中医常讲：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，人们的养生也应该“应天顺时”，以达到“天人和谐”。夏天的天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀、不思饮食、四肢酸软乏力等症状。另外，天气炎热，人体往往出汗过多，汗为心之液，出汗过多往往会损伤心阳，引起心率、血压的改变，出现心悸、头晕等症状。因此，夏季养生重在健脾养心。

中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加上情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

我们先来谈谈夏季的饮食养心。中医认为，夏季阳气旺盛，人体的阳气也随之外泄，容易导致心火亢盛，出现烦躁不安、失眠多梦等症状。因此，夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有清热解毒、养心安神作用的食物。例如，绿豆、莲子、百合、苦瓜等，都是夏季养心的佳品。同时，还应适量摄取富含蛋白质和维生素的食物，以维持身体的正常代谢和免疫功能。适当多吃酸味和咸味食物。在夏季，人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。《素问•藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”；“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之。”夏天宜多食酸味以固表，多食咸味以补心，如饮用乌梅汤、西瓜汁、淡糖盐水来补养耗散的体液。还要注意不要过食寒凉。心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

日常起居的调整

1.晚睡早起，保证午休。夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是也不能太晚，最好不要超过晚上十一点。早上的起床时间也要比在春天的时候稍微早一点，6点左右起床为宜。中午可以适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时，午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

2.早起晨练，锻炼身体。中医养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。通过锻炼，增强自身的免疫力。夏天是晨练的好时节，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行，场地宜选择在空气清新的地方。但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳，也会加重对身体的损耗。可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

夏季的养生误区

一、夏季防暑降温要多吃“苦”？苦味食物虽可清热，但食苦过度也会伤脾胃。夏季饮食应当“省苦增辛”。平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑热之气；同时吃一些味辛的食物，如葱、姜、香菜、胡椒等。

二、夏季多出汗能减肥？出汗，蒸发的是水，不是燃烧脂肪。人的身体分布着约300万个汗腺。当炎热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象。

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。《素问·上古天真论》言：“精神内守，病安从来？”保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等，调节精神，保持心情舒畅。

总之，夏季养生是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手进行调养。只有用心去感受生活、用心去呵护自己的身心健康，我们才能在夏季这个充满生机与活力的季节里，过上更加健康、快乐的生活。