提到叶酸，大家会想到备孕和生宝宝。今天我们就来聊一聊关于叶酸的那些事。叶酸又名维生素B9、Bc或维生素M，是一种水溶性维生素。为人体细胞生长和繁殖所必需，但不能自身合成，天然食物中存在的叶酸生物利用率较低。因此，需要补充叶酸时除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸片。

大家知道备孕和孕期均需要补充叶酸，那么，为什么需要补充叶酸呢？什么时候开始补充呢？需要补充多少呢？准妈妈需要补充，准爸爸需要补吗？下面我将为大家一一解答。

什么时候开始补充叶酸？

    现有研究表明，叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿。由于神经管是胚胎早期最先发育的器官，从受孕后的第21天至28天左右闭合完成。所以，在神经管闭合期间，如果妈妈体内叶酸水平不足，神经管闭合可能就会受到影响，形成神经管缺陷。从服用叶酸到叶酸在体内达到一定水平需要一段时间，补充叶酸（400ug/d）4周后，体内叶酸缺乏状态即会有所改善，持续补充12-14周后，血清或血浆叶酸浓度可达到有效水平和稳定状态，所以只有从孕前3个月开始补充，才能满足胚胎神经管分化对叶酸的需要。

    准爸爸如果叶酸缺乏，可能会导致精子质量差，浓度低，活性弱，数量少，精液中携带的染色体数量也会发生异常，成功怀孕的几率自然就会下降。人的生精周期为16天，精子的发生过程大约需要4个周期也就是64天。由于精子的发生不是同步的，各级生精细胞出现的顺序和时间都有一定的规律，且精子的生成是源源不断的，现在的精子是两三个月前形成并逐渐成熟的。因此，在孕前3个月，准爸爸也需要同步补充叶酸。

叶酸每天吃多少

    成年人叶酸的推荐摄入量是400ug/d，孕期推荐摄入量600ug/d，乳母550ug/d，可耐受最高摄入量1000ug/d。所以，无特殊情况，准爸爸和准妈妈们可以在孕前3个月开始补充400ug/d，孕期准妈妈继续，准爸爸就可以停一停了。

    根据中国临床合理补充叶酸多学科专家共识推荐，准妈妈们如有以下情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间：①居住在北方，其中农村更应注意；②平日新鲜蔬果摄入较少；③血液学检查发现叶酸水平低；④备孕时间比较短。如有相关问题还需根据具体情况制定个体化方案。

叶酸什么时候吃合适

    有医生建议叶酸在早饭前后半个小时吃最好，有医生建议早饭或午饭前后均可，还有医生建议饭后半小时是不错的选择。个人建议，如果在时间上很难做决定，那就早饭后半小时，这样既能提醒自己按时吃早饭，又不需要去刻意选择时间。其实，只要找到一个适合自己的服药时间，能保证每天服用、不会漏服就可以。

叶酸要吃到什么时候

    既往推荐，叶酸在孕前3个月和孕期前3个月服用即可。最新研究表明，由于随着胎儿的生长，营养需求随之增加，妊娠期高血压及子痫前期的发生风险随孕期叶酸补充时间延长而降低，亦有研究指出孕中期补充叶酸可降低子痫前期发生风险。我国的专家共识推荐：孕中、晚期叶酸增补剂量建议为 400ug/d，孕期推荐摄入量600ug/d，所以继续补充400ug/d的叶酸是合适的。

由于泌乳需要，哺乳期的妈妈对营养素的需求普遍增加，因此，相较于正常成人，乳母更易缺乏叶酸。WHO建议应补充叶酸至产后3个月，我国专家共识推荐哺乳期妇女除经常摄入富含叶酸的食物外，继续增补叶酸，增补剂量建议为 400ug/d。哺乳期妇女要坚持吃叶酸至产后3个月。