通过热敷来促进血液循环，松弛局部的肌肉。

在活动后则进行冷敷，缓解疼痛、减轻肿胀。注意控制温度和时间，避免烫伤或冻伤。

进行适当的伸展练习和力量训练，如站立位患肢伸直，手掌向下，用健侧手将患侧手指向上拉，使手腕和前臂背侧肌肉有拉伸感；使用握力器或橡皮球进行握力训练，以及通过哑铃进行腕关节的屈伸练习。

4.避免寒冷刺激

避免在夏季长期暴露在空调的低温下，冬季要注意保暖，以免诱发或加重病情。

5.使用支具

佩戴肘带或护臂等支具，可以提供额外的支撑，减轻肌肉和肌腱的压力，并帮助稳定肘部。

6.保持饮食均衡

摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉和肌腱的修复与再生。

钙、镁等矿物质以及维生素D等，对骨骼和肌肉健康有益，但需在医生或营养师指导下进行补充。

7.积极心态与定期复查

面对网球肘带来的疼痛和不便，保持积极乐观的心态，有助于减轻心理压力，促进康复。

按照医生的建议定期复查，了解病情恢复情况，及时调整治疗方案。

四、网球肘的预防

除了上述的保健措施外，我们还可以从以下几个方面入手，预防网球肘的发生：

1.增强自我保护意识

充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法。

2.做好热身运动

在进行体育运动或高强度手肘活动前，做好充分的热身运动，如简单的拉伸等。

3.掌握正确的技术动作

在进行网球、羽毛球等运动时，掌握正确的击球姿势和技巧。

请专业人士检查击球技术、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。

4.合理选择球拍

初学者不要选择过于沉重的球拍或重拍头的网球拍。

不要让拍弦绷得太紧，防止在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。

五、结语

网球肘虽然常见，但通过正确的保健措施和预防措施，大多数患者可以恢复正常的生活和工作。让我们从日常生活中的小事做起，关爱肘关节，享受健康的生活。