孕期体重管理是很多孕妇比较关注的问题，很多孕妇与家人会因缺乏该方面的知识，担心营养不足，过度补充营养，造成体重飙升，让孕妇承受较大的压力，不利于孕妇的孕期健康。以下我们就围绕科学管理孕期体重进行简单科普，希望能帮助有需要的孕妇平衡美丽与健康，顺利度过孕期。

如何科学管理孕期体重

（1）孕期体重合理增长。科学管理孕期体重，让孕妇保持在健康状态，需要结合每个孕妇的身体情况、不同孕期阶段确定最佳的增重量。以BMI指数为基准，若孕妇孕前BMI＜18.5，说明其本身偏瘦，增重12.5~18kg为宜；孕前BMI18.5~23.9，说明孕妇整体比较匀称、健康，增重11~16kg为宜；孕前BMI≥24，说明孕妇本身已经处于超重状态，就不能再增加太多体重了，控制体重增量7~11kg。同时，还要把握孕期阶段性增长规律，1~3月孕早期，增重1~2kg，4~6月孕中期，每周增加0.4kg，7~9月孕晚期，每周增加0.5kg。为科学管理体重增长，家中可以备上电子秤，每周称量体重，避免体重在短时间内迅速飙升，在监测体重时，注意方式：如固定清晨排便后、空腹、穿轻质衣服时各测量一次，保证测量数据的准确度。

（2）营养管理。孕妇饮食不当是其体重飙升或者停滞不前的主要原因，因此科学补充营养很重要。首先，要保证优质蛋白摄入量，最好选择蛋类、禽肉、鱼类等动物蛋白，或者大豆与相关制品等植物蛋白，鱼类可选择鲈鱼、三文鱼等深海鱼类，每周食用2~3次，不选择方头鱼、剑鱼、鲨鱼等高汞鱼类，尽量不选择加工肉制品，如培根、香肠等，因为这些食物中一般都会含有过量钠、亚硝酸盐。其次，碳水化合物选择，以黑米、燕麦等替代白米饭，水果选择柚子、苹果等，避免荔枝、西瓜等高糖食物。最后，条件允许时，可为孕妇定制个性化营养方案，如孕吐严重的孕妇，可采取少食多餐的方式，为其提供清淡、易消化的食物，如苏打饼干、姜茶等；若是素食主义者，需要特别补充Omega-3、铁、锌、维生素B12等；若是双胞胎或者多胞胎，对营养需求更高，可在医生指导下适当增加摄入量；若是妊娠期糖尿病，需严控糖分、总热量摄入，多吃些含膳食纤维的食物。

（3）合理运动。对于孕期运动，很多人持相反意见，一部分人认为为了保护胎儿，不能运动，也有一部分人认为只有运动了，身体才能变好，胎儿才能更健康。其实，凡事都有个“度”，过犹不及，合理运动才是最佳的选择。建议选择一些比较舒缓、安全的有氧运动，比如以下几种：散步，每天早晚散步，每次散步30分钟左右，刚开始散步可从10分钟开始，后续慢慢增加散步时间，尽量选择小区、公园绿道等比较僻静的场所，避开交通要道，穿上足弓支撑鞋，鞋跟不能太高。孕妇瑜伽，选择侧卧抬腿、猫牛式等，避免深度前屈、倒立，室温不超过26℃。水中运动，选择侧向滑步、水中漫步等运动，每周两次，每次40分钟。注意，不能选择仰卧、快速转体、跳跃运动，球类、潜水等运动量较大的项目也不建议选择，在运动时有规律腹痛、视物模糊、阴道流液、出血等情况时，立即停止运动，如短暂休息后，情况没有得到缓解，需及时就医。

孕期体重管理误区

误区一：体重增长越多，胎儿越健康。这是很多孕妇及家属持有的观念，这是明显错误的，体重有序的增长才是最佳选择，一旦超重过多，会增加妊娠高血压、妊娠糖尿病发病风险，且可能出现巨大儿，让孕妇不得不选择剖宫产，并有产伤的风险。

误区二：严格控制体重能快速恢复身材。大部分孕妇都会担心怀孕生产后无法再恢复到原来的身材，因此在孕期不敢多吃、过度运动，这种过度控制行为，会产生巨大的损害，如可能造成孕妇本身贫血、免疫力下降等，也会增加低出生体重儿风险，并可能造成婴儿发育迟缓，因此这种行为不可取。

经过以上的讨论，想必大家对孕期体重科学管理的相关知识有了足够的了解，希望大家能重视起来，多关注这方面的内容，掌握一些应对方式，关键时刻用得着，这对于保护孕妇的身体健康极其重要。