睡眠对于孩子的成长发育至关重要，良好的睡眠姿势能够帮助孩子快速进入深睡状态，让身体机能得到快速成长。但是很多家长不注重孩子的睡姿问题，导致颈腰椎生长受到影响。

一、睡姿不是怎么舒服怎么来吗？

当然不是！尽管很多睡姿非常舒服，但是长期保持不良的睡眠习惯，很可能导致孩子出现窒息、歪脖等问题。例如，长期趴着睡会使得孩子鼻腔容易堵塞，长时间会缺氧，影响孩子的发育。或者是原本正常发育的脊柱因为趴着睡而导致骨盆与脊柱的位置发生变化，严重影响孩子的颈腰椎健康。脊柱侧弯会影响孩子的生长发育，最初会出现腰疼，长期会导致脊椎严重变形，从而影响孩子的心肺功能，甚至有导致瘫痪的可能。因此家长要及时纠正孩子的不良睡姿，这样才能让孩子睡得更加舒适与安心。

二、哪些睡姿是不良姿势？

趴着、蜷着、抱着等动作都属于不良睡姿。很多孩子在睡眠的过程中会出现蜷着睡、趴着睡，还有些孩子喜欢抱着东西睡，这样的姿势很容易使得颈椎、腰椎以及附近的肌肉带来沉重负担的问题。例如，抱着公仔玩具的睡姿会导致背部菱形肌肉发生损伤，很容易出现高低肩、剃刀背，而且还会导致呼吸困难、心慌气短等各种问题。蜷缩着身体睡眠会导致孩子长期低头、弯腰，久而久之会导致颈椎、腰椎发生僵直，影响血液循环。俯卧睡姿不利于脊柱保持在正中的位置，造成脊柱错位，趴着睡也会导致内脏器官受到压迫，头部歪斜，造成脊柱明显弯曲。

三、什么样的睡姿能够保护孩子颈腰椎健康？

保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

（一）仰睡。仰睡是最佳的睡眠姿态，能够使孩子全身舒展，缓解椎间盘的压力。如果睡眠的过程中容易翻身，可以利用被子围在两侧，限制孩子的活动，帮助脊柱维持健康的曲线状态。还可以在膝部以下垫个软垫，提高腿部，促进全身血液循环。

（二）侧睡。侧睡时能够使身心得到全面地放松，对颈腰椎的发育有益。在侧睡时，要保证枕头与肩膀同高，从而避免头部太低而影响脑部血液循环，同时可以在腿间夹住枕头或被子，确保孩子充满安全感。家长要注意提醒孩子避免长期保持单侧睡的习惯，否则会造成身体一侧长期被压迫，最终形成脊柱侧弯。右侧卧睡姿能够保护心脏器官不受压迫，增强心功能的稳定性。

四、如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？

要想促进孩子健康成长，良好的睡眠习惯必不可少。首先家长要注意让孩子睡前用热水泡脚，促进全身血液循环加速，提高新陈代谢水平，缓解身体疲劳，帮助孩子快速入眠。但是水温不能太高，否则会造成血压升高，对孩子的健康不利。其次，睡前喝一杯牛奶也是不错的选择。牛奶中含有大量促进睡眠的成分，而且含有孩子成长所需的钙质和各种营养成分，对孩子健康非常有益。但是要注意必须在睡前一小时喝完，否则会增加孩子的肠胃负担，甚至影响睡眠质量。最后，家长要注意提醒孩子，睡前千万不能玩手机、计算机等电子设备，因为这些设备会使孩子的神经更加兴奋，还会对眼睛造成严重的伤害，长此以往对孩子健康不利。可以让孩子看一些睡前读物，听一些愉悦身心的歌曲，让孩子在心情舒畅的情况下安然入睡。

总之，睡眠占据人生三分之一的时间，睡眠质量对人体健康至关重要，保持正确的睡姿不仅能够促进孩子生长发育，同时也能减少颈腰椎疾病的风险。作为家长，一定要监督孩子养成健康的睡眠习惯，这样才能够保证孩子睡得更香。

（四川省骨科医院）

谢进