
肩周炎,又叫肩关节周围炎,是一种常见的肩部疾病,通常表现为肩部疼痛、活动受限、夜间症状加重等。尽管很多人认为肩周炎治不好,但通过科学的康复训练,症状是可以有效缓解的,甚至恢复肩部的正常功能。本文将介绍肩周炎的成因、症状及科学康复训练的作用,帮助大家了解如何有效缓解和治疗肩周炎。
(一)肩周炎的成因与症状
肩周炎的病因复杂,常见的原因包括肩部肌肉、韧带的损伤、长期不当姿势引起的劳损,或是肩关节的退行性变等。肩周炎的主要症状是肩部的持续性疼痛,尤其在晚上或早晨起床时更加明显,伴随活动受限,有些患者甚至无法抬手或转动肩膀。病程较长时,疼痛可能逐渐扩展到肩胛部或上臂,给患者的日常生活和工作带来极大的困扰。
(二)科学康复训练的重要性
对于肩周炎的治疗,许多人倾向于采取药物治疗或休息,但单靠这些方法往往效果有限。科学的康复训练不仅可以缓解疼痛,还能恢复肩部的运动功能,防止疾病复发。康复训练的核心是通过一定的力量和柔韧性练习,激活肩部肌肉,增强其稳定性,恢复肩关节的活动范围。康复训练还包括物理治疗,如热敷、冷敷、电疗等手段,帮助减轻肩部的炎症反应和肌肉紧张,进一步促进康复。
(三)肩周炎的康复训练方案
肩周炎的康复训练方案应根据患者的具体病情和症状阶段量身定制。对于早期的肩周炎患者,康复训练的重点是减轻疼痛,放松紧张的肩部肌肉。患者可以通过轻柔的肩部拉伸和活动范围练习来缓解症状。例如,做肩部环转运动,帮助松动关节,减少因关节僵硬导致的疼痛感。同时,使用热敷和冰敷交替进行局部治疗,能有效缓解疼痛和炎症。
当症状得到初步缓解后,进入康复训练的第二阶段,重点是增强肩部肌肉的力量和稳定性。此阶段的康复训练应包括肩部外展、内收、旋转等动作,通过练习这些动作增强肩部肌肉的力量,帮助恢复肩关节的正常运动。进行弹力带训练或使用哑铃进行适度的力量训练,有助于改善肩关节的稳定性,减少因肌肉无力而引起的再次损伤。
(四)康复训练中的注意事项
肩周炎的康复训练应循序渐进,过度运动可能导致肩部病情加重,因此需要注意运动量和频率的控制。在训练过程中,要根据自己的感受调整训练强度,避免剧烈疼痛的出现。如果在做康复训练时出现明显的疼痛加重,应立即停止,并寻求专业治疗。此外,康复训练应结合日常生活中的一些调整,例如保持正确的坐姿、站姿,避免长时间保持同一姿势,以及避免过度用力,都是减轻肩部压力,促进恢复的有效措施。
(五)治疗肩周炎的综合方法
除了康复训练外,治疗肩周炎还可以结合其他方法,如药物治疗、理疗、针灸等。药物治疗可以缓解肩周炎的炎症和疼痛,常用的药物包括非甾体抗炎药(NSAIDs)和局部止痛药。在疼痛较为剧烈的情况下,可以考虑使用局部注射疗法来缓解症状。理疗手段如热敷、冷敷、激光治疗、超声波治疗等,可以有效改善肩关节的血液循环,缓解肌肉紧张。对于症状持续加重且对非手术治疗反应不佳的患者,可以考虑手术治疗。手术方法包括关节镜下清理、肩关节松解等,手术通常适用于病情较重、无法通过保守治疗恢复的患者。
(六)肩周炎的预防
尽管肩周炎的治疗可以帮助缓解症状,但预防肩周炎的发生和复发更加重要。日常生活中,要注意保持正确的坐姿、站姿以及工作时的姿势,避免长期低头或过度用力,尤其是肩膀处于不自然姿势时应及时休息。定期进行肩部锻炼,增强肩部肌肉的力量和灵活性,可以有效预防肩周炎的发生。此外,避免过度劳累,适当休息也是预防肩周炎的重要措施。




