炎炎夏日，热浪滚滚。人们往往通过吹空调、喝冰镇饮料、清凉游泳来避暑度夏，但往往忽略了身体里一个默默承受压力的精密部件——膝关节。作为人体最大、最复杂的关节之一，膝关节在夏季面临着独特的挑战：冷气侵袭、运动骤增、湿气渗透等。这些危险因素悄悄地使我们膝关节酸胀、僵硬甚至疼痛。如何让我们的膝关节安然度夏？快来看看这份科学夏日护膝指南。

夏季膝关节的隐形杀手

1、空调冷风是膝关节的寒冰箭

打开冷空调是避暑的好方法，但是当我们把空调的温度设置过低时（如22℃以下）、或是将冷风直接对着我们的膝关节吹时，膝关节周围的血管就会急剧收缩，血流供应也会急剧减少，这样就会影响膝关节内软骨的代谢与滑液循环。而长时间的冷风刺激不仅会造成膝关节血液循环障碍，使代谢物堆积引起膝关节的酸胀、不适，同时还会影响膝关节周围的韧带与肌肉的弹性及反应能力，增加意外损伤的风险。不仅如此，膝关节如果长时间处于低温状态，还可能影响关节内润滑液的粘滞性，减弱其润滑减震的效果。

2、大量运动使膝关节过载报警

夏季的早晨与傍晚温度适宜、空气清新，这使得户外运动健身的人们突然多了起来。然而，对于非长期运动健身的人们来说，缺乏热身运动就投入高强度的运动会使我们的膝关节承受远超其适应能力的冲击，常见的运动有长跑、登山、足球、篮球、远途徒步等。当膝关节长时间处于“过载”状态，我们的膝关节就可能发生软骨磨损、半月板撕裂、韧带损伤等不良后果。

3、湿气是膝关节的锈蚀剂

夏季高温炎热的同时，不少地区还伴随着多雨潮湿。中医理论强调“湿性重浊粘滞”，现代医学也发现潮湿环境可能会对膝关节造成微循环的影响，加重关节炎患者的不适感。除了多雨环境造成的潮湿，我们还需要注意在洗澡、游泳后及时擦干身上的水分，避免环境中的湿气侵入体内。

科学护膝，打造夏日“金钟罩”

1、使用空调：智慧降温，远离直吹

我们可以将空调设置至26℃，一般室内温差尽量控制在7℃左右，这样不仅可以保持我们体感舒适，也可以让膝关节避免因温差过大造成的不适。空调的风向设置避免直吹我们的人体，这样不仅可以保护膝关节，同时也可以保护肩部、颈部等关节部位。如果设置风向有困难、无法避免直吹，我们可以购买空调挡风板解决直吹的问题。最后，我们尽量不要长时间待在空调房内，如果因工作、休息等无法避免，则可以为膝关节盖上一条轻薄透气的小毯子或小毛巾，也可以穿上轻薄透气的护膝，这样既可以为膝关节保暖，又不会降低舒适感。

2、科学运动：循序渐进，量力而行

我们在运动健身前均需要进行充分的热身运动。可以通过慢跑、关节环绕运动、高抬腿、拉伸等运动使我们的髋、膝、踝等关节预热起来，使得我们肌肉的温度升高，增加关节滑液分泌，提高我们身体的柔韧性及反应能力。热身完毕后在进行运动时也要遵循循序渐进的原则，尤其是在进行高强度或新项目运动如跑步、登山等，均需要遵循“10%原则”——即每周运动的增加量不超过上周的10%，让我们的身体及关节可以充分适应。对于夏季，推荐进行游泳、骑自行车、快走、打太极等对膝关节冲击比较小的运动，同时也要注意泳池的水温避免过冷、自行车的坐垫高度需要调整合适，避免急停、急转、跳跃等对膝关节高强度冲击的动作。

3、防潮除湿：保持干爽，驱散浊气

洗澡、游泳、大量出汗后我们都需要及时擦干身体，尤其是膝关节的部位。监测居住环境的湿度，控制在50%~60%为宜。如果室内湿度过高，可以使用除湿机或打开空调的除湿功能对室内湿度进行控制。此外，我们还可以通过食疗的方法健脾利湿，如薏米、赤小豆、冬瓜、山药、鲫鱼等都是不错的除湿良品。

4、合理负重与休息，减轻膝关节负担

长时间提重物或背过重的背包也会对膝关节造成影响。对于需要久坐、久站的人们，建议每30~60分钟活动一下膝关节，这样做可以避免膝关节僵硬。如果运动后感觉膝关节不适则应立即休息，不可继续勉强活动，同时可以对膝关节进行冷敷15~20分钟，有助于消除炎症反应。在使用冰袋冷敷的时候我们需要注意使用毛巾等包裹冰袋，避免冰袋直接接触皮肤造成冻伤。夜间睡觉时我们可以将下肢适当抬高，促进下肢的血液回流，减轻膝关节的不适感。

走出误区：夏日护膝“避坑指南”

误区①：“天气这么热，关节不会受凉”

真相：空调制造的低温环境是夏季关节受凉的主要因素。膝关节对温度变化非常敏感，冷热刺激不分季节。

误区②：“关节痛了，热敷一下就好”

真相：不同时期的膝关节疼痛，需要使用不同的治疗方法。急性损伤48小时内以及关节红肿热痛明显时不可进行热敷，此时需要遵循RICE原则进行休息、冰敷、加压包扎及抬高。慢性劳损或者受凉后的膝关节酸痛可以使用热敷缓解疼痛。当我们不确定是否可以进行冰敷、热敷时，我们可以咨询相关专业人士寻求帮助。

误区③：“带着护膝就可以随便运动”

真相：护膝可以为膝关节提供支撑力、保持膝关节稳定，同时也可以为膝关节进行保暖和轻微加压，但是护膝不能替代肌肉力量。如果长期过度依赖护膝，可能会造成肌肉力量永久下降，需要在专业人士的指导下进行使用。

膝关节健康的“晴雨表”

当我们的膝关节出现以下情况时，代表膝关节在向我们“求救”，需要休息调整或及时到正规医院就诊。

1、膝关节持续或反复疼痛、酸胀感

2、膝关节活动时出现弹响、卡顿

3、膝关节出现红、肿、热、痛

4、早晨起床时膝关节僵硬时间超过30分钟

5、膝关节无力、打软腿、走路不稳

每一次屈伸行走都离不开膝关节，膝关节支撑着我们生命活动。炎炎夏日，让我们为膝关节撑起“清凉保护伞”，用科学知识武装自己，让我们的膝关节在每一个夏天都保持强健与灵活！