慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺，是一种常见的慢性呼吸系统疾病。它的特点是气流受限，就是呼吸变得不那么顺畅了。慢阻肺的“慢”,不仅指它的病程长，还因为它发展缓慢，早期症状不明显，容易被忽视。慢阻肺的主要症状包括咳嗽、咳痰、气短等，严重时甚至会影响到日常生活。但别担心，慢阻肺是可以预防的　接下来，我们就从生活方式和环境因素入手，教你如何远离慢阻肺，让呼吸更轻松。

一、生活方式：从“呼吸”开始，让生活更健康

1.戒烟：给肺一个“清新”的机会。吸烟是慢阻肺的头号“元凶”　烟草中的有害物质会直接损伤肺部，导致气道炎症和肺功能下降。所以，戒烟是预防慢阻肺的第一步。如果你还在吸烟，现在就是最好的戒烟时机。戒烟不仅能降低慢阻肺的风险，还能改善整体健康。戒烟并不容易，但你可以尝试一些替代方法，比如嚼口香糖、喝水、运动等。

2.运动：让肺“动”起来。运动不仅能增强体质，还能提高肺功能。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强心肺耐力，让呼吸更顺畅。力量训练则能增强呼吸肌的力量，帮助肺部更好地工作。如果你平时不太运动，可以从每天散步10分钟开始，逐渐增加

运动时间和强度。记住，运动要量力而行，不要过度。

3.饮食：给肺“加油”。健康的饮食对肺部健康也非常重要。多吃富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，可以帮助减少肺部炎症。同时，保持均衡的饮食，摄人足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防呼吸道感染。每天吃五种不同颜色的蔬果，确保摄人多种营养素。避免肥胖，因为肥胖会增加呼吸负担。

4.呼吸训练：让呼吸更“有技巧”。呼吸训练可以帮助你更好地控制呼吸，减少气短的感觉。常见的呼吸训练方法包括腹式呼吸和缩唇呼吸。腹式呼吸是通过深呼吸，让腹部鼓起，帮助肺部充分扩张。缩唇呼吸则是通过缓慢呼气，延长呼气时间，减少气道塌陷。每天花几分钟进行呼吸训练，可以帮助你更好地控制呼吸。

二、环境因素：让空气更“清新”,让呼吸更“自由”

1.远离空气污染：给肺一个“干净”的环境。空气污染是慢阻肺的重要诱因之一。长期暴露在污染的空气中，会增加肺部炎症和气道损伤的风险。所以，尽量避免在空气污染严重的地方活动，尤其是在雾霾天。如果必须出门，尽量佩戴口罩。

2.减少职业暴露：给肺一个“安全”的工作环境。某些职业如矿工、建筑工人、化工工人等，长期接触粉尘、化学物质等，会增加慢阻肺的风险。如果你从事这些职

业，务必做好防护措施，如佩戴口罩、使用通风设备等。定期进行职业健康检查，及早发现肺部问题。

3.避免二手烟：给肺一个“无烟”的空间。二手烟同样对肺部有害，长期暴露在二手烟环境中，会增加慢阻肺的风险。所以，尽量避免在吸烟者周围活动，尤其是在封闭的空间内。如果你家中有吸烟者，鼓励他们戒烟，或者让他们在室外吸烟，减少二手烟的危害。

4.预防呼吸道感染：给肺一个“健康”的屏障。呼吸道感染如感冒、流感等，会加重慢阻肺的症状，甚至引发急性加重。所以，预防呼吸道感染非常重要。保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、避免接触病人等，可以有效减少感染的风险。接种流感疫苗，尤其是慢阻肺患者，可以降低感染的风险。

三、慢阻肺的早期筛查：早发现，早干预

慢阻肺的早期症状不明显，容易被忽视。所以，定期进行肺功能检查，尤其是对于吸烟者、长期暴露在空气污染或职业粉尘中的人群，非常重要。早期发现慢阻肺，可以及早干预，延缓病情进展。如果你有长期咳嗽、咳痰、气短等症状，建议尽早去医院进行肺功能检查。

慢阻肺虽然是一种慢性疾病，但通过健康的生活方式和良好的环境管理，我们可以有效预防它的发生。预防慢阻肺，从“呼吸”开始，让呼吸更自由，让生活更健康。