很多中年人常常有这样的感受，五十岁之前“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”，五十岁之后突然感觉“哪哪儿都不舒服”，乏力、出虚汗、腰膝酸软、焦虑失眠甚至心悸、头晕等症状，但是去医院检查却查不出什么问题，“力不从心”的感觉令人十分困扰。别担心，这些症状可能只是提示你要进入“更年期”了。在大多数人的印象中，“更年期”是女性的专属，但事实上，男性也会经历更年期，但更年期的症状往往容易被忽视。今天我们一起来了解一下。

更年期的定义与范围

定义：更年期也叫围绝经期，是人体从生殖期过渡到老年期的特殊生理阶段。

年龄范围：一般发生在45-55岁，但近年来有发病年龄提前、发病率上升的趋势。有的女性在绝经前好几年便开始出现症状，有的甚至在绝经后10年内仍然存在伴随症状。一般来说，大多数男性更年期从40-55岁开始，但也有男性早到35岁或者晚到65岁。

更年期的症状

1.女性

月经紊乱：月经周期不规律，经期持续时间长，月经量时多时少，最后可出现绝经现象。

血管舒缩症状：主要表现为潮热，是雌激素降低的特征性症状，可伴有出汗，部分女性还会出现阵发性出汗的现象，通常与外界温度没有多大关系。

自主神经功能失调：情绪波动较大，常出现易怒、焦虑不安、情绪低落、睡眠欠佳等表现，还可能出现心悸、眩晕、头痛、耳鸣等症状。

泌尿系统症状：雌激素下降会导致女性生殖器官出现萎缩，从而出现阴道分泌物增多或减少、阴部瘙痒等阴道炎症状，还可能出现尿频、尿急等泌尿系统症状。

骨质疏松：由于激素变化带来的影响，更年期女性容易出现骨质疏松，可能出现关节疼痛、肌肉酸痛等症状。

心血管疾病风险增加：雌激素对心血管系统有保护作用，其水平下降可能导致心血管疾病的风险增加。

2.男性

体能和精力下降：体力大不如前，容易疲劳，进行日常活动时会感到力不从心。

肌肉含量和肌力下降：肌肉力量减弱，肌肉含量减少，导致腰膝酸软，活动能力受限。

体重变化：部分男性会出现腹型肥胖，这是由于体内脂肪重新分布和代谢率下降所致。

消化系统症状：如食欲不振、消化不良、腹胀、便秘或腹泻等，可能与胃肠道功能减弱有关。

情绪波动：容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等情绪，影响日常生活和工作。

记忆力减退：部分男性会感到记忆力下降，注意力不集中，思维能力减弱。

性欲减退：雄激素水平的下降导致性欲减退，性活动减少，甚至可能出现勃起功能障碍。

神经官能症：表现为神经过敏、心悸、胸闷、气短等症状，可能与自主神经功能紊乱有关。

局部麻木或刺痛感：部分男性会出现四肢发凉、部位不定的疼痛，或皮肤有蚁行感等神经感觉异常。

骨质疏松：雄激素水平的下降导致骨质流失加速，容易出现骨质疏松和骨折。

皮肤老化：皮肤逐渐失去弹性，出现皱纹和色斑。

更年期的应对方法

生活方式调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是含有植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽等。适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于维持身体的健康和代谢功能。规律作息，保证充足的睡眠，每晚7-8小时为宜。

心理调节：更年期女性要保持乐观情绪，减少不必要的顾虑，可以多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。当不能通过自我疏导减轻症状时，要及时就医，进行心理疏导。

药物治疗：对于症状严重者，可以在专业医生指导下使用性激素（雌、孕、雄）等进行治疗。但需要注意的是，激素替代疗法存在适应证和禁忌证，甚至有诱发子宫内膜癌、乳腺癌或前列腺增生的潜在危险。