教师作为教育事业的核心力量，长期站立授课的职业特性使其成为下肢静脉曲张的高发群体。本次科普希望通过系统性科普宣传，提升教师对静脉曲张的认知，掌握科学预防方法，降低职业病发生率，保障教师群体健康。

一、认识下肢静脉曲张，解答教师为何成为高发群体

1.什么是下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要是由于静脉瓣膜功能不全，致使血液在下肢静脉内淤滞，进而引起血管扩张、迂曲。人体的静脉中存在着如同“单向阀门”的静脉瓣膜，其作用是确保血液只能朝着心脏方向流动，防止倒流。然而，当这些瓣膜的功能出现异常，“单向阀门”失效时，血液就会因重力作用淤积在下肢，导致静脉内压力升高，最终造成血管扭曲、扩张，形成肉眼可见的“青筋凸起”，这种情况常见于小腿内侧和后侧。

2.为何教师是下肢静脉曲张的高发群体

久站：教师在课堂上长时间站立授课，腿部持续受到重力压迫，静脉瓣膜承受的压力增大，就像一直处于高压状态的阀门，久而久之，静脉瓣膜的功能会逐渐受损，导致血液逆流，增加了静脉曲张的发生风险。

久坐：在备课或批改作业时，教师往往会长时间坐着。此时，腘窝处的血管受到压迫，影响了下肢的血液回流，血液在下肢静脉内停留时间过长，也容易造成血液淤滞，使静脉压力升高，从而诱发静脉曲张。

隐性脱水：教师在工作中常常专注于教学，容易忽略及时补充水分，导致身体处于隐性脱水状态，这会使血液变得黏稠，增加了血液流动的阻力，进一步加重了下肢静脉的负担，促使静脉曲张的形成。

叠加风险：除了职业特性外，教师群体随着年龄的增长，血管弹性下降；部分教师可能存在家族遗传因素；还有一些教师由于缺乏运动、饮食不健康等原因导致肥胖，这些因素与职业特性相互叠加，进一步提高了教师患下肢静脉曲张的可能性。

二、教师群体如何预防下肢静脉曲张

1.课堂与备课中的行为调整

讲课时交替重心：在课堂授课过程中，教师可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，每3～5分钟进行一次重心转换，以减轻腿部静脉压力。

课间踮脚尖/勾脚背：课间休息时，教师可进行踮脚尖和勾脚背的动作。踮脚尖时，双脚脚跟同时抬起，尽量抬高身体，然后缓慢放下，重复进行10～15次；勾脚背时，双脚缓慢勾起，至最大限度后保持2～3秒，再缓慢放下，同样重复10～15次。

备课久坐时定时站立：在备课久坐过程中，养成每20分钟站立1分钟的习惯。站立时可适当活动一下身体，如伸展四肢、转动腰部等，促进血液循环。

2.辅助工具与生活方式

教师可借助医用弹力袜来预防下肢静脉曲张。选择医用弹力袜时，要关注其梯度压力，根据自身腿部情况选择合适的压力级别。一般建议在晨起前，腿部还未肿胀时穿上弹力袜，一直穿到睡前再脱下，弹力袜能使浅静脉处于萎陷状态，帮助静脉瓣膜关闭、促进血液回流。此外，教师还需注意控制体重，避免超重，以减轻腿部静脉的负担。在日常生活中，尽量选择能支撑脚弓的矮跟或中跟鞋，避免长时间穿高跟鞋，以免影响下肢血液循环。

3.日常护理小技巧

抬高下肢：休息或睡觉时，用枕头或被子将下肢垫高，高于心脏15～20cm，促进静脉血液回流，减轻腿部压力，建议每晚坚持。

低冲击运动：选择游泳、快走等低冲击运动，每周进行3～4次，每次30分钟左右，有助于增强下肢肌肉力量，促进血液循环。

避免热水泡脚：泡脚水温度不宜超过40℃，因为高温会使血管扩张，加重下肢静脉曲张症状。

三、误区澄清与常见问题解答

误区1：“穿弹力袜能治愈静脉曲张”

答：弹力袜仅能缓解症状、延缓进展，无法逆转已形成的曲张。严重病例需结合手术或硬化治疗。

误区2：“热水泡脚可以治疗静脉曲张”

答：热水泡脚可能扩张血管，加重静脉淤血。建议水温不超过40℃，时间≤15分钟。

问题：“怀孕教师如何预防？”

答：孕期使用托腹带减轻子宫对下腔静脉的压迫，左侧卧位休息，穿戴孕妇专用弹力袜。

总之，静脉曲张是因静脉瓣膜功能不全、静脉壁薄弱及静脉内压力持久升高导致的浅静脉扩张迂曲。教师群体作为需要长期站立的职业，一定要学习如何预防下肢静脉曲张，才能更好地保证自己身体健康。