高血压、糖尿病这对“老年健康双胞胎”，总爱偷偷给长辈的晚年生活添堵。但掌握“早预防、早发现、早治疗”这三板斧，就能让老两口继续悠哉享清福。今天，用大白话唠唠护老秘籍，保证实用好懂。

早预防：给健康搭个“防护网”

对付这俩病，从根上掐断苗头最划算。就像老房子定期检修，长辈的身体也得日常维护，省钱又省心。

1.吃饭有讲究

盐罐子“瘦身”：世界卫生组织建议老年人每天吃盐不超5克，约啤酒瓶盖平平一勺。腌咸菜、酱肘子是藏盐大户，每周顶多吃一次。

主食别太“精”：白米饭、白馒头像快速燃烧的柴火，易让血糖波动。掺点玉米碴、燕麦片煮成“杂粮饭”，既能扛饿又稳当。

蔬果当“主角”：每天一斤蔬菜半斤果，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花，苹果、蓝莓等带点酸头的水果，都是血管和胰岛的好朋友。蛋白质也不能少，每天一个鸡蛋、一杯奶，每周吃两回鱼。

2.动起来

选对运动：广场舞、太极拳、公园遛弯都是好选择。每周最少动5天，每次30分钟，微微出汗就行，求稳不求快。

控制体重：腰围是硬指标——老爷子别超85厘米，老太太别超80厘米，BMI卡在18.5-23.9之间最舒服。

3.定期体检

有家族史或肥胖的长辈，光每年体检不够，最好每半年查一次血压血糖。像给汽车做保养，花小钱防大毛病。

早发现：揪出身体里的“异常信号”

其实，这俩病早期不明显，等疼得受不了再求医往往就晚了。教您几招，在家当“家庭医生”。

1.血压异常信号

警惕症状：头晕头疼、耳鸣、失眠、视力模糊——可能是血压在“蹦迪”。

居家检测：家里备电子血压计，每周测两三回，早上起床没吃药、没吃饭时测最准。正常范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。连续几次收缩压≥140或舒张压≥90，赶紧去医院。

2.血糖异常信号

典型症状：“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重减轻），还有皮肤痒、伤口难愈、肢体麻木等。

检测标准：空腹（至少8小时没吃东西）血糖3.9-6.1mmol/L合格，餐后两小时别超7.8mmol/L。空腹≥7.0，或餐后两小时≥11.1，可能是糖尿病，赶紧就医。

早治疗：跟疾病“硬碰硬”

真摊上这俩病也别怕，医学手段多，关键是听话照做。

1.规范用药

高血压：医生开的降压药按时吃，首选长效药，一天一次能稳控血压。千万别血压一降就停药，危险。

糖尿病：按医嘱吃降糖药，如二甲双胍、阿卡波糖等。需要打胰岛素别犯怵，注射时要换地方，避免起硬结。

2.定期复查

每3个月去医院查一次血糖、血脂、肝肾功能，每半年评估心脑血管风险，及时调整治疗方案。

3.坚持运动

每天溜达30-40分钟，三餐后散散步，助消化又稳血糖。腿脚不利索的，坐在椅子上活动胳膊腿也行。

结语

说到底，对付高血压、糖尿病像打持久战——预防是上策，发现要及时，治疗得坚持。家里有长辈的，把这些招数学起来，帮爸妈把健康抓在手里。看着老人能吃能睡、笑口常开，才是做儿女最大的福气，您说对不？