很多人一听到“股骨颈骨折”这几个字，第一反应就是这下完了得躺很长时间，实际上并非一定如此，只要居家护理方法正确，恢复速度是能够明显加快的，关键之处并非在于“多躺着不动”，而是要“懂得如何调养”，下面给大家介绍的这几个关键点，能帮你在恢复过程中少走弯路。

一、别一味卧床，越躺越虚是大忌

很多患者出院之后就采用“绝对静养”方式，整天都躺在床上连翻身动作都尽量减少，生怕身体一动就会影响到骨折的愈合，实际上这种做法往往会适得其反，长时间卧床会让肌肉力量快速下降，还会导致关节僵硬，并且容易引发肺部感染、下肢静脉血栓甚至压疮等并发症，使得恢复进程反而变得更慢，正确做法是在医生评估安全的前提之下，尽早开展适度活动，比如做踝泵运动来促进血液循环，进行股四头肌收缩训练和直腿抬高练习以维持肌肉力量，活动的时候要注意节奏缓慢、幅度适中，避免让疼痛的情况加重，记住康复关键要点，康复并非“越躺越好”，而是要“科学活动、循序渐进”。

二、疼痛不是敌人，关键是会管理

不少患者只要一感觉到疼痛就会变得紧张，甚至因为疼痛而不敢翻身、不敢进行活动，心里担心“越活动情况会变得越坏”。实际上，适度的疼痛属于骨折恢复过程当中的正常反应，并不代表伤情加重了。与之相反，要是因为害怕疼痛就长时间不活动，会造成肌肉无力、关节僵硬的情况，反倒会延缓康复的进程。正确的做法是要学会“带着可控的疼痛去开展活动”。可以在医生具体指导下规范地使用止痛药物，必要的时候在活动前30分钟适当进行镇痛，以此提高训练的配合度。还能通过调整体位、使用软垫支撑、术后恢复期后适当热敷等方式来缓解不适。需要注意的是，一旦出现持续加重或者异常剧烈的疼痛，就应该及时前往医院就医。要记住，疼痛并非完全消除，而是要学会进行合理地控制。

三、正确下地，比“早点下地”更重要

好多患者老是问“什么时候能够下地去走路”，可真正关键之处是“怎样安全地进行下地”，在恢复的初期阶段，务必要借助助行器或者拐杖，防止患侧过早且过多地承受重量，行走的时候需要掌握基本的原则，先迈出健侧的腿然后带动患侧跟上，保持行走节奏稳定且步幅小而稳，同时要注意身体不要出现前倾或者扭转，免得增加髋部所承受的负担，千万不要逞强去独立行走或者突然加快进度，一旦受力情况不当就可能影响骨折愈合甚至再次损伤。

四、饮食别随便，骨头也要“吃好”

骨折恢复得有充足且均衡的营养来支持，日常饮食要注意补充优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉以及瘦肉，这有助于组织修复，同时要增加钙的摄入，比如奶制品、豆制品还有绿叶蔬菜等，并且配合适当晒太阳促进维生素D合成，以此帮助钙吸收，很多老年人习惯把稀饭当作主食，这样营养过于单一，对骨骼愈合没好处，饮食可以清淡，但一定要做到种类丰富且搭配合理。

五、防跌倒，比康复训练还重要

很多股骨颈骨折其实都是摔倒导致的，要是在恢复期再摔上一次，那后果会更加严重。家里需要做好“防滑改造”相关措施，比如要让地面始终保持干燥、在浴室里放上防滑垫、夜间开启小夜灯、把常用物品放置在顺手位置。特别是起夜的时候，务必要慢一点且稳一点。

六、康复训练要坚持，不是三天打鱼两天晒网

恢复并非依靠“某一天的努力”，而是依赖每天一点点的积累，每天按照计划开展功能锻炼，像股四头肌收缩、直腿抬高等项目，即便每次仅做10分钟，坚持下去效果也会十分明显，很多人前期锻炼相当积极，后期却逐渐变得懈怠，这是恢复过程中的大敌。

结语

股骨颈骨折的恢复这件事说难其实也不算难，说简单其实也并不简单，关键就在于所采用的方法是否正确。要记住适度进行活动、开展科学的护理以及持续不断地坚持，这比一味地休息要更加重要。只要按照步骤一步步去做，大多数人都能够重新站立起来并回归正常生活。