跌倒是生活中看似普通的意外，却可能带来远超想象的伤害。尤其是对老年人、儿童、病人等群体，一次跌倒甚至可能改变生活轨迹。今天，我们就来聊聊如何科学预防跌倒，以及跌倒后该如何正确应对。

跌倒，危害不容小觑

后果严重：跌倒可能导致软组织损伤、骨折（尤其是髋部、脊柱、手腕）、颅脑损伤，甚至危及生命。一次严重的跌倒，可能让之前的治疗成果付之东流，显著降低生活质量。

心理阴影：跌倒后，很多人会产生“跌倒恐惧症”，害怕再次跌倒，变得不敢活动、依赖他人，这反而会加速身体机能衰退，形成恶性循环。

经济负担：跌倒后的医疗、康复、护理费用，以及可能需要的家庭环境改造，都会给个人和家庭带来不小的经济压力。

在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。5%~15%的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折（尤其是髋部骨折）、头部外伤，甚至死亡，给家庭和社会带来巨大的负担。

哪些人更容易跌倒

老年人：身体机能下降（视力、听力、平衡感、肌肉力量减弱）、慢性病多、服用药物多。疾病恢复期患者：如手术后、中风后、骨折后，身体虚弱，平衡和协调能力尚未完全恢复。服用某些药物者：如降压药（可能引起体位性低血压）、降糖药（可能引起低血糖）、安眠药、镇静药、某些止痛药等，可能影响意识、判断力或平衡。视力、听力不佳者：看不清障碍物，听不清警示。步态不稳或使用助行器者。有跌倒史者。穿不合脚的拖鞋、高跟鞋，走路时看手机，上下楼梯不扶扶手等，也容易诱发意外。

跌倒常发生在哪里

床边：上下床时，尤其是夜间起床如厕。卫生间/浴室：地面湿滑、无扶手、马桶过低。

走廊：光线昏暗、地面有杂物或不平、有门槛。楼梯：台阶陡峭、无扶手、光线不足。家中：散落的电线、地毯边缘翘起、杂物堆放、宠物乱跑。

如何有效预防跌倒

起床“三部曲”：醒后先躺30秒，坐起30秒，床边站立30秒，感觉无头晕再行走。避免突然改变体位。转身、弯腰、行走都要慢。

穿合脚、防滑的鞋子（避免拖鞋、高跟鞋、鞋底过滑或过硬的鞋子）。裤子长度合适，避免过长绊脚。家具尖角装防撞条，楼梯口装护栏。

保持地面干燥、整洁，及时清理水渍、油渍、杂物。固定好地毯边缘。电线收纳好。保持房间、走廊、卫生间光线充足，特别是夜间。床头备好随手可及的小夜灯。

按医嘱服药：了解所服药物的副作用，如有头晕、嗜睡等不适，及时告知医护人员或家属。定期检查视力、听力：佩戴合适的眼镜和助听器。感到头晕、乏力、不适时，或进行有风险的活动（如高处取物、洗澡）时，不要犹豫，及时呼叫护士、护工或家属协助！床边呼叫铃放在伸手可及处。

特别关注：卫生间安全

卫生间安装扶手：在马桶旁、淋浴/浴缸旁安装牢固的扶手。使用防滑垫：在淋浴区和门口放置防滑垫（确保粘贴牢固，边缘不翘起）。坐浴椅/洗澡凳：洗澡时建议使用防滑的洗澡凳。保持干燥：及时擦干地面水渍。

万一跌倒了别慌！这样处理更安全

跌倒后最忌讳“硬撑着起来”，错误的动作可能加重伤害：保持冷静，不要惊慌。先“自查”：保持倒地姿势，缓慢感受身体有无剧痛、麻木、活动受限（尤其髋部、腰部、头部），如果感觉疼痛剧烈或无法活动，尤其怀疑头部、颈部、背部、髋部受伤时，切勿移动，立即呼救或拨打120。轻微不适时：可先侧身，用手臂支撑慢慢坐起，休息片刻后再由他人搀扶站起，观察1~2天，若出现头晕、呕吐、伤口红肿等，及时就医。头部着地：即使当时无症状，也要密切观察72小时，一旦出现头痛、意识模糊、恶心呕吐，立即就诊（排除颅内出血）。

跌倒虽常见，但可防可控，只要我们多一份细心，做好环境排查和防护，就能让“隐形杀手”无机可乘。请务必重视跌倒风险，将预防措施融入日常生活细节中。守护自己和家人的安全，就从远离跌倒开始吧。