不少透析患者结束治疗后，常会感到浑身无力、不愿活动，甚至影响正常吃饭、睡觉。很多人觉得“透析后累是正常的，忍忍就过去”，却忽视了长期疲劳会降低生活质量，还可能隐藏健康问题。实际上，透析后疲劳并非必然现象，通过科学调整饮食、作息、运动，配合规范护理，就能有效缓解。下面为大家讲解透析后疲劳的常见原因、具体缓解方法及需要避开的误区。

一、先懂透析后为什么会疲劳，知道累的根源

透析后疲劳的原因主要来自身体层面与心理、生活习惯两方面。身体层面，首先是透析过程的消耗，透析时身体需适应体外循环，可能出现血压波动、电解质变化，消耗大量体力；若透析不充分，体内毒素残留较多，也会加重疲劳感。其次是营养不足或失衡，透析会导致蛋白质、维生素等营养物质流失，若日常摄入不足，或饮食中水分、盐分控制不当，容易引发乏力。另外，睡眠质量差也是重要原因，很多患者因透析后身体不适、心理压力大，出现入睡困难、夜间易醒的情况，长期睡眠不足会进一步加重疲劳。

心理与生活习惯方面，心理压力会直接引发疲劳，患者可能因担心病情、经济负担等产生焦虑、抑郁情绪，进而导致身体乏力；活动不当也会加剧疲劳，部分患者因“怕累”完全不运动，导致肌肉力量下降，形成“越不动越累”的循环，还有些患者突然进行大量活动，超出身体承受能力，同样会加重疲劳。

二、掌握五个日常缓解方法，知道具体怎么做

第一个方法是科学调整饮食：透析后1-2小时内，吃鸡蛋羹、鱼肉粥等易消化高蛋白食物，搭配软面条、馒头等少量主食补体力；日常饮食均衡，保证足量蛋白质，多吃菠菜、冬瓜等蔬菜，适量吃苹果、梨等低钾水果，严控盐分和水分摄入，避免水肿加重疲劳。

第二个方法是合理安排作息：透析后先休息30分钟，少量进食1-2小时后再午睡，每次30-60分钟；每天固定作息，睡前1小时不用手机、电视，可听轻柔音乐或泡脚（水温37-40℃，10-15分钟）助眠。

第三个方法是适度运动：初期从坐椅活动手脚、缓慢散步开始，每次10-15分钟，每周3-4次；体力好转后加量，做肢体拉伸、简化太极拳，每次20-30分钟，忌剧烈运动。运动时心慌头晕需立即休息，最好家人陪同或遵医护指导。

第四个方法是做好透析前后护理：透析前穿宽松衣服，排空大小便，避免空腹或过饱；透析后适度按压穿刺部位防出血，避免用力过猛致手臂酸痛，回家后保持穿刺部位清洁干燥防感染。

第五个方法是调节心理状态：主动与家人、病友或医护沟通，缓解焦虑；可加入互助群交流经验；日常做听书、看轻松剧集、养绿植等轻松事，转移注意力减负担。

三、避开三个常见认知误区，不加重疲劳

1.“透析后累是正常的，不用管”。偶尔出现轻微疲劳，通过休息可缓解，但如果长期疲劳，比如每天都感到乏力，持续超过1周，可能是透析不充分、营养不足，或存在贫血、甲状腺问题等并发症，需及时告知医生，进行检查和调整。

2.“想缓解疲劳，就得多吃多补”。补充营养需适量且对症，若过量摄入高蛋白食物，会增加肾脏负担；过多摄入水分会导致水肿，反而加重疲劳。日常饮食需严格按照医护人员制定的方案调整，不可盲目进补。

3.“疲劳时要一直躺着，不能动”。长期卧床会导致肌肉萎缩、体力下降，形成“越躺越累”的恶性循环。适度活动能促进血液循环，增强肌肉力量，反而有助于缓解疲劳，只要根据自身情况选择合适的运动强度和方式即可。

四、关键提醒出现这些情况，及时找医生

若出现疲劳突然加重的情况，需及时就医。比如之前能缓慢散步，突然连起床都困难，或伴随心慌、气短、面色苍白，这些表现可能提示身体出现异常，需尽快让医生评估。

若疲劳时伴随其他不适，如持续恶心、呕吐、发热，或穿刺部位红肿、疼痛，也需就医。另外，按照上述方法调整2-3周后，疲劳仍未缓解，甚至影响正常吃饭、睡眠，同样要及时找医生，排查潜在问题。

结语

透析后疲劳并非无法缓解，只要找到疲劳根源，从饮食、作息、运动、护理、心理等方面科学调整，避开认知误区，出现异常及时就医，就能逐步改善疲劳状态。患者及家属无需被动忍受，积极配合、科学应对，就能提高透析后的生活质量。