运动可以帮助透析患者提升生活质量，并促使患者保持良好的身体机能状态，但是有很多患者担心运动会为身体增加负担，或者并不了解应该怎样正确运动，导致其丧失了维护身体健康的一项重要手段。实际上，只要掌握“运动密码”，透析患者也可以从运动中汲取能量。那么接下来，我们就一起来聊一聊透析患者的“运动密码”是什么吧。

有氧运动

有氧运动对强化透析患者的心肺功能、促进血液循环等方面都发挥着重要作用，因此正确进行有氧运动对透析患者来说十分重要。但是在此过程中要注意运动量以及运动强度的控制，以免由于过度劳累而对身体造成损伤。具体来说，散步、骑自行车、运动操等项目都比较适合透析患者，每天固定步行20-30分钟，速度不宜过快，最好控制在不气喘的程度，或者每天骑15-20分钟的自行车，可以选择固定自行车，也可以选择外出骑行，但是要注意避免剧烈蹬踏。同时，太极拳或八段锦的动作更为柔和缓慢，可以帮助透析患者提升心肺功能，对身体十分有益。

抗阻训练

患者经过长期透析后可能出现肌肉萎缩的情况，通过适当的抗阻训练可以进一步增强肌肉力量，并且这对提高患者自身的代谢能力也十分有利。其中，弹力带训练可以针对患者胸部、腿部等部位的肌肉进行力量训练，在弹力带的辅助下，通过缓慢用力的方式达到效果。轻量哑铃训练可以针对患者肱二头肌以及肩部进行训练，当然可以选择水瓶替代哑铃，选择1-2kg的重量即可。此外，自重训练是运用自身阻力达到锻炼效果的一种锻炼方式，靠墙深蹲等项目，动作简单且效果好，患者只需要将背部贴紧墙体，然后缓慢下蹲，当大腿与地面保持平行后保持5秒，并重复8-10次就可以达到全身训练的效果。

柔韧性训练

透析患者可能会由于代谢异常、药物副作用等因素出现关节僵硬现象，适当进行拉伸运动可以有效提升身体关节灵活性，所以选择颈部拉伸、肩部绕环、腿部拉伸等柔韧性训练项目对透析患者来说十分必要。颈部拉伸训练需要患者缓慢转头，并在每次转头后保持5秒钟，重复5次左右即可；肩部绕环训练需要患者将双手搭在肩上，然后向前、后两个方向各绕10圈；而腿部拉伸训练为患者提供了两种方法，可以选择坐姿前屈，也可以选择站立后拉。其中坐姿前屈需要患者将双腿伸直，并通过缓慢弯腰后用双手触碰脚尖，这一动作保持10秒即可。而站立后拉则需要患者一只手扶墙，另一只手拉伸脚背，尽量令脚跟和臀部紧贴，这一动作需要保持15秒。当然，患者应注意避免弹振式拉伸（利用外力进行肌肉反弹），动作要尽量轻柔。

平衡训练

在贫血、代谢异常等因素的影响下，透析患者比较容易跌倒，进行必要的平衡训练可以帮助患者提升身体的稳定性，所以日常生活中，透析患者可以选择单腿站立运动，每次动作保持10-20秒即可，但具体运动时间要结合患者身体状况。此外，患者还可以进行坐站练习，先缓慢坐下，然后再缓慢站起，这一动作重复10次左右，以此来锻炼下肢力量。患者在进行平衡训练时要确保环境安全，避免在湿滑地面运动，同时要尽可能在护理人员（家属）的协助下进行。

透析期间的其他运动

患者在透析期间的运动要以低强度为主，结合握力球、踝泵运动以及深呼吸训练针对身体各个部位进行锻炼，以此来预防手部关节僵硬、促进身体血液循环，并在此基础上放松身心，进一步缓解患者的焦虑情绪。同时，为避免运动对透析管路造成影响，患者需要尽量减小动作幅度，如果身体出现不适感，要立即停止运动，并及时与医生取得联系，以免加重病情。

结束语

适度运动是透析患者康复路上的不二之选，解码透析患者的“运动密码”，可以为患者提供更多康复选择，同时也可以为患者树立康复信心。因此，透析患者只要结合自身身体状况，在循序渐进的运动原则下选择适合自己的“运动密码”，一定能够以更好的状态面对疾病、面对生活。