刚刚迎接小生命的诞生，许多妈妈都期待着母乳喂养的时刻。然而，现实中，很多妈妈会面临泌乳不足的困扰，焦虑、无助时常涌上心头。虽然泌乳问题在产后并不罕见，但解决这个问题的方法却有很多。今天，妇产科护士就来和大家分享一些行之有效的追奶技巧，帮助每一位妈妈顺利度过泌乳期，给宝宝提供充足的母乳。

调整心态，放松自己

很多妈妈因为焦虑或压力，导致泌乳不足。焦虑会增加肾上腺素分泌，抑制乳汁的生成。因此，产后妈妈首先需要调整心态，放松自己。深呼吸、冥想或听轻音乐是帮助舒缓压力的好方法。与宝宝亲密接触，如皮肤对皮肤的拥抱，也能激发催乳激素的分泌，帮助乳腺正常工作。此外，保持积极的心态，避免过度焦虑，能帮助乳腺更好地分泌乳汁。放松自己并享受与宝宝的时光，既能促进泌乳，也能增强母婴间的亲密关系。

1.注意饮食，增强营养

饮食对泌乳有着至关重要的影响。产后妈妈应确保饮食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分。蛋白质可以通过鸡肉、鱼类、豆制品等食物来补充，而蔬菜水果则能提供丰富的维生素和矿物质，有助于乳腺的代谢功能。钙质食物如牛奶、酸奶等，也能促进乳腺正常分泌乳汁。此外，适量的催乳食物，如木瓜、花生、芝麻等，虽有一定帮助，但要注意多样化饮食，确保全面的营养摄入，而不是单一食物依赖。保持健康的饮食习惯，有助于维持良好的泌乳水平。

2.增加哺乳频率，促进乳汁分泌

增加哺乳频率是提升乳汁分泌的有效方法。宝宝的吸吮动作能直接刺激乳腺，促使乳汁分泌。产后初期，妈妈应该尽量每2到3小时哺乳一次，保证乳腺得到足够的刺激。如果宝宝不再吸奶，妈妈可以通过手动挤奶或使用吸奶器来保持乳腺的排空。无论是直接哺乳还是使用吸奶器，都能有效地告诉乳腺需要更多的乳汁。通过规律的哺乳或吸奶，乳腺会逐渐适应这种需求，促进乳汁分泌。保持高频次的哺乳有助于妈妈实现稳定的母乳喂养。

合理使用催乳工具和方法

对于一些母乳不足的妈妈来说，除了饮食调节和哺乳频率的增加，使用一些催乳工具或方法也是非常有效的辅助手段。这里提到的催乳工具并不是单纯依赖药物，而是通过一些有针对性的方式，帮助刺激乳腺，更好地完成乳汁的分泌。

1.使用吸奶器，增加乳房的排空

吸奶器是现代科技为妈妈们带来的便利工具，合理使用吸奶器可以有效增加乳房的排空，从而提高泌乳量。通过吸奶器的刺激，可以向乳腺传递“现在需要更多的乳汁”的信号，从而进一步激发乳汁的分泌。使用吸奶器时，可以尝试不同的吸力和频率，找到最适合自己乳房的设置。刚开始使用时，可以先用低档位进行温和的刺激，再逐渐加大力度。此外，使用吸奶器时，一定要保持吸奶的规律性，可以每天定时抽一次奶，让乳腺有持续的刺激。在使用吸奶器时，要注意乳头的清洁，避免吸奶器造成不必要的乳腺堵塞或细菌感染。

2.尝试催乳按摩，缓解乳腺堵塞

除了吸奶器，按摩也是一种有效的催乳手段。通过乳房按摩，可以帮助乳腺更好地排空乳汁，同时刺激乳腺产生更多的乳汁。正确的按摩方法不仅能够预防乳腺堵塞，还能增加乳汁的供应量。按摩时，妈妈可以用指腹从乳房外围向乳头方向轻轻推压，模拟宝宝吸吮的动作。开始时可以使用温水或专用的催乳油进行辅助，这样不仅能增强按摩效果，还能避免因摩擦过多造成乳房不适。在按摩过程中，妈妈可以感受到乳腺的变化，如果有硬块或者结节的部位，可以适当加大力度进行按摩，但避免过度刺激。有的妈妈还会选择使用热敷的方法来促进乳腺的舒展，帮助更好地排空乳汁。将热毛巾敷在乳房上10到15分钟，之后再进行按摩，可以达到更好的效果。

总之，产后泌乳不足是许多妈妈面临的问题，但通过调整心态、增加哺乳频率、保持均衡饮食以及合理使用吸奶器和按摩等方法，可以有效促进乳汁分泌。妈妈们应保持耐心，逐步建立起良好的哺乳和护理习惯，确保宝宝得到充足的母乳喂养，顺利度过泌乳期。