“腰一疼就躺平，结果越躺越僵”“跟风去按摩正骨，差点按出下肢麻木”“止痛药当救星，吃了半年胃出了问题”……在骨科门诊，这样的患者每天都能遇到。作为困扰我国超2亿人的常见脊柱疾病，腰椎间盘突出早已不是中老年人的“专利”，越来越多20～40岁的上班族、学生因久坐、姿势不当被“缠上”。骨科专家强调，腰突的治疗关键在“养”，但很多人却在日常养护中踩了坑，反而让病情加重。以下4个高频误区，一定要提前避开。

第一个误区：

腰痛就卧床，越躺越“伤腰”。“腰不好就得多休息”是很多人的固有认知，一旦腰痛发作，就立刻卧床不起，甚至连吃饭、如厕都依赖家人，觉得“躺得越久恢复越好”。但骨科专家指出，这种做法只对“急性期”有效——当疼痛剧烈到无法翻身、站立时，短期卧床1～3天能减轻腰椎压力，缓解神经水肿。可若卧床超过1周，腰部肌肉会像长期不使用的弹簧一样逐渐萎缩，而腰背肌本是支撑腰椎的“天然支架”，肌肉一弱，腰椎稳定性直线下降，反而让椎间盘承受更大压力，可能导致突出加重，甚至出现腿麻、无力。

正确的做法是急性期过后，哪怕仍有轻微酸痛，也要逐步恢复活动。可以从简单的“臀桥运动”开始：平躺在床上，双腿屈膝踩实床面，缓慢抬起臀部至身体呈一条直线，保持3～5秒后放下，每天3组、每组10次，既能锻炼腰背肌，又不会给腰椎添负担。若想尝试“小燕飞”，需在医生指导下进行，避免过度用力反而损伤腰椎。

第二个误区：

盲目按摩正骨，想“按回”突出椎间盘。不少患者把按摩正骨当成缓解腰痛的“捷径”，甚至相信“能把突出的椎间盘按回去”。但骨科专家解释，腰椎间盘突出的本质是椎间盘的“保护壳”（纤维环）破裂，内部髓核突出压迫神经，就像鸡蛋壳碎了、蛋黄流出，再怎么按摩也无法修复破裂的纤维环，更不能让髓核“归位”。

不专业的按摩风险更大：若按摩师用力过猛或手法错误，比如强行扭转腰部、按压椎间盘位置，可能导致纤维环进一步破裂，髓核突出加剧。临床上不乏患者因盲目按摩出现下肢麻木、无法行走，甚至面临瘫痪风险。若想通过按摩缓解不适，需先到正规医院骨科或康复科评估病情，在医生指导下由专业康复师进行轻柔的肌肉放松按摩，而非盲目正骨。

第三个误区：

依赖止痛药，治标不治本。“疼了就吃片止痛药，不疼就不管”是很多患者的常态。布洛芬、塞来昔布等止痛药虽能快速缓解疼痛，但仅能“治标”，无法解决椎间盘突出的根本问题。长期滥用还会引发副作用：刺激胃黏膜导致胃炎、胃溃疡，损伤肝肾功能，更会“掩盖病情”——若椎间盘突出加重，疼痛被药物压制，患者可能错过最佳治疗时机，等到出现腿麻、无力时，神经损伤已更严重。

骨科专家提醒，止痛药需在医生指导下短期服用，疼痛缓解后就应停用。更重要的是结合病因调整生活习惯，比如避免久坐、纠正不良姿势，配合康复锻炼，从根本上减少疼痛发作。若服药后疼痛仍未缓解，需及时就医检查。

第四个误区：

康复后“放飞自我”，旧习惯复发。部分患者经过治疗后腰痛缓解，就认为“痊愈”了，重新开始久坐、弯腰搬重物、剧烈运动等不良习惯，导致病情反复。骨科专家强调，腰椎间盘突出的“康复”是“控制病情”，而非“根治”，破裂的纤维环需长期保护才能稳定。

康复后护腰其实很简单：久坐时在椅上放靠垫，每30～40分钟起身活动5分钟；弯腰搬物时先蹲下，让物品贴近身体，用腿部力量起身；选床垫以平躺时能保持腰椎自然曲度为宜；坚持每天10分钟腰背肌锻炼，让肌肉持续为腰椎“护航”。

腰椎间盘突出并不可怕，避开养护误区，科学护腰，才能有效缓解疼痛、预防复发。若出现腰痛持续不缓解、下肢麻木无力或大小便异常，务必及时就医，避免延误治疗。