一提到女性更年期，人们经常会将其与暴躁、易怒等负面情绪联系起来，多数人还会认为更年期的女性斤斤计较、不通情达理。但其实，更年期女性承受着许多痛苦，经常会感觉到潮热、心悸，有时还会影响其睡眠，甚至还会引发骨质疏松、心血管疾病等。

什么是更年期

更年期是指女性绝经期及前后这段时期，该时期是女性从生殖期到老年期转变的特殊生理阶段。而更年期综合征是指妇女在处于更年期时所出现的一系列身体、精神以及心理症状，包括月经紊乱、出汗、失眠、情绪低落等，这些症状会影响妇女生活质量。如果女性出现持续且严重潮热、夜间频繁盗汗、长时间无法缓解的心悸与头晕、不明原因的体重骤减或骤增等症状，需及时就医，谨遵医嘱。

更年期妇女会遇到哪些健康问题

月经异常：更年期妇女最常见的症状就是月经异常，通常表现为月经周期不规律、月经持续时间长以及经量异常等。

血管舒缩症状：主要包括多汗、潮热，经调查，51岁至60岁女性群体发生潮热的概率约为63%。

精神神经症状：主要表现为焦虑、情绪低落、失眠、情绪控制能力差等，约14.5%的更年期妇女处于焦虑状态。

自主神经失调症状：表现为睡眠障碍、头晕、头痛、容易疲劳等，还有部分妇女会出现记忆力下降、注意力不集中等症状。

骨质疏松症：妇女从围绝经期到绝经后10年内骨代谢处于高转换状态，容易出现骨质疏松和骨质疏松性骨折，绝经后妇女发生骨折的概率高于未绝经女性2倍至3倍。同时，绝经后女性出现骨关节炎的风险也更高，主要是因为绝经导致女性体内雌激素下降，雌激素对软骨保护不足导致其出现关节炎症状，最常见的症状为关节疼痛。

心血管疾病风险：心血管疾病主要与其体内雌激素水平下降有关，绝经后雌激素减少导致女性血脂代谢出现异常、血液黏稠度提升、血管弹性下降，进而增加女性患冠心病、高血压等心血管疾病的风险。此外，更年期女性容易出现肥胖、胰岛素抵抗等症状，这些症状也会加重女性心血管负担，提升心血管疾病风险。

如何进行更年期保健

1.养成健康习惯

保证每日按时休息、睡眠充足，积极参加各种社会活动，丰富自身的日常生活。同时，更年期妇女还应当做好情绪管理，保持积极的心态和乐观的情绪，学会管理自己的情绪。

2.加强营养支持

定时定量进食，少食用油炸食品、动物脂肪、高胆固醇食物等，还需要限制食盐、糖分和食用油的摄入，多食用新鲜蔬菜、水果以及高纤维食物，保证每日饮食均衡，摄入充足营养。同时，更年期妇女还应当摄入充足的钙元素，尤其是50岁以上和绝经后女性，钙元素每日摄入量应当为1000毫克。钙元素不仅可以从日常饮食中获取，还可以通过服用钙补充剂来补充。此外，更年期妇女还应当补充维生素D，维生素D有助于促进钙元素吸收，可有效预防骨质疏松症，更年期妇女应多食用蛋黄、鱼肝油、牛奶等食物，平时多晒太阳。

3.做好体重控制

更年期妇女应当维持在正常体重范围，即体质指数在18.5至23.9之间，体质量过高可能会增加其患心脑血管疾病的风险，而体质量过低则会增加骨质疏松症风险。

4.坚持运动锻炼

尽量以户外体育锻炼为主，可以在锻炼身体的同时多晒太阳。更年期妇女每周至少进行150分钟中等强度的运动，如慢跑、游泳、跳舞等，每周还应进行2次至3次肌肉锻炼，可以增强肌肉力量。在运动前应当结合自身的身体状况确定运动方案，保证运动方式、运动强度以及运动时间的合理性。

5.心理健康指导

更年期女性会因体内激素水平变化而出现情绪波动、抑郁、焦虑等心理健康问题，此时妇女应正视自己的情绪变化，家属则应多与其交流，给予其心理支持。若心理健康问题长时间没有得到缓解，在必要时应寻求专业心理医生的帮助。