“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”篮球巨星科比的这句名言很多人耳熟能详。但对于失眠患者来说，他们更熟悉的是凌晨两点的天花板、三点的月亮，四点的路灯，甚至是数到1796只羊仍无法入睡的煎熬。

在睡眠门诊，我们经常听到患者这样的倾诉：“我已经很久没有享受过一觉到天亮的滋味了。”这很可能就是失眠症的典型表现。

那什么是失眠症？失眠症的表现有哪些？哪类人群更高发呢？

根据2023版《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠症是指尽管有合适的睡眠机会和环境，仍对睡眠质量或时间不满意，并影响日间功能的主观体验。主要表现包括：1.入睡困难（超过30分钟无法入睡）；2.夜间频繁醒来（≥2次）；3.早醒；4.总睡眠时间不足（通常少于6.5小时），这些症状每周至少出现3次，且伴随日间功能障碍。

失眠的危害同样不容小觑，《健康中国行动（2019-2030年）》指出，长期睡眠不足会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。流行病学调查显示：成人失眠患病率为10%-15%。约47%慢性失眠患者病程超过10年，女性患病风险是男性的1.4倍（45岁以上人群达1.7倍）。

失眠的诱因复杂多样，大众熟知的睡前使用电子设备、作息不规律、压力、光线、药物副作用、抑郁等都能导致失眠发生。

目前治疗失眠主要有认知行为疗法（首选）和药物治疗（辅助）两种。

认知行为疗法包括：1.睡眠卫生教育；2.认知治疗；3.睡眠限制；4.刺激控制；5.松弛疗法等，

简单来说就是：作息时间要规律，没有睡意不上床；闭目养神很惬意，不看电视和手机；午睡时间需控制，30分钟足够长；睡前饮食要节制，过饿过饱都不要；浓茶咖啡和酒精，睡前尽量拒绝它；剧烈运动不太好，过于兴奋睡不着；舒缓音乐很不错，减少压力睡好觉。当自我调节效果不佳时，建议及时就医，医生会根据个人具体情况先进行专业评估（量表测评等），然后制定个性化治疗方案，必要时合理使用药物。

特别提醒：一定要谨遵医嘱服用药物，不得擅自用药、停药或增减药物用量。

请记住：失眠不可怕，科学认识是关键。及时就医、规范治疗，不可擅自乱用药。从今天开始重视睡眠健康，科学管理睡眠质量，让您的白天永远不懂夜的黑，愿您的黑夜是一场场酣畅的好觉。