在怀孕期间，孕妈妈进行适当运动有利于胎儿的发育，同时还可以促进孕妈妈的健康。但是，在实际中很多孕妈妈担心运动会对胎儿造成负面影响，所以对运动产生排斥心理，不愿意花费更多的时间进行运动。

那么孕期运动真的安全吗？如何通过运动来为分娩加分呢？下面我们来深入探讨一下，为孕妈妈们解决困惑。

孕期运动安全吗？

根据具有参考性的研究数据，处于孕期的妈妈在进行适当的中等强度运动时，还没有出现不良事件，同时胎儿也处于正常状态，未出现因运动而导致的各项指标异常的问题。此外，孕妈妈进行适当运动，有助于自身及胎儿的健康。在妊娠期，孕妈妈进行适当的运动，风险相对较低。另外，处于孕期的妈妈体重会有所上升，通过适当的运动可以达到轻微控制体重的效果，从而降低孕期疾病的发生概率。因此，孕期进行适当运动是安全的。

孕期运动的安全注意事项

由于孕期是关键阶段，孕妈妈在进行运动时需要注意一些事项，以提升运动的效果和质量，确保胎儿与孕妈妈的安全。

（1）孕妈妈在运动期间应选择舒适、轻便的鞋子，如平底、柔软的运动鞋。

（2）为了确保安全的运动条件，以便能及时处理紧急情况，运动期间需要有家属陪同。家属应实时观察孕妇的状态，如果孕妈妈出现任何不舒服的症状，都要第一时间做出反应，或者搀扶到床上休息，或者紧急送医。

（3）由于运动时会消耗体内水分，因此需要适当补充，以满足身体对水分的需求。同时，运动期间会出汗，因此需要穿相对宽松的衣服，以免因室内温度过高而引发不适。

（4）孕妈妈在运动期间不要做一些剧烈的运动，避免过度拉伸对胎儿造成伤害。

（5）为了提升运动效果，孕妈妈在运动期间需要进行适当的热身，让身体为运动做好准备，以免在运动过程中出现肌肉拉伤或其他伤害。

具体的运动形式

（1）扎马步

孕妈妈需要用手扶住稳固的物体，双脚轻微岔开，与双肩同宽，身体站直。然后，缓慢弯曲膝盖达到身体半蹲的状态后，用双脚蹬地的力量，再缓慢站起，恢复直立状态。依据以上的步骤重复数次。另外，具有耻骨痛症状的孕妇不适合扎马步。

（2）散步

散步是孕妈妈常选择的一种运动方式。孕妈妈可以在家人的陪同下，在室外进行适当的慢走。建议每天要进行两次散步，每次的散步时间在30分钟左右即可（根据孕妈妈的实际情况而定）。

（3）盘腿坐

在孕晚期，孕妈妈可以选择盘腿坐的运动项目。孕妈妈先盘腿坐下，然后保持上半身挺直，双手置于膝上。通过该运动项目，可以进一步促使骨盆扩张，便于胎儿入盆。盘腿坐的运动建议孕妇每天进行两次，每次15分钟左右即可（根据孕妈妈的实际情况而定）。另外，对于具有耻骨痛症状的孕妈妈不适宜进行该项运动。

（4）摇摆骨盆

当怀孕36周时，在专业人员的指导以及评估下即可进行摇摆骨盆运动。主要内容是孕妈妈扶住固定的物体，保持站立的姿势，随后轻轻摇动骨盆，以进一步放松腰部肌肉。

摇摆骨盆运动主要能锻炼孕妈妈的骨盆韧带，以提升关节灵活性，促进骨盆稳定性。同时，还可以增加骨盆的空间，以便于胎儿更好地入盆。摇摆骨盆的运动需要每天进行两次，每次维持10分钟左右即可（根据孕妈妈的实际情况而定）。另外，具有骨盆疾病的孕妈妈不宜进行此运动。

（5）臀桥运动

处于孕晚期的妈妈，可以进行臀桥运动。具体动作为：平躺在床上，臀部向上发力，使臀部抬起，维持5-10秒。反复进行10次左右（根据孕妈妈的实际情况而定）。

综上，孕妈妈应选择适合自己的舒缓运动项目，根据自身情况进行适度运动，以提升身体耐力，为分娩做好充足准备。