信息化时代，手机、电脑、平板这些电子产品成为人们生活的一部分，尤其是青少年对“屏幕”接触的时间变多，近视问题越来越严重。我国中小学生近视率一直在增长，近视低龄化现象不能轻视，眼睛是心灵的窗户，保护视力、预防近视，与每个人的生活质量及未来紧密相关，本文将用科学知识和实用建议让大家知晓近视的成因与预防方法，从日常小事开始保护好自己的眼睛。

什么是近视？

近视，又称近视眼，是一种常见的屈光不正，当眼球的前后径过长或者角膜、晶状体的屈光力过强时，外界的平行光线经眼球屈光系统折射后形成的焦点落在视网膜的前方，远处的物体就无法在视网膜上形成清晰的像。这种视力问题是青少年常见的，早期表现为看远处的黑板不清楚，频繁眯眼、揉眼、看书看电视喜欢靠得很近等。近视分为假性近视和真性近视。假性近视是因为过度用眼，造成睫状肌调节紧张，只需要休息放松眼睛就可以恢复；而真性近视是由于眼轴已经发生了不可逆的变化，需要配镜矫正。如果不加以控制，轻度近视也可能发展为高度近视，一般指近视度数在600度以上，这样会增加视网膜脱落、黄斑病变、青光眼等眼疾风险。了解什么是近视，是我们做好预防和科学干预的第一步。

近视的主要成因

近视的形成受诸多因素共同影响，主要包含遗传因素与环境因素两大类。其一，遗传因素对近视的发生有重要影响，父母双方皆为近视者，孩子患近视的概率明显上升，高度近视家庭的遗传倾向尤为突出，不过遗传并不是决定因素，环境因素在青少年时期往往占据主导地位。不良的用眼习惯往往是造成近视的主要原因，长时间近距离看书、玩手机、用电脑或者在光线昏暗、姿势不正确的环境中学习和阅读，都会让睫状肌长时间处于紧张状态，从而引发假性近视，甚至可能发展成真性近视。户外活动少也是重要原因，据研究，每天户外活动少于1小时的青少年，近视发生率明显高于户外活动时间充足的人群，自然光和远距离看东西有助于眼睛调节放松，减缓眼轴增长，所以，改善用眼环境，加强户外运动，也是预防近视的有效方法。

日常预防近视的科学方法

预防近视要从小事做起，尤其是青少年时期，养成良好的用眼习惯很重要。第一，要保持正确的读写姿势，眼睛离书本大约一尺，胸口离桌子一拳，手指离笔尖一寸，这样既保护视力又保护脊椎，还要注意不要趴着写字，躺着看书或者走路看书，长时间用眼会使睫状肌疲劳，所以每用眼四十分钟就要休息五分钟到十分钟，闭眼休息或者看窗外，让眼睛休息一下。每天至少要有两个小时的户外活动时间，阳光可以刺激视网膜产生多巴胺，抑制眼轴变长，减少近视的发生。而且电子产品也不能过度使用，要控制屏幕的亮度，保持一定的距离，不能在黑暗或者强光的地方玩电子产品，儿童每天注视电子屏幕的时间最好不要超过一个小时，每次使用的时间尽量不要超过半个小时，之后应适当休息或进行眼部按摩。合理饮食和充足的睡眠也是不能忽视的，维生素A、C、E和叶黄素这些营养素对眼睛也很重要，可以吃胡萝卜、绿叶蔬菜、鸡蛋等获取，而且有规律的作息和充足的睡眠也可以缓解眼疲劳，只要我们每天做好日常管理和预防，完全可以拥有自己理想的视力，远离近视。

结语

近视成了困扰青少年群体的一大健康难题，不过通过科学防范并养成好习惯，是可以较好地控制甚至推迟近视的发展进程的，在我们的日常生活当中，应当维持正确的读写姿势，恰当分配用眼和休息的时间，尽量缩减电子产品的使用频率，加大户外运动量，确保充足的睡眠和均衡的饮食，定时做视力检测，做到早发现、早处理，防止近视进一步加重。