扭伤在生活中是一种较为普遍的运动损伤，主要见于剧烈运动或不慎跌倒。扭伤后，患处常出现疼痛肿胀，人们往往习惯使用冷敷或热敷治疗，但是很多人不确定扭伤后热敷和冷敷的最佳使用时间，误用则可能加重伤情，或使伤情迁延不愈，本文给大家正确介绍扭伤后的冷敷和热敷的适用性。

一、冷敷：缓解肿胀与减轻疼痛的首选

冷敷是扭伤时比较常见的急救措施，扭伤初发时常用。冷敷主要是通过降低受伤部位的温度来收缩血管，减少流向伤口的血液，缩小肿胀的范围，减轻疼痛。扭伤后的一周内组织损伤产生的炎症最为剧烈，这时进行冷敷会起到比较理想的效果。

冷敷有助于消肿，防止形成血肿。冷敷可以通过收缩血管减少流向损伤部位的血流量，从而有效控制出血和肿胀，再者冷敷还有利于降低肌肉的痉挛反应。扭伤后往往由于肌肉和韧带受到牵扯拉伤，导致局部肌肉痉挛，肌肉紧张并有痉挛感。冷敷产生的寒冷刺激能够缓解肌肉痉挛，起到舒缓的作用。

正确的冷敷方法是将冰块包裹在毛巾内，不要和肌肤直接接触以防冻伤，每次冷敷保持15～20min，冷敷后稍加间隔，切忌长时间冷刺激损伤皮肤。一旦发生肿胀，疼痛剧烈，冷敷是十分有效的急救手段，伤后宜尽早冷敷。

二、热敷：促进恢复，改善血液循环

而热敷和冷敷则相反，它主要适用于损伤的恢复期，一般在伤后48小时之后采用热敷，这种热敷通过提高局部温度使局部血液循环更加顺畅，从而帮助患者加速伤口恢复，有效扩张血管并增加血流量，增强新陈代谢，帮助受伤组织修复。

对于扭伤后48h以内，局部肿胀、炎症较重的情况，此时用热敷会加重炎症反应，因此不宜选用。热敷一般用于伤后期的肿胀消退、炎症减轻后，通过热敷促进血液循环，使受伤局部获得更多的氧气和营养物质，以利于局部恢复。

热敷能够缓解肌肉紧张和痉挛。当扭伤处在恢复期，扭伤部位肌肉、软组织往往出现僵直的感觉，甚至会出现影响正常活动的现象，热敷能够通过升高局部皮肤的温度，松弛肌肉，缓解肌肉的紧张状况，促进关节活动能力的恢复。

正确的热敷方法为利用热水袋、暖宝宝或电热垫等，温度不应过高，以免热敷不当导致皮肤烫伤，时间以15～20min为宜，最多不应超过30min。如果患者局部皮肤有过热、发红等不适症状，则应立即停止热敷。热敷一般应在肿胀消退后使用，以免增大局部循环，使更多液体储积在损伤局部，引起局部肿胀。

三、冷敷与热敷的正确使用时机

正确掌握冷敷与热敷的时间，用错时间甚至会加重病情。通常冷敷适用于扭伤的急性期，热敷适用于恢复期。

扭伤后的前48小时出现肿胀，冷敷可使肿胀和疼痛减轻，血渗入减少，限制血肿。采用冷敷时注意冷敷时间不超过20min，防止冷刺激的皮肤损伤。冷敷后应充分休息，在进行第二次冷敷前需保持一定间隔，避免过度冷却。

扭伤后即伤后48小时以上，肿胀减退，局部酸痛，即可应用热敷。热敷可增进血液循环，加速扭伤部位的愈合，减轻肌肉僵直的感觉。热敷温度应适中，避免烫伤皮肤。每次热敷应控制在15～20min。

此外，还需要注意不能滥用冷热疗法，由于冷敷太久会造成冻伤，过热的热敷可导致皮肤烫伤或加重局部炎症。所以冷敷、热敷都要根据病人的伤情适当运用，以求最佳效果。

结语

冷敷与热敷都是缓解扭伤疼痛和肿胀的常用方法，但二者作用各有不同，冷敷主要适合于扭伤后早期，即急性损伤期肿胀、疼痛时应用；热敷主要适用于损伤恢复期，即扭伤后，伤处肿胀消退、组织修复时应用。掌握了二者的差异与运用时机，有助于早日康复。科学合理应用冷敷、热敷对急性扭伤造成的疼痛有明显的缓解作用，有助于尽早恢复生活；对扭伤较重及持续性剧烈疼痛患者，应及时就医，以免贻误病情。