亲爱的朋友们，拐杖是您行走时的好帮手，能减轻腿脚负担，让您走得更稳更安全。但用对方法很重要！让我告诉您如何选择、调整和使用腋杖，助您轻松迈步，安全走好每一步。

腋杖是您的好帮手

腋杖就像您多出来的一条“腿”，巧妙地将身体的重量转移到您健康有力的手臂上。这样能大大减轻您的膝盖和髋关节的压力，特别适合有关节炎、腿脚做过手术或力量不足的朋友。最重要的是，它能帮您站得更稳，走得更安全，减少摔倒的风险。

第一步：把腋杖调整“合身”

1、找准高度：

1）请穿着平时走路的鞋子，自然站直。

2）把拐杖立在您身体侧面（健侧）。

3）拐杖顶端：距离您的腋窝下方约5厘米（约两指宽）。

4）握持手柄：当您的手自然下垂握住手柄时，您的手肘应该微微弯曲（约20-30度）。

2、检查“鞋底”：

腋杖底部的橡胶垫是防滑的关键！就像鞋底一样。每次使用前看看它是否完整、干净。如果橡胶垫磨平了、裂开了，或者磨损超过一小半了，一定要马上换新的！

稳稳当当走好每一步（双拐的使用）

三角步法：最常用、最稳的走法，先将双拐向前迈一步，接着迈出患腿，最后迈出健腿。

口诀：腋杖→患腿→健腿。

同步步法：如果两条腿都需要一些支持，先将腋杖与患肢同步前移，健肢随后跟上。

四点步法：适合协调性训练。口诀：右拐→左足→左拐→右足

安全上下楼梯（必须牢记！）：

上楼梯：先用健腿踏上台阶。然后把双拐和患腿一起提上同一级台阶。口诀：好腿先上！

下楼梯：先将双拐放到下一级台阶，接着迈下患腿，最后迈下健腿。口诀：拐杖和患腿先下！

重要提醒：上下楼梯时，一定要抓紧扶手！没有扶手或感觉不稳时，最好请人帮助。

扶拐站立时，要抬头、前视、挺胸、收腹，保持身体挺直，使身体的重心与两拐和双下肢保持一致，这样来维持身体的平衡。

手臂有力量，走路更轻松

刚开始用腋杖，手臂可能会酸，这是正常的。每天做点小练习，能让您更快适应：

1）手腕力量练习：坐着或站着，用力握紧腋杖手柄，保持5-10秒，慢慢放松。重复10-15次，做2-3组。感觉手臂微微发酸就好。

2）靠墙小天使：背靠墙站直，手臂弯曲，手肘和手背贴着墙，像投降姿势。慢慢把手臂沿着墙向上滑动，再慢慢滑下来。重复几次，感觉肩膀后面在用力。

3）金鸡独立：扶着稳固的桌子或椅子背，试着抬起一条腿站立几秒钟（睁眼），感觉站稳了再换腿。熟练后，可以试试闭上眼睛（一定要扶稳）这个能很好锻炼身体“感觉平衡”的能力。

挑选合适的腋杖

1）手柄要“合手”：握起来舒服，不硌手，手心不会很疼，最好手柄不打滑，冬天摸着不冰手。

2）底座要稳：橡胶底垫要大、要防滑。

3）材料的选择：现在比较推荐的是碳纤维腋杖，比铝合金还轻，振动吸收率也更高，但价格相对要贵。

安全提示

1）用腋窝压住拐杖顶端来支撑身体重量，这可能会压迫神经，导致手臂感觉异常、无力、疼痛，甚至永久性神经损伤（又称为拐杖麻痹）

2）走路步子忽大忽小，不稳当

3）光靠眼睛看路，身体感觉不良

4）开始扶拐行走时，家人紧跟其后，放手不放眼，防止摔倒。

5）下肢手术患者，刚开始用双拐辅助下地时，会出现下肢红肿较之前明显，此时适当减少活动时间，休息时抬高患肢，以促进血液回流，肿胀会缓解。

科技小帮手：智能拐杖

现在有些拐杖更“聪明”了：

1）能感应您走路是不是稳当。

2）在您快要摔倒时发出警报（声音或震动）。

3）能根据路面自动调整支撑的软硬度。

拐杖看似人人会用，但选择不当、使用方法不正确会适得其反，因此正确、科学地选择和使用拐杖至关重要。