在忙碌的生活节奏里，大家往往习惯性地忽略身体发出的小信号，头有点晕，觉得是没睡好；脖子紧了，归结于落枕；心跳快一些，就说自己压力大。可是，这些“熟悉”的小毛病，也许就是高血压在偷偷敲门。高血压不像感冒发烧那样突然来临，它没有剧烈的疼痛，也没有明显的不适，但却会慢慢侵蚀健康。最可怕的是，很多人等到出现中风、心梗的时候，才惊觉血压早已悄悄“溜走”多年。

1.血压为何会“偷跑”？

“偷跑”这个词用在“血压”身上，挺合适的，本来正常的血压，因为一些坏习惯，年纪大了，天天绷着劲儿，慢慢就往高处“跑”，但它不会马上让你难受，只是悄悄改变血管状态，慢慢加重心脏和肾脏负担。很多人知道血压高时，体检报告已经红灯亮了，或者身体已经开始闹腾，这都是血压“偷跑”留下的痕迹。

2.高血压真的有“感觉”吗？

有人觉得自己头不晕、心不跳，就不会得高血压。其实，血压升高刚开始时，很少会有明显感觉，一些人可能会觉得后脑涨，早晨起来头沉，看东西有点模模糊糊，但是这些症状太普遍了，大家很容易就忽略了。有的人平时在家量血压都是正常的，到了医院血压就升高了，这种情况叫作“白大衣高血压”，也有人平时在家血压高一点，到了医院量血压正常，这叫“隐匿性高血压”，这些情况都说明，高血压不能靠一次两次的测量来判断，要长期观察才行。

3.为何说它是“沉默杀手”？

高血压对血管的伤害是持久的，它让血管变硬变窄，慢慢地让心脏的泵血功能下降，影响到肾脏的功能。最严重的后果就是引发中风、心梗、心衰等致命情况，就像水管一直承受着很大的压力，时间久了，水管就容易变脆，甚至会爆裂。人的血管也一样，长期高血压会导致脑出血等并发症，也会增加动脉瘤破裂的风险。很多原本好好的人，突然就倒下了，一检查才发现，血压早就已经很高了。

4.谁容易被高血压盯上？

不是只有老人才会得高血压，现在许多年轻人，天天熬夜，吃重口味，久坐不动，情绪起伏大，也成了高血压的“目标”，尤其是30岁到50岁之间的上班族，往往是最有压力却最忽略体检的人群。家族里有高血压病史的人更要小心，遗传因素让你比别人更容易“中招”，再加上肥胖、抽烟、喝酒这些习惯，血压升高只是早晚的问题。

5. 如何检测血压是否异常升高

最直接的办法就是定时量血压，不是只有体检的时候才量一次，也不是早上量一次就完了，最好在不同的时间，不同的状态测几次，早上起床后、上午、下午、睡觉前等等，简单记一下，看有没有突然变化，家里量血压得用合格的电子血压计，量之前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡等，先安静休息5-10分钟，手臂放平，手掌向上，肘部、血压计与心脏保持在同一水平，量的时候不要说话、移动身体，偶尔一次高点不要紧，要是连续几天都高，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg，就得小心了。

6.生活方式决定你的血压走势

高血压并非不可逆，早期血压升高时，通过调整生活习惯常可恢复正常。

少盐少油少糖：高盐多油多糖饮食是导致血压升高的重要因素。将每日盐摄入量控制在5克以内（注意隐形盐，如酱油、咸菜、腌制品等），每日油摄入量控制在25克以内，每日糖摄入量控制在25克以内，虽需刻意实践，但具有重要健康意义。

多动一动：不是让你天天去跑马拉松，每天快走30分钟、爬楼梯、骑自行车、打球、做健身操、饭后散步等，都是很好的降压助手。

管住情绪：长期焦虑、愤怒与抑郁的情绪均会加剧血压波动，维持情绪平稳有时比药物治疗更为重要。

戒烟限酒：烟草致血管收缩，酒精使血压升高，长期作用下高血压难以避免。

睡够了别熬夜：长期睡眠不足会损伤内分泌和血管功能，很多血压升高的人都是从熬夜开始的。

很多人一查出高血压就觉得自己“完了”，其实没那么严重。现在用药的方法多得很，再加上生活方式的调节，完全可以控制得很好。医生开的药别乱停，也别指望靠偏方。血压忽高忽低最容易出事，有人觉得血压正常就不再吃药了，这太危险。更重要的是养成一种习惯性的健康意识，不要把血压当成一个“指标”，而是当成身体给你发出的提醒信号。它告诉你：是时候停下来，好好对待自己了。